Resumen del libro El Cuerpo Perfecto en 4 Horas de Tim Ferris
Resumen corto: The 4-Hour Body o El Cuerpo Perfecto en 4 Horas es una guia sobre como optimizar tu salud para conseguir resultados desde perdida de grasa, como ganar musculo, mejorar tu sueño y sexo e incluso como mejorar tu habilidad atletica. Por Tim Ferriss
Tim Ferris, también conocido como el conejillo de indias humano, es un emprendedor, inversor, y autor con varios New York Times Best Sellers, entre ellos ”La Semana Laboral de 4 Horas”, y ”El Chef de 4 Horas”, o ”Armas de Titanes”
El autor ha sido inversor en algunas de las empresas mas importantes antes de que saliesen a bolsa, como Facebook, Twitter, Duolingo entre otras.
En los ultimos años se ha dedicado a entrevistar a algunos de los mejores expertos en distintos campos, en su podcast The Tim Ferris Show, desde inversores como Ray Dalio, a emprendedores de exito como Drew Houston, deporstitas como Maria Sharapova e incluso a una escort/youtuber Alice Little.
3 de las ideas que podemos sacar de este libro son:
- Simplifica los pasos para matener tu salud al maximo
- Empieza a anotar informacion sobre las cosas que quieres mejorar
- Encuentra tu razon
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Empieza por simplificar
Como en todos sus libros Tim se centra en la importancia del principio de Pareto. Siempre busca que es lo que te da el mayor resultado con el menor esfuerzo.
En vez de intentar hacer todo a la vez, es mejor que te centres en unas simples reglas para ir mejorando tu salud poco a poco. Si lo simplificas sera mas facil que lo puedas mantener con el tiempo sin y convertirlo en un habito.
Las 5 reglas que Tim usa para su dieta baja en carbohidratos son:
- Nada de carbohidratos ”blancos” como el pan, arroz blanco/marron, cereales, patatas, pasta ni cualquier cosa frita
- Come ”siempre” las mismas comidas (elige unas pocas recetas), y asegurate de que incorporen alimentos que sean de bajo indice glicemico.
- Bebe unicamente agua, te y cafe sin leche o azucar (aunque no lo parezca la leche tiene bastantes carbohidratos simples)
- Nada de fruta
- Cada semana tienes permitido un ”cheat day”, en el que puedes comer tanto como quieras de lo que quieras.
Con estas simples reglas en las que eliminas ciertas cosas te aseguras de no tener que pensar cuanto puedes tomar cada vez, simplemente lo eliminas.
Y al darte un dia en el que puedes tomar todo lo que quieras te aseguras de reducir el estres y la monotonia a la vez que reduces los posibles efectos negativos a 1 vez por semana.
Incluso sin hacer cambios, solo con ir anotando que haces empiezas a ser mas consciente de tu salud
Elige una cifra relacionada con tu salud que ir midiendo. No tiene porque ser la mejor, pero asegurate de que tenga algo de relacion con lo que quieres conseguir
Si por ejemplo tu objetivo es perder peso, entonces puedes medir tu peso 2 veces a la semana y eso te hara mas consciente de que comes. Porque sabes que te vas a tener que medir si o si cada semana y veras si estas cumpliendo o no
Fotos de como estas ahora que vayas haciendo cada semana. Si haces esto te aseguras de que cada semana te tendras que enfrentar a una prueba de si estas cumpliendo o no
El objetivo de medir es solo hacer que seas mas consciente y que no puedas mirar hacia otro lado y olvidarte de tu objetivo. Como en todo experimento para que esto funcione lo tienes que hacer siempre con el mismo instrumento y bajo las mismas condiciones
¿Que es una dieta cetogénica o dieta keto?
Cuando pensamos en “dieta”, imaginamos pesar cada gramo, contar cada caloría y tener que comer comidas casi sin sabor y evitar nuestras comidas favoritas. Pero, en la mayoría de los casos, esta estrategia no es insostenible. Requiere demasiada fuerza de voluntad, y este es un recurso escaso.
La dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos que toma su nombre del estado metabólico de la cetosis. Cuando estamos en cetosis, nuestros cuerpos obtienen su energía de la quema de grasas en lugar de carbohidratos cuando se encuentran en este estado.
Muchas otras dietas son altas en carbohidratos, lo que hace que el cuerpo considere estos como su principal fuente de energía, y dificultando que utilice las grasas. Además, estas dietas causan un aumento de nuestros niveles de glucosa en sangre, lo que a su vez hace que se genere más insulina. La insulina es una hormona que induce a las moléculas de glucosa a entrar en nuestras células y que se conviertan en grasa.
Por eso es tan difícil perder peso si comemos pan, pasta y otros carbohidratos, porque estamos mandandole señales contradictorias a nuestro cuerpo. Bajamos la cantidad que comemos para perder peso, pero como lo que comemos son carbohidratos nuestro cuerpo asume que debería optar por guardarselos, porque al tener menos energía que de costumbre, asume que quizá no tenemos suficiente comida.
Esto unido a la insulina, lleva a que no solo no perdamos peso, sino que en muchas ocasiones acabemos recuperandolo en nada de tiempo, o lo que se conoce como el efecto Yo-Yo.
Durante la cetosis, en cambio, las grasas y proteínas almacenadas se queman para producir cuerpos cetónicos, o cetonas, que proporcionan energía. De forma que aumentamos la probabilidad de usar la grasa que ya tenemos. Y, gracias a que podemos aprovechar nuestras reservas de grasas, tendremos menos altibajos en nuestros niveles de glucosa en sangre si mantenemos bajos nuestros niveles de insulina. Nos sorprenderá la cantidad de energía que tendremos durante el día si esto sucede.
Si aún somos escépticos, es importante recordar que la cetosis es un estado natural para nuestro cuerpo y que es diferente al estado en el que pueden acabar algunas personas diabéticas cuando sus niveles de glucosa bajan demasiado.
Encuentra tu razon
Empezar a hacer un cambio, sin importar el tipo, puede ser muy dificil. Nos obliga a salir de nuestra zona de confort, a hacer cosas que quiza no nos gustaria hacer, y a enfrentarnos a la posibilidad de fallar varias veces.Y por eso se hace tan importante tener una razon para hacerlo. Asi que si quieres hacer un cambio empieza por encontrar una razon para hacerlo, algo que no puedas evitar y hazlo
Disclaimer: Cabe recordar siempre que este es simplemente el resumen de un libro, y que antes de tomar cualquier decision relacionada con la salud hay que consultar con un profesional.
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