Resumen del libro The End of Stress Four Steps to Rewire Your Brain por Don Joseph Goewey
Reseña/Sinópsis: The End of Stress (2014) brinda una mirada única al daño grave que causa el estrés tanto en nuestra salud como en nuestra satisfacción, así como consejos y trucos que podemos usar de inmediato para deshacer el daño. Revela cómo la adopción de una mentalidad pacífica nos pondrá en el camino hacia una mayor productividad, creatividad e inteligencia.
¿Quién es Don Joseph Goewey?
Don Joseph Goewey es socio gerente de ProAttitude, una empresa dedicada a reducir el estrés en la empresa.
Colección de los mejores libros de Mindfulness, Psicología y Filosofía (PDF)
¿Estamos entre los tres de cada cuatro trabajadores que están estresados por algo cada semana laboral?
El estrés está en todas partes. Se ha vuelto tan omnipresente que lo consideramos normal e inofensivo. Pero en realidad, el estrés es grave, grave que tiene importantes consecuencias para la salud.
Cuando estamos estresados, nuestro cerebro libera hormonas tóxicas que dañan nuestras funciones cerebrales superiores y, en consecuencia, dificultan nuestro rendimiento mental. Nuestro cerebro superior, o la corteza prefrontal, es donde derivamos nuestra inteligencia humana.
Piense en ello como la oficina ejecutiva del cerebro, donde se toman las grandes decisiones. Es responsable de la invención de los aviones y de la Monalisa. Es donde se dibujan los planos para lograr nuestras metas. Además, la corteza prefrontal habilita la inteligencia social, ayudándonos a discernir las emociones de otras personas y evocando la aflicción.
Nuestras hormonas del estrés, sin embargo, desactivan estas funciones de orden superior. Como consecuencia, la funcionalidad de nuestro cerebro se simplifica, predisponiéndonos a tomar malas decisiones o dar pasos en falsos mentales.
Además, las hormonas del estrés cortan las conexiones entre nuestras células cerebrales y reducen las redes neuronales de nuestro cerebro. Como consecuencia, el estrés impide que nuestro cerebro haga las nuevas conexiones que son para el aprendizaje y la creatividad. Pero el estrés no daña nuestro rendimiento mental, daña nuestra salud física.
Varios artículos demuestran que las hormonas del estrés debilitan nuestro sistema inmune y dañan nuestro corazón e incluso los cromosomas dentro del núcleo de nuestras células. En consecuencia, encontramos que un sin fin de enfermedades están directamente relacionadas con el estrés, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, cáncer y diabetes, por nombrar solo algunas de las miles que existen.
Una vez que hagamos un recuento de todas las enfermedades relacionadas con el estrés, podríamos considerar que el estrés es la causa número uno de muerte en Estados Unidos. Está claro que el estrés es perjudicial tanto para nuestro cuerpo como para nuestra mente. Por suerte, como veremos a continuación, reducir el estrés es como modificar nuestra actitud.
¿Nos sorprendería saber que la principal fuente de estrés en nuestras vidas es el trabajo?
Probablemente no. Todos somos culpables de trabajar hasta los huesos y dejar poco tiempo libre. Sin embargo, pocos de nosotros nos tomamos el tiempo para considerar por qué nuestros trabajos son estresantes.
El profesor Michael Marmot hizo un seguimiento de las vidas de 28.000 funcionarios públicos británicos durante un período de 40 años en los estudios de Whitehall de 1967. Por primera vez, los estudios confirmaron que el estrés en la empresa tiene un impacto directo en la salud y la esperanza de vida de las personas.
Demostró que la posición de un empleado dentro de una organización influye en sus niveles de estrés. Podemos pensar que esto es evidente: los empleados senior experimentarán más estrés que los juniors. Tienen más responsabilidades, más personas para administrar y repercusiones más severas si cometen un error. Sin embargo, los estudios de Whitehall revelaron lo contrario: los empleados de menor rango tenían mayor estrés y riesgos para la salud, y un riesgo tres veces mayor de muerte prematura que sus compañeros superiores.
El segundo estudio de Whitehall descubrió que los empleados de menor rango tenían menos apoyo social, menos variedad en su trabajo y, lo que es más importante, falta de control sobre la toma de decisiones en comparación con aquellos en puestos de mayor rango. Desde entonces , muchos investigadores han ampliado la idea de que la falta de control afecta el bienestar de los empleados.
El impacto del estrés en la salud mental de las personas tiene repercusiones para las empresas y la economía. Los empleados que están estresados se ausentan del trabajo con mayor frecuencia, la productividad está disminuyendo y, como resultado, los resultados de muchas empresas parecen afectados.
Nuestros antepasados y el estrés
Nuestros antepasados, principalmente cazadores-recolectores, vivían en cabañas en la naturaleza y se pasaban el día en busca de comida. El estrés diario era causado por amenazas físicas reales, como, una comunidad vecina que intentaba robar sus suministros, o un animal salvaje que buscaba su cena. En tiempos de peligro, nuestros cuerpos aprendieron a emitir una respuesta de estrés, un mecanismo biológico que podría unir los principales sistemas del cuerpo para protegernos.
La respuesta al estrés hace una variedad de cosas, incluida la liberación de energía, el aumento de la fuerza muscular, la mejora de la agudeza mental e incluso la resistencia al dolor. Es una de las principales razones por las que los humanos han podido vivir bajo el sol durante mucho tiempo.
La respuesta al estrés de nuestro cuerpo se divide principalmente en dos procesos: el eje de la vía simpático-medular y el eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal. La primera es la respuesta de luchar o huir emitida por el hipotálamo, el centro de control de nuestro cerebro. Esta reacción activa el sistema nervioso simpático y provoca la liberación de la hormona adrenalina.
Primero, debemos tener en cuenta lo que le pasa a nuestro cuerpo cuando se libera adrenalina. Aumenta el ritmo cardíaco, mejora la circulación en el cerebro y las extremidades, libera energía en el torrente sanguíneo y activa el sistema inmune para protegernos de las infecciones. Potencia nuestro sentido del olfato y mejora nuestra visión.
La segunda respuesta al estrés ocurre cuando el aumento de adrenalina hace que nuestras glándulas suprarrenales produzcan cortisol. Al contrarrestar el efecto de la adrenalina, esta hormona ayuda a regular la función del sistema inmune. Sin cortisol, nuestro sistema inmune se volvería hiperactivo y dañaría el cuerpo.
En este punto, podemos estar pensando que la respuesta al estrés es fantástica. ¿Quién no querría inmunidad y sentidos sobrehumanos? El problema es que, aunque activar la respuesta al estrés puede ser beneficioso a corto plazo, puede ser perjudicial para nuestra salud a largo plazo. Esto se debe al hecho de que el cortisol y la adrenalina, que se liberan en el torrente sanguíneo cuando nuestro cuerpo detecta una amenaza, pueden ser tóxicos para el cuerpo en grandes cantidades.
El cortisol crónicamente elevado, por ejemplo, puede causar problemas digestivos, aumento de peso y pérdida de memoria. La adrenalina, eleva la presión arterial y aumenta nuestras posibilidades de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral. Pero eso no es todo.
Los clientes que disfrutaron de este libro también disfrutaron de
