Resumen del libro The Stress Code From Surviving to Thriving  por Richard Sutton

Resumen del libro The Stress Code From Surviving to Thriving  por Richard Sutton

Rese√Īa/Sinopsis: The Stress Code (2018) investiga el papel del estr√©s en nuestra vida diaria. Investiga por qu√© el estr√©s es perjudicial para nuestra salud y c√≥mo afecta a la econom√≠a mundial. Sutton proporciona estrategias de manejo del estr√©s respaldadas por la ciencia para¬† mejorar nuestra salud mental y f√≠sica y alcanzar nuestro nivel personal y profesional.¬†

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El estr√©s y la  vida moderna

Nuestro estilo de vida moderno nos est√° enviando a una espiral descendente de estr√©s. Los expertos en salud de todo el mundo nos aconsejan que reduzcamos la velocidad, tomemos m√°s vacaciones e implementemos un mayor equilibrio entre el trabajo y la vida personal. 

Muchos de nosotros hemos recurrido al yoga y la meditaci√≥n para  relajarnos, o hemos tomado pastillas para dormir. Y aunque estos m√©todos pueden reducir el problema, no responden a la pregunta m√°s  importante, ¬Ņpor qu√© estan aumentando los niveles de estr√©s?

Nuestro bienestar f√≠sico y mental, ¬°depende de nuestra capacidad para lograr el equilibrio en nuestras vidas. El problema es que la sociedad moderna nos hace imposible mantener nuestro equilibrio por una variedad de razones. Por un lado, estar  conectados a trav√©s de la tecnolog√≠a hace m√°s dif√≠cil defender nuestro tiempo libre. 

Estamos disponibles las 24 horas del d√≠a para responder a llamadas o correos electr√≥nicos de trabajo, y a amigos y familiares que requieren nuestra atenci√≥n. Como resultado, nuestros calendarios est√°n repletos de cosas que hacer y gente que ver, con poco tiempo para nosotros. 

Otra raz√≥n es que en nuestra sociedad, la admiraci√≥n por el √©xito y la intolerancia por el fracaso se est√°n convirtiendo en la norma. Ya sea que nos demos cuenta o no, todos nos esforzamos por tener m√°s √©xito y mejores de lo que √©ramos antes. Nuestro deseo de competir y finalmente tener √©xito est√° creciendo. 

Horas de trabajo m√°s largas, semanas de trabajo m√°s largas y menos vacaciones anuales ahora son algo com√ļn en las empresas. Y la mala noticia es que la situaci√≥n no hace m√°s que empeorar. Seg√ļn un estudio realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale y la Universidad de California, Los √Āngeles, la mayor√≠a en la sociedad desarrollada experimenta de cuatro a cinco episodios de estr√©s por semana. La vida puede sentirse como una cuerda floja para muchos de nosotros: avanzamos , pero las presiones personales y profesionales amenazan con desequilibrarnos. 

¬ŅNos sorprender√≠a saber que la principal fuente de estr√©s en nuestras vidas es el trabajo? 

Probablemente no. Todos somos culpables de trabajar hasta los huesos y dejar poco tiempo libre. Sin embargo, pocos de nosotros nos tomamos el tiempo para considerar por qué nuestros trabajos son estresantes.

El profesor Michael Marmot hizo un seguimiento de  las vidas de 28.000 funcionarios p√ļblicos brit√°nicos durante un per√≠odo de 40 a√Īos en los estudios de Whitehall de 1967. Por primera vez, los estudios confirmaron que el estr√©s en la empresa tiene un impacto directo en la salud y la esperanza de vida de las personas. 

Demostr√≥ que la posici√≥n de un empleado dentro de una organizaci√≥n influye en sus niveles de estr√©s. Podemos pensar que esto es evidente: los empleados senior experimentar√°n m√°s estr√©s que los juniors. Tienen m√°s responsabilidades, m√°s personas para administrar y repercusiones m√°s severas si cometen un error. Sin embargo, los estudios de Whitehall revelaron lo contrario: los empleados de menor rango ten√≠an mayor estr√©s y riesgos para la salud, y un riesgo tres veces mayor de muerte prematura que sus compa√Īeros superiores. 

