Resumen del libro La Autentica Felicidad por Martin Seligman 2021 (Flourish 2011)

Resumen del libro La Autentica Felicidad por Martin Seligman 2021 (Flourish 2011)

Resumen corto: Flourish establece un nuevo modelo de bienestar, basado en la psicología positiva, que se sustenta en cinco pilares para ayudarnos a crear una vida feliz a través de ejercicios simples.

¬ŅQui√©n es Martin Seligman?

Martin Seligman, es uno de los principales investigadores en el campo de la satisfacción y podría ser considerado como el fundador del campo científico de la psicología positiva. Uno de sus libros más conocidos es Aprenda Optimismo, y su libro La Auténtica Felicidad, fue el primer libro de su carrera como autor, y nos presenta la base de las ideas que lo han convertido en uno de los psicólogos más conocidos del mundo.

En La Aut√©ntica Felicidad presenta un modelo hol√≠stico de felicidad, que va m√°s all√° de la psicolog√≠a como una forma de aliviar el sufrimiento. Seg√ļn el autor, la psicolog√≠a no es √ļnicamente una herramienta para curar, sino tambi√©n la mejor herramienta para construir una vida mejor.

3 de las ideas principales del libro son:

  • El modelo PERMA de Seligman
  • C√≥mo poner en pr√°ctica la psicolog√≠a positiva
  • El coeficiente intelectual no lo es todo

El modelo PERMA de Seligman

El modelo que Martin Seligman construy√≥ para representar una vida feliz con todas sus facetas y componentes se basa en cinco pilares clave. Los n√ļmeros 1, 2 y 4 tienen una importancia hist√≥rica en el campo,y los dos √ļltimos han sido identificados por Seligman y su equipo.

El primer pilar es una ‚Äúemoci√≥n positiva”. Lo que podr√≠amos llamar “felicidad” en lenguaje coloquial, es b√°sicamente la sensaci√≥n de placer. La c√°lida sensaci√≥n que sentimos cuando nuestra novia nos abraza, la emoci√≥n que sentimos al cumplir alguno de nuestros objetivos en el trabajo o en el gimnasio, o cenar en un buen restaurante, la comodidad de tomarse un chocolate caliente mientras vemos la nieve caer.

Compromiso. El componente de flujo, t√©rmino acu√Īado por Mihaly Csikszentmihalyi, es el estado en el que estamos tan inmersos en una actividad que llegamos a olvidar el paso del tiempo. ¬ŅCu√°nto de nuestro tiempo pasamos absortos en actividades que amamos? Seg√ļn Mihaly Csikszentmihalyi el placer es lo que la mayor√≠a solemos confundir con la felicidad. Viene de lo que sentimos y suele ser algo que dura poco, durante el tiempo que hacemos una actividad y suele controlar nuestra atenci√≥n

El disfrute en cambio, viene de concentrarnos de forma consciente en algo y se basa en tener control completo sobre nuestra atenci√≥n y es en este estado de focus completo donde nuestra mente se acerca a ‚Äė‚Äôla felicidad‚Äô‚Äô

Relaciones. Lo primero que evita que las personas se depriman es tener un grupo de amigos. Las buenas relaciones son el mejor antidepresivo natural del mundo.

¬ŅConfiamos en los que nos rodean? ¬ŅDisfrutamos de nuestros c√≠rculos de amigos? ¬ŅA qu√© comunidad podemos dedicar nuestro tiempo y nuestras habilidades para hacer del mundo un lugar mejor para ellos?

Sentido. ¬ŅCu√°l es nuestro objetivo? ¬ŅQu√© metas queremos cumplir? ¬ŅEn que creemos y porque creemos en ello? ¬ŅD√≥nde sentimos que pertenecemos? El significado es de donde proviene la motivaci√≥n.

Logros/Victorias. Como dice Seligman: ganar por ganar. Necesitamos ese empuj√≥n al ego que obtenemos al escalar la monta√Īa, convencer a un cliente, ganar un partido, etc.

Este es el modelo PERMA en pocas palabras. Emoción positiva, compromiso, relaciones, significado y logro. Si construimos nuestra vida en torno a estos pilares, será mucho más fácil que seamos felices.

