Resumen del libro Self-Help That Works Resources to Improve Emotional Health and Strengthen Relationships por John C. Norcross, Linda F. Campbell, John M. Grohol, John W. Santrock y Florin Selagea 2013

Resumen del libro Self-Help That Works Resources to Improve Emotional Health and Strengthen Relationships por John C. Norcross, Linda F. Campbell, John M. Grohol, John W. Santrock y Florin Selagea 2013

Resumen corto/Sin√≥psis: Self-Help That Works nos presenta las principales recomendaciones de los m√©dicos y nutricionistas especializados en salud mental en Estados Unidos en un √ļnico libro. En el mercado existen miles de recursos de autoayuda.

Ya sea que tratemos sobre c√≥mo criar a un ni√Īo rebelde o c√≥mo ayudar a un amigo a superar la depresi√≥n, no faltan libros, videos y cursos sobre el tema. Con este libro descubriremos qu√© recursos de autoayuda recomiendan los expertos sobre m√°s de 40 temas populares.¬†

¬ŅQui√©n es John C. Norcross?

John C. Norcross, PhD, ABPP, es un psicólogo clínico certificado por la junta que trabaja como profesor de psicología en la Universidad de Scranton y como profesor adjunto de psiquiatría en SUNY Upstate Medical Center. 

¬ŅQui√©n es Linda F. Campbell?

Linda F. Campbell, PhD, es una investigadora galardonada que trabaja como profesora y directora de la cl√≠nica de entrenamiento en el Departamento de Consejer√≠a y Desarrollo Humano de la Universidad de Georgia. 

¬ŅQui√©n es John M. Grohol?

John M. Grohol es investigador, autor y experto en el desarrollo y dise√Īo de recursos de psicolog√≠a online. √Čl es el autor de la Gu√≠a de informaci√≥n privilegiada para los recursos de salud mental online.¬†

¬ŅQui√©n es John W. Santrock?

John W. Santrock, PhD, es profesor de la Universidad de Texas en Dallas. Es autor de Life-Span Development y Child Development, así como coautor de nuestra Guía para el éxito universitario. 

¬ŅQui√©n es Florin Selagea?

Florin Selagea, MS, obtuvo una  en consejer√≠a profesional de la Universidad Estatal de Georgia y est√° trabajando en un doctorado en psicolog√≠a de consejer√≠a en la Universidad de Georgia. Robert Sommer, PhD, fue presidente de la Divisi√≥n de Psicolog√≠a Ambiental y de Poblaci√≥n de la Asociaci√≥n Estadounidense de Psicolog√≠a. Es becario Fulbright y profesor distinguido em√©rito de psicolog√≠a en la Universidad de California, Davis.

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¬ŅC√≥mo encontrar nuestro pr√≥ximo trabajo?

Uno de los temas que m√°s suele interesar cuando hablamos de desarrollo personal es el del √©xito profesional, y uno de los libros que m√°s ha destacado ¬ŅDe qu√© color es tu paraca√≠das? El libro de Richard Bolles. La popularidad del libro viene de que Bolles no asume que los lectores est√©n buscando su primer trabajo, ni siquiera el segundo o el tercero. Est√° destinado a ser √ļtil para personas de todas las edades y situaciones, ya sean reci√©n graduados universitarios o est√©n buscando un cambio de carrera a los cincuenta.¬†

Cambiar de carrera suele ir de la mano con mejorar nuestra habilidades. El hombre en busca de sentido, de Viktor Frankl, es un libro muy recomendable en esta categor√≠a. Como superviviente de Auschwitz, Frankl fund√≥ la logoterapia, una pr√°ctica psicoterap√©utica que valora la individualidad.Todos tenemos algo a lo que gravitamos sin darnos cuenta. Algo a lo que dedicamos nuestro tiempo libre, o a lo que nos dedicamos a aprender constantemente aunque ‚Äė‚Äôsea necesario‚Äô‚Äô

Puede que cueste encontrar que es lo que m√°s nos llama al principio, pero simplemente hemos de empezar por pensar en que es lo que nos gustaba de peque√Īos. Que es lo que nos atra√≠a, y seguramente encontremos alguna pista de cual puede ser nuestro ‚Äė‚Äôprop√≥sito‚Äô‚Äô

El primer paso para la maestría se basa en entenderte mas a ti mismo, en hacer un viaje hacia dentro para poder ver que es lo que realmente te llama. Has de descubrir lo que realmente disfrutamos porque sólo entonces puedes dar el primer paso hacia el crecimiento.

Una de las estrategias que se suele recomendar es la que se conoce como TAC, o Terapia de Aceptaci√≥n y Compromiso. TAC est√° destinado a ayudar a las personas a evitar perder tiempo y energ√≠a intentando cambiar circunstancias o condiciones que es poco probable que cambien. 

En cambio, alienta a las personas a practicar la aceptación y a dirigir su energía y valores en una dirección más positiva. Encontrar nuestro objetivo hará que consigamos una fuente de energía interminable. Una que nos permitirá conseguir mas energía a medida que trabajamos. Nos permitirá disfrutar el proceso simplemente por sí mismo sin expectativas de resultados. Un gran ejemplo de alguien que ha logrado encontrarlo es Jiro

Jiro del documental Jiro dreams of Sushi, alguien que despu√©s de dedicar toda su vida a ser un maestro del sushi, proceso durante el cual ha tenido que pasar a√Īos practicando antes de poder servir a clientes, aun sigue centr√°ndose √ļnicamente en eso.

Incluso cuando hoy en día es considerado un experto a nivel mundial, sigue buscando el próximo paso.

Sin importar el objetivo el primer paso es simplemente decidir dedicar nuestro tiempo a conseguir algo que nosotros mismos hemos decidido.

