Resumen corto: The Willpower Instinct o en español Autocontrol deconstruye el autocontrol en 3 categorías y nos explica la ciencia de como mejorarlo, eliminar malos habitos y apuntar hacia metas a largo plazo en lugar de gratificación instantánea. Por Kelly McGonigal

¿Quien es Kelly McGonigal?

Kelly McGonigal es una investigadora de psicología en Stanford y se dedica a entender la ciencia puntera y traducirla para que todos podamos entenderla.

Kelly es tambien hermana de la autora y emprendedora Jane McGonigal creadora de la aplicación Superbetter.

Los libros de Kelly McGonigal son:

Estrés el Lado PositivoLa Alegría del Movimiento

¿Por qué son un problema las distracciones?

Hoy en día el mundo está lleno de distracciones, entre los canales de noticias, las redes sociales, y los emails los siete días de la semana es casi imposible mantener la concentración. 

Y una vez que perdemos la concentración, es más probable que cedamos a otras tentaciones. Cuando nuestra mente está preocupada, la tentación inmediata puede eclipsar  nuestras metas a largo plazo. Esto se demostró en un estudio en el que los estudiantes tenían que elegir entre que les diesen algo de chocolate o fruta.

El primer grupo, además tenía que memorizar un número de teléfono antes de elegir. El estudio demostró que cuando tenían la distracción de recordar el número de teléfono era mucho más probable que se dejaran llevar y eligieran el chocolate.

Este ejemplo demuestra el efecto que pueden tener las distracciones sobre nuestro autocontrol y disciplina, y tambien demuestran porqué responder un email durante unos segundos puede resultar en que perdamos mucho más tiempo, y porqué el multitasking no funciona. 

La principal desventaja del fenómeno de multitasking es que el cambio de una tarea en la que estamos altamente concentrados, a otra que también requiere alta concentración, es lo que se conoce como coste de cambio, o switching cost.

El coste de cambio es el fenómeno por el cual cada vez que cambiamos de una tarea a otra, debemos hacer un esfuerzo para recordar lo que estábamos haciendo y pensando lo cual por desgracia suele implicar que olvidemos parte y que por lo tanto se pierda algo de efectividad cada vez que cambiamos de tarea.

Esto afecta sobre todo cuando se trata de tareas altamente c...