Resumen del libro Psyched Up How the Science of Mental Preparation Can Help You Succeed por Daniel McGinn 2017

Resumen del libro Psyched Up How the Science of Mental Preparation Can Help You Succeed por Daniel McGinn 2017

Resumen corto/Sin贸psis: Psyched Up (2017) nos explica c贸mo los mejores expertos en una variedad de campos se preparan mentalmente para mejorar su productividad y efectividad y ofrece consejos para聽 que nosotros tambi茅n podamos llegar a su nivel.聽

驴Qui茅n es Daniel McGinn?

Daniel McGinn es periodista y autor. Su trabajo ha sido publicado en Newsweek, Wired y el Boston Globe. Es editor colaborador de Harvard Business Review.

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驴C贸mo podemos lidiar con los nervios?

Todos nos hemos sentido nerviosos antes de una actuaci贸n, ya sea para una entrevista de trabajo o una presentaci贸n. La ansiedad del momento antes, tambi茅n conocida como respuesta de lucha o huida, es una respuesta fisiol贸gica al estr茅s. Cuando nos sentimos 鈥渁menazados鈥, nuestro cuerpo produce adrenalina, una hormona que eleva nuestra presi贸n arterial, frecuencia card铆aca y frecuencia respiratoria. 

Esto es 煤til si necesitamos huir o entablar una confrontaci贸n f铆sica, pero puede convertirse en un problema cuando nos paraliza de miedo, y esto es algo a lo que todos nos enfrentamos, sin importar lo arriba que estemos en nuestra industria. 

Por ejemplo, durante un concierto de 1981, la artista Carly Simon experiment贸 un ataque de ansiedad tan grave que tuvo que pedir ayuda a la audiencia. Los fans tuvieron que subir al escenario y ayudar a calmarla. 

No hay ninguna soluci贸n que elimine del todo el miedo que podemos sentir, pero si que hay algunos m茅todos que pueden reducir su efecto y permitirnos seguir adelante. Daniel McGinn nos recomienda hacer un 鈥渞eframing鈥 de la sensaci贸n, y con ello no solo reducir sus efectos, sino sacarle partido. 

Para ilustrar la utilidad de este m茅todo, el autor menciona el ejemplo de Alison Brooks. Mientras audicionaba para el grupo a cappella de pregrado de Princeton, Alison Brooks descubri贸 los beneficios de la reevaluaci贸n/reframing, not贸 que los estudiantes que consideraban esa sensaci贸n de sudor en las manos, y temblor como una se帽al de que estaban preparados o de que era el momento de brillar, ten铆an resultados mucho mejor.

Para asegurarse de si esto realmente ten铆a alg煤n efecto realiz贸 un estudio mientras trabajaba en su doctorado. En el estudio dividieron a los participantes en varios grupos, a unos les dijeron que: “Estoy emocionado”, a otros “Estoy nervioso” y al 煤ltimo grupo que no dijeran nada y mantuvieran la calma. 

Los hallazgos respaldaron la hip贸tesis de Brooks. Los participantes que expresaron su entusiasmo superaron a los dem谩s. Esto es efectivo porque la transici贸n de un estado de ansiedad a un estado de calma es dif铆cil, las dos emociones son demasiado diferentes, sea a nivel de la velocidad y la forma en que respiramos, o el n煤mero de latidos del coraz贸n. En cambio, la transici贸n de ansioso a emocionado, no requiere tanto esfuerzo porque las se帽ales que le llegan a nuestro cuerpo son muy similares. 

Otra t茅cnica para reducir la ansiedad es concentrarnos en algo concreto, los maestros de Aikido en Jap贸n lo consiguen a trav茅s de respirar profundamente, lo cual fuerza al cuerpo a cambiar la frecuencia a la que bate el coraz贸n, y la cantidad de oxigeno que nos llega al cerebro. Al hacerlo, se libera la tensi贸n en nuestros m煤sculos lo que a su vez nos permitir谩 sentirnos m谩s relajados y recuperar la calma.

