Resumen del libro The Mindful Day Practical Ways to Find Focus, Calm, and Joy From Morning to Evening por Laurie J. Cameron

Resumen del libro The Mindful Day Practical Ways to Find Focus, Calm, and Joy From Morning to Evening por Laurie J. Cameron

Rese帽a/Sin贸psis: The Mindful Day (2018) investiga los beneficios de la atenci贸n plena y explica c贸mo se puede incorporar a nuestra vida diaria. Bas谩ndose en t茅cnicas antiguas, as铆 como en investigaciones psicol贸gicas de vanguardia, explica c贸mo las pr谩cticas de atenci贸n plena pueden mejorar nuestro bienestar y nuestras relaciones.聽

驴Qui茅n es Laurie J. Cameron?

Laurie J. Cameron es la fundadora y directora ejecutiva de PurposeBlue, una firma de consultor铆a de liderazgo que se centra en c贸mo la atenci贸n plena puede mejorar la compromiso. Cameron es instructora de atenci贸n plena en el Instituto de Liderazgo Search Inside Ourselves y profesora visitante en la Escuela de Negocios RH Smith de la Universidad de Maryland. 

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驴Qu茅 es la atenci贸n plena y c贸mo puede ayudarnos a desarrollarla el deporte?

Todos sabemos que el ejercicio f铆sico es beneficioso para nuestra salud, pero 驴sab铆amos que tambi茅n puede beneficiar nuestra mente? Aqu铆 es donde la atenci贸n plena entra en escena. 

Pero, antes de ir al gimnasio y empezar a practicar, definamos qu茅 entendemos por mindfulness. Mindfulness es la conciencia que surge cuando dirigimos nuestra atenci贸n a nuestras sensaciones y emociones internas, o a nuestro entorno. 

La atenci贸n plena, sin embargo, es m谩s que eso. Se trata de cambiar nuestra mentalidad. A medida que dirigimos nuestra atenci贸n hacia dentro, comenzamos a eliminar h谩bitos negativos como hacer juicios precipitados, criticarnos a nosotros mismos y tratar de controlarlo todo. 

La atenci贸n plena, al darnos la capacidad de entendernos, nos ayuda a cambiar estos h谩bitos y nos anima a ser m谩s abiertos, tolerantes y receptivos al cambio. 

Nuestras mentes est谩n dise帽adas 煤nicamente para sobrevivir. La evoluci贸n nos ha dotado de un sistema de alarma mental que est谩  atento a las amenazas y anticip谩ndose al peor de los casos. Era m谩s seguro para nuestros antepasados centrarse en la voz interna cr铆tica en lugar de esperar en una situaci贸n  peligrosa. 

Nuestra evoluci贸n juega en nuestra contra en el mundo moderno, que es vol谩til, incierto y complejo. Nuestros sistemas de alarma mental est谩n  bombardeados con datos, distracciones y amenazas. Esto no solo hace que el “mindfulness” sea dif铆cil, sino tambi茅n necesario para nuestro bienestar. 

驴C贸mo podemos poner en pr谩ctica la atenci贸n plena?

El primer paso en nuestro viaje de atenci贸n plena ser谩 aprender algunas pr谩cticas esenciales. Estas pr谩cticas, cuando se combinan, sientan las bases para una mentalidad m谩s tranquila y compasiva, y nos ayudar谩n a tomar mejores decisiones. 

La primera es la respiraci贸n consciente. Podemos hacer esto en cualquier momento y en cualquier lugar. Deber铆a ser nuestro ejercicio de referencia cuando nuestra mente divaga o cuando la vida cotidiana nos presenta obst谩culos y necesitamos calmarnos . Simplemente dejemos de hacer lo que estamos haciendo y redirijamos nuestra atenci贸n a nuestra respiraci贸n. 

Observemos la sensaci贸n en nuestra nariz cuando aspiramos aire y la sensaci贸n en nuestro pecho cuando sube y baja con nuestra respiraci贸n. Despu茅s de haber pasado alg煤n tiempo siguiendo nuestra respiraci贸n, podemos pasar a otra pr谩ctica importante, la exploraci贸n del cuerpo. 

Dirijamos nuestra atenci贸n a las sensaciones en nuestro cuerpo para este ejercicio. Empecemos por concentrarnos en nuestros pies, luego movamos nuestra atenci贸n hacia arriba de nuestros cuerpos. 驴Hay alguna parte de nosotros que duela,o que tenga  una sensaci贸n de hormigueo? 驴Sentimos calor o fr铆o?

Nos daremos cuenta de cualquier emoci贸n que estemos experimentando al notar estas sensaciones f铆sicas. Por ejemplo, si nuestro est贸mago se contrae, lo m谩s probable es que experimentemos miedo o preocupaci贸n. 

