Reseña/Sinópsis: Stick with It (2017) proporciona buenos consejos que podemos poner en práctica de inmediato para hacer cambios positivos en nuestras vidas. El autor Sean Young proporciona un plan minucioso y racional sobre cómo podemos combatir nuestros malos hábitos y cumplir nuestros sueños y metas, basándose en una gran cantidad en estudios de y las investigaciones conductuales más recientes. 

¿Quién es Sean D. Young?

Sean D. Young, PhD, es profesor de medicina familiar en la Universidad de California, Los Ángeles, y director del Centro de Comportamiento Digital de la UCLA.

Roma no se construyó en un día

No importa cuán elevada sea nuestra ambición, debemos tener en cuenta que Roma no se construyó en un día.  El primer consejo para lograr nuestros objetivos es reconocer que nuestra mente responde mejor a los pequeños pasos que a los grandes saltos. 

Consideremos los resultados de un estudio de 2012 que siguió el progreso de 126 mujeres con sobrepeso que intentaban perder peso. Los investigadores descubrieron que aquellas que se enfocaban en objetivos a corto plazo, como comer alimentos bajos en calorías todos los días, tenían más probabilidades de perder peso. 

Además, aquellas que se enfocan en objetivos a largo plazo, como perder una cierta cantidad de peso para fin de mes, aumentaron de peso. Las estrategias a corto plazo son efectivas porque aprovechan el funcionamiento de nuestra mente. Por ejemplo, el placer que sentimos cuando ganamos una recompensa está relacionado con la dopamina que produce nuestro cerebro cuando anticipamos esa recompensa. 

En nuestro cerebro, la mera idea de poder establecer un objetivo que nos importa se trata como una recompensa, y cumplir con ello sin importar lo pequeño que sea también genera un sentimiento de recompensa. Establecer metas diarias pequeñas y frecuentes y ganar estas recompensas constantes es más placentero y motivador que apuntar a una meta en un futuro lejano. 

Cuando establezcamos una nueva meta, debemos tener en cuenta cómo podemos dividir la tarea más grande en tres categorías más pequeñas: pasos, metas y sueños. Los pasos son tareas cortas que se pueden completar en dos días o menos. Si queremos aprender un nuevo idioma, podemos inscribirnos en una clase o comprar un libro.

Los objetivos a corto...