Resumen del libro Performing Under Pressure The Science of Doing Your Best When It Matters Most por Hendrie Weisinger y JP Pawliw-Fry

Resumen del libro Performing Under Pressure The Science of Doing Your Best When It Matters Most por Hendrie Weisinger y JP Pawliw-Fry

Rese帽a/Sin贸psis: Performing Under Pressure (2015) es una gu铆a para desarrollar confianza y aprender a lidiar con situaciones de alta presi贸n para lograr nuestros objetivos m谩s importantes. Aprenderemos por qu茅 es dif铆cil rendir cuando hay mucho en juego, as铆 como estrategias pr谩cticas para lidiar con el estr茅s del rendimiento.聽

驴Qui茅n es JP Pawliw-Fry?

JP Pawliw-Fry es atleta ol铆mpico y coach de rendimiento de ejecutivos de empresas. Es el presidente del Instituto para la Salud y el Potencial Humano, una organizaci贸n global de investigaci贸n y aprendizaje que prepara a las organizaciones y l铆deres para desempe帽arse bajo presi贸n.

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La diferencia entre el estr茅s y la presi贸n

La presi贸n y el estr茅s perjudican nuestro rendimiento cuando m谩s necesitamos tener 茅xito. Los momentos de presi贸n pueden tener un impacto en todo lo que hacemos, desde nuestro trabajo hasta nuestras relaciones. Seg煤n la investigaci贸n de la Escuela de Negocios de Harvard sobre la creatividad en la empresa, la presi贸n tiene un impacto negativo tanto en la creatividad como en la productividad. Aunque algunos empleados se sent铆an m谩s creativos cuando estaban bajo presi贸n, su rendimiento era significativamente menor. 

El trabajo no es lo 煤nico que se ve afectado por el estr茅s. El estr茅s, nos afecta en una variedad de contextos. La clave para una relaci贸n exitosa no es la qu铆mica entre los socios, sino la capacidad de una pareja para interactuar en situaciones estresantes. Las parejas que se critican, crean mucha tensi贸n en su relaci贸n. 

Aunque la presi贸n es com煤n en situaciones donde el 茅xito es necesario, como durante un examen de ingreso a la universidad, tambi茅n experimentamos estr茅s cuando hay demasiadas necesidades y muy pocos recursos, como un d铆a de trabajo con reuniones consecutivas. 

Pero, 驴cu谩l es la relaci贸n entre la presi贸n y el estr茅s? El estr茅s, como la presi贸n, nos afecta reduciendo nuestra creatividad. La clave para afrontar situaciones estresantes es reducirlas. Podemos manejar el estr茅s concentr谩ndonos 煤nicamente en lo que estamos haciendo en este momento. Sin embargo, en una situaci贸n de presi贸n, debemos centrarnos en el resultado final, ya sea aterrizar con 茅xito un helic贸ptero o ganar un partido de baloncesto.  En situaciones de presi贸n, debemos centrarnos en el 茅xito y adaptar nuestro comportamiento para avanzar .

Los efectos de la presi贸n

驴Hemos empezado una presentaci贸n con el objetivo de hacerla perfecta? Todos nos presionamos para hacerlo, pero es contraproducente. Supongamos que estamos dando un discurso y podemos sentir c贸mo se acumula la presi贸n: nuestro coraz贸n late m谩s r谩pido, nuestras mentes se quedan en blanco y apenas podemos leer las palabras que tenemos frente a nosotros. Estamos a punto de ahogarnos 

La presi贸n tiene una tendencia a alterar nuestro sistema de rendimiento, causando excitaci贸n f铆sica, mental y cambios en nuestro comportamiento. Perturbar incluso uno de estos puede desestabilizar todo nuestro sistema. Intentar controlar las cosas que no podemos controlar, y buscar la perfecci贸n, resulta en una especie de 鈥渁sfixia鈥, una sensaci贸n de estr茅s seguida de algo de confusi贸n. 

