Resumen del libro The Rise Of Superman Decoding the Science of Ultimate Human Performance  por  Steven Kotler

Resumen del libro The Rise Of Superman Decoding the Science of Ultimate Human Performance  por  Steven Kotler

Rese√Īa/Sinopsis: The Rise of Superman investiga a los mejores atletas para aprender c√≥mo usan el flujo/flow, o la experiencia trascendental de estar en “la zona”, para lograr sus haza√Īas, y conecta los dos mundos de la experiencia del flujo y la neurolog√≠a detr√°s de esto.¬†

¬ŅQui√©n es Steven Kotler?

Steven Kotler es un periodista galardonado, autor de varios bestsellers del New York Times y cofundador y director de investigaci√≥n de Flow Genome Project, una organizaci√≥n sin √°nimo de lucro dedicada a descubrir el “modelo” para aumentar la probabilidad y el tiempo que pasamos en el estado de flow. 

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 ¬ŅHemos entrado en el estado de flow hasta el punto en que todo el mundo que nos rodea parece desvanecerse? 

¬ŅNos dimos cuenta de que est√°bamos en nuestro estado √≥ptimo durante ese tiempo? Si ese es el caso, no estamos solos. Esta sensaci√≥n, conocida como flujo, es parte de la experiencia humana. 

El flujo o estado de flow es el termino popularizado por el autor Mihaly Csikszentmihalyi y hace referencia al estado que nos permite rendir al m√°ximo. El estado de flow, seg√ļn Mihaly Csikszentmihalyi, es el estado en el que estamos tan inmersos en una actividad que llegamos a olvidar el paso del tiempo. 

Mientras estamos en flow podemos olvidar todas nuestras preocupaciones y ansiedad y llegar a disfrutar la actividad a la que nos dedicamos en cuerpo y alma. Y nos preguntaremos, ¬Ņc√≥mo podemos llegar a alcanzar el estado de flow?

Para alcanzar el estado de flow seg√ļn Csikszentmihalyi hacen falta 2 elementos

  • Encontrar una actividad que disfrutemos y que nos llene. Una actividad a la que nos podemos dedicar sin tener en cuenta deseos de fama o dinero.
  • Asegurarnos de que los retos que vayamos encontrando a medida que vamos trabajando en estas actividades se adecuen a nuestro nivel. De forma que sean dif√≠ciles y requieren que nos concentremos por completo, pero que seamos capaces de superar estos retos al final del proceso

Lo más difícil es el segundo elemento, ha de ser a un nivel en el que no te aburras cuando lo haces, que no sea demasiado fácil, pero que tampoco sea tan difícil que quieras dejarlo en ese momento

Una forma de entrar en este estado es aumentando dr√°sticamente nuestra capacidad para idear soluciones novedosas a los problemas. Cuando el surfista Laird Hamilton mont√≥ una de las m√°s grandes sab√≠a que  con gran probabilidad  iba a acabar muerto. Pero justo cuando la ola rompi√≥ cerca de la costa llena de arrecifes, meti√≥ las manos en el agua en el lado opuesto de la tabla para evitar ser absorbido. Esta fue la primera vez que alguien hab√≠a usado una estrategia similar, y es algo que no podr√≠a haber hecho de no haber extraido la informaci√≥n necesaria de sus experiencias en cuesti√≥n de segundos. 

El flujo se describe con frecuencia como una experiencia  casi espiritual.  Cuando el famoso escalador Dean Potter relata haber escalado la monta√Īa Fitz Roy, atribuye su √©xito a su intuici√≥n y haber estado en un estado un poco especial. Realiz√≥ aproximadamente 670 movimientos correctos en una pared de hielo tres veces el tama√Īo del edificio Chrysler de Nueva York sin equipo. Debido a que no pod√≠a ver un camino desde la parte inferior de la pared, un movimiento en falso habr√≠a significado la muerte.