¬ŅC√≥mo podemos aprender a ser mejores padres?

Para bien o para mal, los nuevos padres ya est√°n acostumbrados a las t√©cnicas de crianza que aprendieron de peque√Īos . Incluso si tienen un conjunto s√≥lido de habilidades, muchos padres est√°n preocupados por cosas como alcanzar hitos de desarrollo espec√≠ficos, c√≥mo responder al llanto y qu√© m√©todos disciplinarios son efectivos. 

Hay varios libros altamente calificados sobre el desarrollo infantil y la crianza de los hijos. Dos libros de las autoras Arlene Eisenberg, Heidi E. Murkoff y Sandee E. Hathaway, What to Expect the First Year y What to Expect: The Toddler Years, se encuentran entre las recomendaciones m√°s firmes. En su enfoque del desarrollo infantil, estos dos libros son extensos y enciclop√©dicos. 

Es probable que estos libros tengan una respuesta a cualquier pregunta que tengamos. Ambos est√°n organizados de forma que cada cap√≠tulo sigue la vida de nuestros beb√©s y ni√Īos peque√Īos mes a mes. Responden a preguntas sobre c√≥mo ser mejores padres y ofrecen consejos sobre temas como alimentaci√≥n, primeros auxilios, necesidades especiales y control de esf√≠nteres.¬†

El libro de T. Berry Brazelton Infants and Mothers ahora se considera un cl√°sico. Como sugiere el t√≠tulo, se centra en el papel de la madre, brindando consejos sobre c√≥mo observar el temperamento de un beb√©, observar su desarrollo y responder en consecuencia. 

Otro libro que se suele recomendar es Our Defiant Child: Eight Steps to Better Behavior, de Russell Barkley y Christine Benton. Para muchos, es un recurso de referencia para responder preguntas como por qu√© los ni√Īos se vuelven desafiantes y c√≥mo lidiar con eso cuando se convierte en un problema. En un esfuerzo por reducir el estr√©s en el hogar, los autores han desarrollado una pr√°ctica de ocho pasos que enfatiza la importancia de la consistencia, la comunicaci√≥n, la recompensa y el castigo moderado.

¬ŅC√≥mo podemos seguir sacando partido a nuestro tiempo en la jubilaci√≥n?

Las personas de 65 a√Īos o m√°s ahora representan aproximadamente el 13% de la poblaci√≥n, una cifra sin precedentes en la historia de la humanidad. Nuestras actitudes hacia el envejecimiento tambi√©n han cambiado. La creencia predominante sol√≠a ser que nuestros a√Īos de vejez deber√≠an ser pasivos. Sin embargo, ahora que sabemos que los adultos mayores activos suelen ser los m√°s felices y sanos las actitudes han cambiado dr√°sticamente. 

Dados estos nuevos desarrollos, no sorprende que haya una gran cantidad de recursos de autoayuda disponibles tanto para adultos mayores como para sus familiares y cuidadores. Healthy Aging: A Lifelong Guide to Our Well-Being, de Andrew Weil, es muy recomendado por los m√©dicos y nutricionistas. 

El autor es una figura reconocida y respetada en el campo de la medicina, y ha escrito un libro que no intenta luchar ni someterse al envejecimiento. En cambio, promueve lo que ya sabemos que es bueno para nosotros y nos aleja de lo que sabemos que es malo. Esto es cierto para cuestiones como el sue√Īo, el ejercicio, la nutrici√≥n y el estr√©s. 

En lo que respecta al sue√Īo, se ha visto que tomar alcohol antes de dormir puede dificultar la entrada en procesos de sue√Īo profundo.

Lo mismo pasa con la nicotina y por supuesto con el café. Si quieres dormir a cierta hora se recomienda que no tomes café hasta 6 h antes de cuando quieras dormir o incluso hasta 9h para asegurarte. 

Con el t√© tambi√©n deber√≠as tener cuidado ya que la mol√©cula que contiene es la misma que la del caf√© aunque se le llame te√≠na, aunque hay trucos para reducir la probabilidad de que afecte a tu sue√Īo. Y tambi√©n hay consejos sobre lo que podemos hacer para despertarnos con m√°s energ√≠a.

¬ŅQu√© es lo primero que hacemos por la ma√Īana cuando nos levantamos de la cama? Para que nuestro cerebro funcione, la mayor√≠a de nosotros nos damos una ducha o tomamos una taza de caf√©. Sin embargo, si queremos empezar bien el d√≠a, primero debemos hidratarnos adecuadamente, ya que nuestro cuerpo se deshidrata mientras dormimos. 

Si dormimos bien por la noche, habremos pasado al menos siete horas sin beber agua. Y si vivimos en un √°rea con baja humedad, hemos ido al gimnasio el d√≠a anterior o tomamos algunas bebidas alcoh√≥licas la noche anterior, es muy probable que cuando nos despertemos estemos deshidratados. 

Esta deshidrataci√≥n es la causa de dolores de cabeza, ansiedad e irritabilidad, con la que nos podemos desesperar y que son un impedimento para sacarle el m√°ximo partido a nuestras ma√Īanas. 

La soluci√≥n es empezar el d√≠a bebiendo agua, en lugar de beber caf√©. Cuando bebemos caf√© con el est√≥mago vac√≠o, la cafe√≠na entra  en nuestro torrente sangu√≠neo, en una concentraci√≥n m√°s alta que si estuvieramos hidratados, lo cual fuerza a nuestro cuerpo a intentar lidiar con ello. Como resultado, nuestros cuerpos producen hormonas que pueden sobreexcitar a nuestro cuerpo, causando estr√©s y el sentimiento de que nos cuesta estar quietos.

Por eso, es mejor empezar el día con un buen vaso de agua.

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