Cómo poner en práctica la psicología positiva

Para sacar partido a la psicolog√≠a positiva, no es suficiente con leer sobre el tema y decidir que lo probaremos alg√ļn d√≠a. Para que empiece a tener alg√ļn efecto sobre nuestras vidas, debemos empezar por crear el h√°bito. Y la mejor forma de crear un h√°bito, es hacer que el proceso sea lo m√°s simple posible desde el principio.

Dos de los ejercicios m√°s simples que nos recomienda el autor son los siguientes:

El ejercicio de “qu√© sali√≥ bien”. Antes de acostarnos, es recomendable tomarse diez minutos para escribir tres cosas que hayan salido bien. Una vez que las tengamos, el autor nos recomienda preguntarnos por qu√© han salido bien, para cada uno de ellos. Esto nos mostrar√° que nuestras elecciones son importantes a la hora de realizar un cambio positivo y nos ayudar√° a hacerlo de nuevo. Tambi√©n tiene la ventaja de que nos ayuda a crear el h√°bito de estudiar nuestras decisiones, y con el tiempo nos ayudar√° a estar m√°s atentos.

El ejercicio de la bondad. Se basa en pensar en algo bueno que podamos hacer por alguien, algo al azar, que no requiera mucho, pero que le alegrar√° el d√≠a, y hacerlo. Sin esperar nada a cambio. Hacer algo bueno por otra persona, sin esperar nada a cambio, es una gran forma de darnos un peque√Īo boost de dopamina. Nos ayudar√° a sentirnos mejor, y seguramente le de una sonrisa a quien ayudemos, de forma que todo el mundo gana.

Estos son dos ejercicios que podemos empezar a incorporar a nuestra rutina hoy mismo, sin mucho esfuerzo, pero que pueden tener grandes resultados.

El √©xito no se basa √ļnicamente en nuestro cociente intelectual

Seg√ļn Seligman, nuestro car√°cter es uno de los principales determinantes de nuestro √©xito, aunque nuestra inteligencia pueda jugar alg√ļn papel, no es para nada el √ļnico factor, ni el m√°s importante seg√ļn el contexto. Tener un coeficiente intelectual m√°s alto significa que podemos procesar informaci√≥n m√°s r√°pido, pero a nivel pr√°ctico no tiene ventajas a menos que elijamos con cuidado lo que hacemos con nuestros d√≠as. 

Por ejemplo, desarrollar nuestra fuerza de voluntad, y fortaleza a nivel mental, son dos de las √°reas que cualquiera de nosotros puede trabajar, y que mejor resultado tienen para cualquier proyecto. Nassim Nicholas Taleb, autor de Cisne Negro, y Antifr√°gil, encapsula estas dos ideas en el concepto de antifr√°gil. Cuando hablamos de algo antifr√°gil nos referimos realmente a algo que crece cuando recibe impactos.

Un ejemplo que todos conocemos es el de la Hidra de Lerna, que es capaz de crecer 2 cabezas por cada una que pierde. Es una criatura que crece ante la adversidad. A diferencia del Fénix que vuelve al estado en el que estaba inicialmente después de renacer de sus cenizas, la Hidra se va haciendo más fuerte con cada problema.

Es mucho m√°s probable que alguien que trabaje todos los d√≠as, y haga el esfuerzo de intentar mejorar constantemente, consiga lo que se propone, que lo haga alguien ‚Äúsupuestamente m√°s inteligente‚ÄĚ. Al final, saber c√≥mo gestionar nuestros niveles de energ√≠a y motivaci√≥n, ser resilientes y saber c√≥mo afrontar los errores, as√≠ como tener disciplina, son quiz√° los factores m√°s importantes. 

¬ŅQu√© m√°s podemos aprender del libro?

  • Cuando las drogas funcionan y cuando dejan de hacerlo
  • Por qu√© necesitamos la ciencia para respaldar la psicolog√≠a positiva
  • C√≥mo una escuela integr√≥ los ejercicios de psicolog√≠a positiva en su horario 
  • Una mejor alternativa que el coeficiente intelectual para medir nuestra probabilidad de √©xito 
  • Por qu√© la riqueza no equivale autom√°ticamente al bienestar

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