La química del estado de flow

El flujo se experimenta con frecuencia como  espiritual, y estas experiencias est√°n vinculadas a nuestra neuroqu√≠mica. Cuando entramos en estados de flujo, nuestros cerebros liberan las cinco sustancias qu√≠micas que se enumeran a continuaci√≥n, que nos hacen sentir bien y mejoran nuestro rendimiento. 

Dopamina, que nos ayuda a concentrarnos y encontrar nuevas soluciones a los problemas. Nuestros cerebros son  bombardeados con se√Īales, y la dopamina ayuda a ajustar la relaci√≥n se√Īal-ruido, es decir, filtra informaci√≥n √ļtil de todo. La dopamina es responsable de nuestros sentimientos de compromiso, emoci√≥n y deseo de explorar, y en realidad recompensa el comportamiento exploratorio haci√©ndonos sentir bien. 

La siguiente es la norepinefrina, que nos ayuda a concentrarnos y mejora nuestras habilidades. La norepinefrina eleva los niveles de az√ļcar en sangre, proporcion√°ndonos m√°s energ√≠a. Aumenta nuestro ritmo card√≠aco y respiratorio, previniendo la fatiga muscular. Aumenta el control emocional, la excitaci√≥n y la atenci√≥n en nuestro cerebro. En esencia, nos ayuda a mantenernos enfocados en la tarea que tenemos entre manos. 

Esto se combina con una buena dosis de anandamida, que nos ayuda a ser m√°s creativos. La anandamida mejora el pensamiento lateral, o la capacidad de nuestro cerebro para formar nuevas conexiones. Disminuye nuestra capacidad de sentir miedo, nos dispone a probar nuevas ideas. 

Las endorfinas tambi√©n alivian el dolor muscular. Esto es especialmente beneficioso para los atletas que empujan sus cuerpos a sus l√≠mites f√≠sicos. La endorfina que se produce con m√°s frecuencia supera a la morfina usada  en hospitales por un factor de cien. 

La serotonina es responsable del “resplandor” que experimentamos despu√©s de estar en ‚Äúla zona‚ÄĚ, y es una gran parte de lo que nos hace lograr mucho m√°s. en t√©rminos de nuestras capacidades f√≠sicas y la sensaci√≥n misma.

¬ŅCu√°ndo es √ļtil el estado de flow?

Recientemente se ha descubierto que durante el estado de flow ciertas partes de nuestro cerebro reducen su actividad. Cuando estamos en flujo, nuestros cerebros pasan por un proceso llamado hipofrontalidad transitoria, que hace que partes de nuestra corteza prefrontal (la parte de nuestro cerebro responsable del pensamiento complejo) ‚Äúse apaguen‚ÄĚ. 

Los cient√≠ficos han descubierto que cuando participamos en cualquier actividad, desde jugar a las cartas hasta escalar monta√Īas, nuestro c√≥rtex frontal, que es responsable de la autoconciencia y la introspecci√≥n, comienza a reducir su  actividad. 

Nuestra √°rea de ajuste de orientaci√≥n, que nos ayuda a orientarnos en relaci√≥n con otros objetos de nuestro entorno, tambi√©n comienza a disminuir su actividad, causando  con ello  esa sensaci√≥n de que todo parece ir m√°s lento cuando nos concentramos. 

Esta disminuci√≥n nos hace menos propensos a dudar de nuestras intuiciones y m√°s propensos a ponerlas en pr√°ctica. Esto tiene sus ventajas sobre todo cuando estamos en una situaci√≥n  en la que no nos importar√≠a fallar, por ejemplo  en mitad de una lluvia de ideas, o en situaciones en las que dudar puede tener resultados catastr√≥ficos.

Por ejemplo, en el mundo de los deportes, donde debemos tomar decisiones en una fracci√≥n de segundo y no tenemos tiempo para cuestionar nuestras decisiones, reducir  la actividad de  estas partes del cerebro es una ventaja.

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