La presi贸n tambi茅n puede tener un impacto en nuestra memoria. Por ejemplo, cuando estamos bajo presi贸n, monitoreamos activamente nuestro propio rendimiento, consumiendo los recursos de nuestro cerebro. Nuestra memoria procedimental, una funci贸n cr铆tica que nos permite completar tareas complejas sin pensar, se ve afectada.

Supongamos que un amigo ha estado practicando para un recital de piano durante varias semanas. Sin embargo, cuando sube al escenario, comienza a prestar demasiada atenci贸n a cada uno de sus movimientos y, de repente, se atraganta. 

Esto pasa, entre varias razones, porque nuestra perspectiva sobre una situaci贸n puede causar estr茅s, e incluso depresi贸n. La presi贸n afecta nuestra cognici贸n, que determina c贸mo percibimos el mundo, dando como resultado un fen贸meno conocido como distorsiones cognitivas, que pueden causar ansiedad. 

Pensar que “necesitamos” algo, como un coche nuevo, nos estresa y nos pone en riesgo de enfermar. Es fundamental tomar el control de nuestras palabras para controlar una realidad distorsionada. 

驴C贸mo podemos lidiar con el miedo?

Consideremos la 煤ltima vez que hicimos un examen importante. 驴C贸mo nos sent铆amos antes de sentarnos? 驴Est谩bamos entusiasmados y listos para responder todas las preguntas? 驴O sent铆amos retortijones y est谩bamos demasiado preocupados intentando recordar lo que estudiamos en el 煤ltimo momento? 

Todos tenemos diferentes reacciones al miedo. Mientras que algunos de nosotros disfrutamos de la adrenalina que proporciona una situaci贸n peligrosa, muchos, si no la mayor铆a, entramos en p谩nico. Este p谩nico provoca respuestas f铆sicas que van desde mareos y temblores hasta la necesidad de ir al ba帽o. 

Pero que nos cueste lidiar con el miedo ahora, no significa que siempre tenga que ser as铆. Podemos transformarnos si aprendemos a reinterpretar nuestras respuestas f铆sicas a los desaf铆os. 

Cuando nos enfrentamos al estr茅s, el cuerpo se inunda de adrenalina, aumenta nuestro ritmo cardiaco, nos sudan las palmas y puede que hasta sintamos algo de temblor. En general solemos considerar estas reacciones como se帽ales de estr茅s, pero tambi茅n podemos reinterpretarlas como algo mucho m谩s 煤til. En japones existe el termino 鈥渕ushaburui鈥 , que explica el estado de temblar por 鈥渆xcitaci贸n鈥 o 鈥減or anticipaci贸n鈥. 

Este termino encapsula la mejor respuesta que podemos tener al estr茅s. La sensaci贸n de estr茅s genera unas respuestas f铆sicas muy similares a las que tendr铆amos cuando nos sentimos excitados o tenemos muchas ganas de hacer algo, y por lo tanto.

Con algo de entrenamiento, podemos 鈥渆nga帽ar鈥 a nuestro cerebro para que vea una situaci贸n estresante como una oportunidad en lugar de como un problema. En lugar de ver las palmas de las manos sudorosas y el aumento del ritmo card铆aco como se帽ales de que estamos a punto de colapsar, podemos verla como nuestro cuerpo prepar谩ndose para una batalla. 

Si nos centramos en lo que ganaremos despu茅s de hacerlo, podemos activar el centro de recompensa del cerebro, reduciendo el miedo. Esto, a su vez, eleva los niveles de ox铆geno en la sangre, lo que nos permitir谩 tomar decisiones r谩pidas y fiables. 

Y cuanto m谩s facil nos resulte visualizar nuestra victoria, menos nos costara lidiar con el estr茅s. Por ejemplo, si tenemos una entrevista de trabajo, asegur茅monos de vestirnos bien, e Imaginemos saludando con confianza a nuestro entrevistador y respondiendo cada pregunta con calma y claridad. 

Repetir este suficientes veces nos dar谩 una sensaci贸n de control y mantendr谩 nuestros miedos a raya.

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