El efecto framing y su papel sobre c贸mo nos sentimos

Imaginemos a dos personas que cumplieron 70 a帽os. Una de ellas podr铆a pensar que su vida est谩 llegando a su fin, ahora que sus 鈥渕ejores a帽os鈥 se han ido. El otro, sin embargo, podr铆a estar emocionado por todo lo que a煤n le espera. 驴Qu茅 podr铆a explicar una notable diferencia de perspectiva? 

La forma en que vemos el mundo y a nosotros mismos est谩 determinada por nuestras creencias: pero, 驴qu茅 es una creencia? Una creencia es una idea que hemos adquirido a lo largo de nuestras vidas y que creemos cierta. 

Podr铆amos, por ejemplo, tener la idea de que somos un buen jugador de ajedrez. Pero esa idea se convertir谩 en creencia solo si est谩 respaldada por ciertas pruebas como por ejemplo, que hayamos ganado a todos nuestros conocidos. 

Para nosotros, cualquier evento en nuestras vidas puede actuar como referencia e informar nuestras creencias. Esto significa que cada vez que pasa algo horrible, por ejemplo, perder a un ser querido, puede convertirse en un elemento que usamos para justificar alguna de nuestras creencias, sea positiva o negativa. 

Pero el hecho de que podamos controlarlo, significa que si tenemos cuidado, podemos usarlas para crecer y acercarnos a nuestras metas. Podemos usar nuestras experiencias como un recurso para fortalecernos como personas. 

驴Por qu茅 son importantes los rituales en grupo?

Un estudio de 2010 realizado por el psic贸logo deportivo Stewart Cotterill, estudi贸 las rutinas de varios deportistas y el rendimiento que se asociaba con sus rutinas para realizar un metan谩lisis con el fin de determinar la mejor de estas rutinas. Sus hallazgos demostraron que cuando los atletas realizan una actividad sencilla a la que estan acostumbrados, como un putt en golf o un tiro libre en baloncesto, un peque帽o ritual, como balancear el palo dos veces o botar la pelota varias veces, mejora su rendimiento. 

Adem谩s, los atletas que no tienen rituales pueden aprender uno y esperar mejores resultados. Seg煤n un estudio realizado por Michael Norton, profesor de la Escuela de Negocios de Harvard, los rituales grupales son a煤n m谩s efectivos. 

En el estudio, se dividi贸 a 221 participantes en equipos que compitieron en una b煤squeda del tesoro. Antes de la cacer铆a, algunos equipos aprendieron y practicaron un ritual en el que formaban un c铆rculo, daban algunos pisotones y aplaud铆an, luego colocaban sus manos en el centro y gritaban “隆Vamos!”. 

Mientras tanto, los miembros de los otros equipos leyeron un art铆culo en silencio. Al final, a los equipos que siguieron los rituales les fue mucho mejor, adem谩s, despu茅s del experimento era m谩s probable que los miembros de estos equipos dijeran les ca铆an bien los miembros de su equipo. 

La creencia influye en el rendimiento. Consideremos los sorprendentes hallazgos de Sally Linkenauger de la Universidad de Lancaster. En un estudio, descubri贸 que los golfistas se desempe帽aban mejor si cre铆an que sus palos hab铆an pertenecido alguna vez a jugadores famosos de la Asociaci贸n de Golfistas Profesionales. Ten铆an un 32% m谩s de probabilidades de acertar, y esto, seg煤n Linkenauger, se debe al “contagi

o positivo”, un t茅rmino que ella acu帽贸 para describir la idea de que los objetos pueden estar imbuidos de los poderes de quienes los tocan. Tambi茅n es una de las razones por las que la gente colecciona aut贸grafos; la mera firma de una persona famosa es valiosa, porque hace que nos sintamos m谩s cerca de esa persona y nos puede dar confianza.聽

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