Resumen del libro The Sleep Solution Why Your Sleep is Broken and How to Fix It por W. Chris Winter

Resumen del libro The Sleep Solution Why Your Sleep is Broken and How to Fix It por W. Chris Winter

Rese√Īa/Sin√≥psis: The Sleep Solution (2017) repasa los aspectos b√°sicos del sue√Īo. Explica por qu√© es importante mantener un ritmo y un horario constantes, y c√≥mo el insomnio es causado por un control inadecuado del sue√Īo y no por la falta de sue√Īo. Descubriremos c√≥mo mejorar nuestros h√°bitos de sue√Īo y, en consecuencia, nuestra calidad de vida en general.¬†

¬ŅQui√©n es W. Chris Winter?

W. Chris Winter, MD, es neur√≥logo y especialista certificado en sue√Īo. Asesora a grandes corporaciones, organizaciones deportivas y al ej√©rcito de los EE. UU. sobre la relaci√≥n entre el sue√Īo y el rendimiento. Ha escrito para el Huffington Post, Runner’s World y Details. 

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La importancia de dormir bien

La lista de ventajas que proporciona el sue√Īo es larga. Estas son algunas de las principales funciones en las que el sue√Īo es esencial. El cerebro emplea el sistema glinf√°tico para eliminar los desechos. Aleksanteri Aspelund y Antome Louveau, dos investigadores que trabajan de forma independiente, descubrieron esta √°rea del cerebro en 2015. 

El sistema glinf√°tico elimina toxinas como la beta amiloide, una prote√≠na que se encuentra en el cerebro de los pacientes con Alzheimer. Este sistema es un 60% m√°s productivo cuando dormimos, por lo que es fundamental no saltearse el sue√Īo porque nuestro cerebro perder√° la oportunidad de deshacerse de los productos de desecho. 

El sue√Īo tiene un efecto beneficioso sobre nuestro coraz√≥n y sistema inmune. Varios estudios han encontrado que el sue√Īo inadecuado aumenta el riesgo de presi√≥n arterial alta, ataques card√≠acos, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia card√≠aca. Puede causar un ritmo card√≠aco no sincronizado, lo que puede provocar co√°gulos de sangre en nuestro sistema, que es una de las principales causas de accidentes cerebrovasculares. 

Otra ventaja de dormir lo suficiente es que fortalece nuestro sistema inmune. Cuando √©ramos ni√Īos, nuestros padres ten√≠an raz√≥n cuando nos dec√≠an que nos acost√°ramos para evitar enfermar. Despu√©s de estar expuestos al virus del resfriado, los que durmieron seis horas o menos ten√≠an m√°s probabilidades de desarrollar un resfriado que los que durmieron siete horas o m√°s, seg√ļn un estudio de 2015 de la Universidad de California. 

En resumen, el valor del sue√Īo no debe subestimarse. El sue√Īo no solo afecta nuestras vidas, sino que tambi√©n afecta nuestro peso, salud y estado de √°nimo. Arreglar nuestro sue√Īo no requiere el uso de medicamentos costosos, que a menudo pueden resultar contraproducentes. 

S√≠, podemos optimizar nuestro sue√Īo con unos simples cambios que est√°n a nuestro alcance y  bajo nuestro control. 

La diferencia entre somnolencia y fatiga

Muchos de nosotros hemos tenido noches de insomnio, pero algunos creen que no duermen nada. Aquellos que creen que no duermen a menudo se quejan con sus amigos o incluso con su m√©dico, pero la verdad es que todos duermen, algunos simplemente no duermen bien. 

Esto est√° respaldado por un estudio de 2003 realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania. Los investigadores dividieron a los participantes en grupos de sue√Īo de cuatro, seis y ocho horas y los evaluaron al principio y al final de la carga. 

Durante las pruebas finales, el 25% del grupo de seis horas se durmi√≥. Aunque cre√≠an que su rendimiento no se ve√≠a afectado por la falta de sue√Īo, los resultados de las pruebas demostraron lo contrario.

La somnolencia es causada por la falta de sue√Īo. La sensaci√≥n de somnolencia es un deseo de dormir, mientras que la fatiga se describe con mayor precisi√≥n como falta de energ√≠a. Los dos t√©rminos tienen significados diferentes, pero con frecuencia se usan indistintamente. 

La fatiga puede ser causada por la falta de sue√Īo, pero tambi√©n puede ser causada por otros factores. Una persona que experimenta fatiga puede tener una deficiencia de vitamina B12, diabetes o estar deprimida.  Las personas que hacen un gran esfuerzo por mejorar su sue√Īo pero a√ļn se sienten cansadas deben consultar con su m√©dico. 

La somnolencia, en cambio, tiene tres causas distintas. El primero es la medicaci√≥n, que puede provocarnos sue√Īo. El segundo problema es la privaci√≥n del sue√Īo, que ocurre cuando dormimos menos de lo que necesitamos. La privaci√≥n del sue√Īo aumenta el deseo de dormir y, en ese sentido, la somnolencia funciona de forma similar al hambre. 

La causa final es la falta de sue√Īo de calidad. Dormimos, pero algo no funciona correctamente mientras dormimos. Aprenderemos sobre lo que pasa durante el sue√Īo en las secciones siguientes.

Las etapas del sue√Īo

Todav√≠a no entendemos mucho sobre el sue√Īo, pero sabemos que hay tres etapas para lograr una buena noche de sue√Īo. El primero es el sue√Īo ligero, que es un estado de transici√≥n entre la plena conciencia y el sue√Īo profundo y un estado delicado del que despertar. 

El sue√Īo N1 y el sue√Īo N2 son los dos tipos de sue√Īo ligero. Aunque solo pasamos el 5 % de una noche de sue√Īo en el estado N1, pasamos aproximadamente el 50 % en el estado N2. 

Al examinar las variaciones en los patrones cerebrales, se pueden distinguir estas dos etapas del sue√Īo. La etapa de sue√Īo profundo viene a continuaci√≥n. Este es un per√≠odo restaurativo durante el cual nos sentimos refrescados cuando nos despertamos por la ma√Īana. 

La mayor parte de nuestro sue√Īo profundo ocurre en la primera mitad de nuestra noche. Los adultos pasan el 25% de cada noche en un sue√Īo profundo, pero este porcentaje disminuye con la edad. Las hormonas de crecimiento se producen durante este periodo. Se requiere para estimular nuestro sistema inmune, ayudar en la recuperaci√≥n de lesiones y fortalecer nuestros huesos y m√ļsculos. 

El autor se refiere a la tercera etapa como sue√Īo on√≠rico, pero su nombre cient√≠fico es sue√Īo REM. REM significa movimiento ocular r√°pido y se refiere a cuando nuestros ojos se mueven  debajo de nuestros p√°rpados. Los cient√≠ficos todav√≠a est√°n intentando averiguar por qu√© ocurre esto. 

Nuestra actividad cerebral es similar a cuando estamos despiertos durante el sue√Īo REM, pero la actividad muscular es baja. Esta etapa representa el 25% de nuestra noche de sue√Īo y ocurre de cuatro a cinco veces por noche en ciclos de 20 a 40 minutos que aumentan en la segunda mitad de la noche. 

Durante esta etapa, dejamos de regular la temperatura de nuestro cuerpo y comenzamos a so√Īar. Durante la noche, pasamos de N1 a N2 luego al sue√Īo profundo, de regreso a N2 y finalmente al sue√Īo REM.

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