El segundo estudio de Whitehall descubri√≥ que los empleados de menor rango ten√≠an menos apoyo social, menos variedad en su trabajo y, lo que es m√°s importante, falta de control sobre la toma de decisiones en comparaci√≥n con aquellos en puestos de mayor rango. Desde entonces , muchos investigadores han ampliado la idea de que la falta de control afecta el bienestar de los empleados. 

Una review danesa de 2008 de 16 estudios con 63 000 participantes, por ejemplo, vincul√≥ esta sensaci√≥n de impotencia en la empresa con s√≠ntomas depresivos y episodios depresivos mayores. 

El impacto del estr√©s en la salud mental de las personas tiene repercusiones para las empresas y la econom√≠a. Los empleados que est√°n estresados se ausentan del trabajo con mayor frecuencia, la productividad est√° disminuyendo y, como resultado, los resultados de muchas empresas parecen afectados. 

Este es un problema que nos afecta todos y al  que tenemos que buscarle  soluci√≥n. La respuesta corta es que los l√≠deres deben mejorar sus entornos de trabajo. Pueden empezar dando a sus empleados m√°s control sobre su trabajo y una mayor participaci√≥n en la toma de decisiones de la empresa. Los gerentes pueden mostrar m√°s apoyo a sus empleados y hacer un esfuerzo para eliminar el comportamiento antisocial en la empresa. Reducir el estr√©s en la empresa beneficia a todos. Mejora la salud y la satisfacci√≥n de los empleados, aumenta la productividad y mejora el rendimiento empresarial general.

La respuesta al estrés

Nuestros antepasados viv√≠an en caba√Īas en la naturaleza y se pasaban el d√≠a en busca de comida. El estr√©s diario era causado por amenazas f√≠sicas reales, como, una comunidad vecina que intentaba robar sus suministros, o un animal salvaje que buscaba su cena. En tiempos de peligro, nuestros cuerpos aprendieron a emitir una respuesta de estr√©s, un mecanismo biol√≥gico que podr√≠a unir los principales sistemas del cuerpo para protegernos. 

La respuesta al estr√©s hace una variedad de cosas, incluida la liberaci√≥n de energ√≠a, el aumento de la fuerza muscular, la mejora de la agudeza mental e incluso la resistencia al dolor. Es una de las principales razones por las que los humanos han podido vivir bajo el sol durante mucho tiempo. 

La respuesta al estr√©s de nuestro cuerpo se divide principalmente en dos procesos: el eje de la v√≠a simp√°tico-medular y el eje hipotal√°mico-pituitario-suprarrenal. La primera es la respuesta de luchar o huir emitida por el hipot√°lamo, el centro de control de nuestro cerebro. Esta reacci√≥n activa el sistema nervioso simp√°tico y provoca la liberaci√≥n de la hormona adrenalina. 

Primero, debemos tener en cuenta lo que le pasa a nuestro cuerpo cuando se libera adrenalina. Aumenta el ritmo card√≠aco, mejora la circulaci√≥n en el cerebro y las extremidades, libera energ√≠a en el torrente sangu√≠neo y activa el sistema inmune para protegernos de las infecciones. Potencia nuestro sentido del olfato y mejora nuestra visi√≥n. 

La segunda respuesta al estr√©s ocurre cuando el aumento de adrenalina hace que nuestras gl√°ndulas suprarrenales produzcan cortisol. Al contrarrestar el efecto de la adrenalina, esta hormona ayuda a regular la funci√≥n del sistema inmune. Sin cortisol, nuestro sistema inmune se volver√≠a hiperactivo y  da√Īar√≠a el cuerpo. 

En este punto, podemos estar pensando que la respuesta al estr√©s es fant√°stica. ¬ŅQui√©n no querr√≠a inmunidad y sentidos sobrehumanos? El problema es que, aunque activar la respuesta al estr√©s puede ser beneficioso a corto plazo, puede ser perjudicial para nuestra salud a largo plazo. Esto se debe al hecho de que el cortisol y la adrenalina, que se liberan en el torrente sangu√≠neo cuando nuestro cuerpo detecta una amenaza, pueden ser t√≥xicos para el cuerpo en grandes cantidades. 

El cortisol crónicamente elevado, por ejemplo, puede causar problemas digestivos, aumento de peso y pérdida de memoria. La adrenalina, eleva la presión arterial y aumenta nuestras posibilidades de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral. Pero eso no es todo.

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