Resumen del libro Own the Day Own Your Life por Aubrey Marcus
Resumen corto: Own the Day, Own Your Life es una guía para aprender a maximizar nuestro potencial a través de mejorar nuestra salud mental y física con simples cambios a nuestra rutina matutina. Por Aubrey Marcus
¿Quién es Aubrey Marcus?
Aubrey Marcus es el fundador de la compañía Onnit, una productora de suplementos y equipamiento de gimnasio, y que es considerada como una de las compañías Inc. 500. Aubrey también cuenta con un podcast llamado AMP, Aubrey Marcus Podcast, y es el creador del movimiento de ‘’Total Human Optimization’’
3 de las ideas principales del libro son:
1)Cuando te despiertes empieza por beber agua
2)La mejor forma de evitar el bajon despues de la comida es con una siesta
3)Tus metas deportivas deben tener como objetivo mejorar tu salud en general
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1)Cuando te despiertes empieza por beber agua
A todos nos gustaría estar en mejor forma física, comer más saludablemente, tener mejores relaciones sexuales y vivir una vida más placentera, pero las exigencias de la vida diaria pueden hacer que parezca imposible. ¿Cómo podemos equilibrar un trabajo de tiempo completo con comidas sanas, ir al gimnasio y tener tiempo para relajarnos?
La falta de energía y tiempo son las dos barreras más importantes para optimizar nuestros días, y por eso Aubrey Marcus, con años de experiencia trabajando con los mejores atletas y expertos de sus respectivos campos, nos ofrece algunos lifehacks que son fáciles de implementar y requieren poco tiempo para completarse.
¿Qué es lo primero que hacemos por la mañana cuando nos levantamos de la cama? Para que nuestro cerebro funcione, la mayoría de nosotros nos damos una ducha o tomamos una taza de café. Sin embargo, si queremos empezar bien el día, primero debemos hidratarnos adecuadamente, ya que nuestro cuerpo se deshidrata mientras dormimos.
Si dormimos bien por la noche, habremos pasado al menos siete horas sin beber agua. Y si vivimos en un área con baja humedad, hemos ido al gimnasio el día anterior o tomamos algunas bebidas alcohólicas la noche anterior, es muy probable que cuando nos despertemos estemos deshidratados.
Esta deshidratación es la causa de dolores de cabeza, ansiedad e irritabilidad, con la que nos podemos desesperar y que son un impedimento para sacarle el máximo partido a nuestras mañanas.
La solución es empezar el día bebiendo agua, en lugar de beber café. Cuando bebemos café con el estómago vacío, la cafeína entra en nuestro torrente sanguíneo, en una concentración más alta que si estuvieramos hidratados, lo cual fuerza a nuestro cuerpo a intentar lidiar con ello. Como resultado, nuestros cuerpos producen hormonas que pueden sobreexcitar a nuestro cuerpo, causando estrés y el sentimiento de que nos cuesta estar quietos.
Por eso, es mejor empezar el día con un buen vaso de agua, y si además le añades algo de limón y sal al agua el limón te ayudará a sentirte más despierto y las sales ayudarán a recuperar parte de las sales que hayas perdido durante el sueño.
2)La mejor forma de evitar el bajon despues de la comida es con una siesta
España es conocido como el país de las siestas ya que culturalmente siempre se han conocido las ventajas de dormir después de comer para recuperar tu energía.
Pero España no es el único país que lo hace, también hay países en Asia en los que se les ofrecen almohadas y espacios a los empleados para que puedan tomar siestas y recuperar su energía y productividad.
Y ahora este concepto que se sabe desde la antigüedad está siendo sustentado por los descubrimientos ya que se ha visto que las siestas son mucho mejores que incluso la cafeína a la hora de recuperarse del sopor después de una comida
Así que si quieres ser más productivo en vez de dormir más durante la noche, intenta que sean entre 7 y 8 horas, aprovecha y tómate una siesta.
3)Tus metas deportivas deben tener como objetivo mejorar tu salud en general
Muchas veces vamos al gimnasio con el objetivo de tener un mejor cuerpo, y aunque esto puede estar bien, es cierto que puede hacer que nos veamos afectados en otras partes de nuestra salud.
Un gran ejemplo es la capacidad pulmonar que deberíamos trabajar mucho más para poder mantenerla con el tiempo, otro factor es la flexibilidad y como una gran parte de las lesiones son causadas por no dedicar suficiente tiempo a estirar.
Si nos centramos demasiado en trabajar nuestro tronco superior y no trabajamos los puntos anteriores no solo acabaremos con ‘’pies de gallina’’ sino que también afectará a nuestra salud. Así que aseguremos de sacarle partido a nuestros días y trabajar todo lo que deberíamos.
El objetivo es conseguir el mejor cuerpo, con la mejor salud, en un tiempo óptimo.
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