Podremos usar estas sensaciones como fuente de informaci贸n 煤til, sobre nuestro estado emocional, a medida que aprendemos a identificarlas con precisi贸n. 驴C贸mo? Cuando adquirimos conocimiento sobre nuestras emociones, podemos usar esa mayor conciencia para tomar decisiones m谩s significativas, decisiones que nos acercan a la vida y a la persona que queremos ser. 

Nuestra pr贸xima pr谩ctica de meditaci贸n ser谩 la meditaci贸n de bondad. Para este ejercicio, nos concentraremos en alguien que conocemos y recordaremos. Supongamos que esta persona nos desea lo mejor. 

Despu茅s, imag铆nemonos a nosotros mismos respondiendo a su calidez. Deseemosle satisfacci贸n, paz y amor en silencio. Terminemos el ejercicio deseando estas mismas cosas positivas para nosotros. 

Seg煤n varios estudios, la meditaci贸n de bondad amorosa aumenta la compasi贸n tanto por los dem谩s como por nosotros mismos. 

STOP es nuestra 煤ltima pr谩ctica y es especialmente 煤til en situaciones estresantes. Esto es, como cabr铆a esperar, un acr贸nimo. Stop est谩 representado por la letra S, porque el primer paso en cualquier situaci贸n dif铆cil debe ser simplemente tomarse un respiro y reconocer que nuestras emociones requieren algo de espacio. 

Respiremos, ya que esto nos ayudar谩 a calmarnos y devolver nuestra atenci贸n al ahora. La letra O significa Observar nuestra experiencia . Tom茅monos unos minutos para investigar nuestros sentimientos al observar nuestras sensaciones corporales, emociones y pensamientos. 

Por 煤ltimo, pero no menos importante, P es una abreviatura de “Proceder con amabilidad”. Consideremos c贸mo podemos nutrirnos en medio de este tiempo dif铆cil. Esto podr铆a ser tan simple como llamar a un amigo o salir a caminar. Aprenderemos c贸mo incorporar estas pr谩cticas clave en nuestras rutinas en las secciones que siguen.

C贸mo mejorar nuestras ma帽anas con gratitud

Las ma帽anas pueden ser un torbellino de estr茅s. Estamos preocupados por nuestra lista de tareas pendientes o por la inminente presentaci贸n del trabajo incluso antes de que hayamos abierto los ojos. Ya estamos mentalmente elaborando estrategias para el 茅xito en el momento en que nuestros pies tocan el suelo. 

Si esto te suena familiar, hay una alternativa. Ser m谩s amables con nosotros mismos es el primer paso hacia un mejor ma帽ana. Es tentador pensar en todo lo que no hemos hecho el d铆a anterior cuando nos despertamos. 

A la autora le preocupaba que si no se recordaba a s铆 misma todas las tareas pendientes, no encontrar铆a la motivaci贸n para completarlas ese d铆a. Sin embargo, empezar nuestro d铆a centr谩ndonos en nuestros fracasos no es saludable ni beneficioso. 

En cambio, si queremos aumentar nuestra productividad a lo largo del d铆a, debemos centrar nuestros primeros pensamientos de la ma帽ana en la gratitud. Tom茅monos unos momentos, mientras todav铆a estamos en la cama, para reflexionar sobre todas las cosas por las que estamos agradecidos

Esto podr铆a ser cualquier cosa, desde nuestros amigos y familiares hasta nuestros proyectos de trabajo o simplemente el hecho de que tenemos que lidiar otro d铆a. Los investigadores de la Harvard Business School descubrieron que practicar la gratitud tiene un impacto positivo significativo en nuestro bienestar f铆sico y mental. 

Debido a que la gratitud nos pone en un estado de 谩nimo m谩s alerta y en茅rgico, puede ayudarnos a ser m谩s productivos. Seg煤n un estudio realizado por la Universidad de California, practicar la gratitud semanalmente es m谩s efectivo que hacerlo todos los d铆as. 

Solo necesitamos hacer esta poderosa pr谩ctica una vez a la semana para obtener los beneficios. Los otros seis d铆as podemos mejorar nuestra rutina matutina incorporando una breve sesi贸n de meditaci贸n. Se ha demostrado en estudios que la meditaci贸n reduce la ansiedad y nos ayuda a regular nuestras emociones. 

Podemos cosechar estos beneficios con tan solo diez minutos de meditaci贸n al d铆a. La meditaci贸n no tiene por qu茅 ser dif铆cil. Puede ser tan simple como sentarse en un lugar tranquilo durante diez minutos y practicar la respiraci贸n consciente. No nos preocupemos si nuestra mente divaga mientras meditamos. Cada vez que nos damos cuenta de que estamos distra铆dos y necesitamos reenfocarnos, aumentamos nuestra comprensi贸n de uno mismo.

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