Resumen del libro Aprenda optimismo: Haga de la vida una experiencia maravillosa por Martin Seligman 2014 (Learned Optimism 2011)

Resumen del libro Aprenda optimismo: Haga de la vida una experiencia maravillosa por Martin Seligman 2014 (Learned Optimism 2011)

Resumen corto: Optimismo aprendido, learned optimism o ‚ÄúAprenda Optimismo‚ÄĚ es un libro que se centra en explicar porque los optimistas son m√°s felices, tienen mejor salud y m√°s √©xito que los pesimistas. Aun cuando ambas formas de ver el mundo son aprendidas. Y explica c√≥mo convertirte en un optimista. Por Martin Seligman

¬ŅQui√©n es Martin Seligman?

Martin Seligman, es uno de los principales investigadores en el campo de la satisfacción y podría ser considerado como el fundador del campo científico de la psicología positiva.

Dentro de la comunidad cient√≠fica, Seligman es un partidario abierto de sus teor√≠as de la psicolog√≠a positiva y el bienestar. Su teor√≠a de la indefensi√≥n aprendida es ampliamente aceptada tanto por psic√≥logos cient√≠ficos como cl√≠nicos. Seg√ļn una encuesta de 2002 publicada en Review of General Psychology, Seligman fue el 31¬ļ psic√≥logo m√°s citado del siglo XX.

Seligman es el Profesor de Psicolog√≠a de la Familia Zellerbach en el Departamento de Psicolog√≠a de la Universidad de Pensilvania. Anteriormente se desempe√Ī√≥ como Director del Programa de Capacitaci√≥n Cl√≠nica del departamento y ense√Ī√≥ en la Universidad de Cornell. Es el director del Centro de Psicolog√≠a Positiva de la universidad. En 1998, Seligman fue elegido presidente de la Asociaci√≥n Estadounidense de Psicolog√≠a. Es el editor en jefe fundador de Prevenci√≥n y Tratamiento (la revista electr√≥nica de la APA) y miembro de la junta de asesores de la revista Parents.

Uno de sus libros más conocidos es Aprenda Optimismo, y su libro La Auténtica Felicidad, fue el primer libro de su carrera como autor, y nos presenta la base de las ideas que lo han convertido en uno de los psicólogos más conocidos del mundo.

En La Aut√©ntica Felicidad presenta un modelo hol√≠stico de felicidad, que va m√°s all√° de la psicolog√≠a como una forma de aliviar el sufrimiento. Seg√ļn el autor, la psicolog√≠a no es √ļnicamente una herramienta para curar, sino tambi√©n la mejor herramienta para construir una vida mejor.

3 de las ideas fundamentales del libro son:

  • Los optimistas ven los problemas como algo temporal, mientras que los pesimistas lo ven como permanente
  • Los optimistas ven los problemas como algo espec√≠fico de una situaci√≥n mientras que los pesimistas lo ven como un caso general
  • Los optimistas ven los problemas como algo causado por algo externo, mientras que los pesimistas lo ven como culpa suya

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El autor Martin Seligman ha pasado a√Īos trabajando en el campo de las psicolog√≠a y es uno de los padres del campo de la psicolog√≠a positiva

Seg√ļn √©l tanto el optimismo como el pesimismo son simplemente formas de explicar situaciones. Si te han gustado los libros de Daniel Goleman sobre inteligencia emocional entonces te podr√≠a encantar este libro.

Los optimistas ven los problemas como algo temporal

Creer que podemos mejorar nuestra situación de vida a través de nuestro propio esfuerzo es la base para hacer crecer nuestra resiliencia y determinación. Esto es lo que llamamos tener esperanza.

C√≥mo interpretamos las cosas que nos suceden afecta a nuestra capacidad de resolver problemas. Cuando se enfrentan a un desaf√≠o, las personas positivas lo ven como temporal y buscan formas de superarlo. Los pesimistas en cambio piensan que son incapaces de cambiar sus circunstancias. 

Esto se demostr√≥ en unos experimentos en 1964, donde Seligman descubri√≥ que bajo ciertas condiciones, los animales pod√≠an ¬ęaprender a sentirse indefensos¬Ľ y b√°sicamente darse por vencidos. En los seres humanos, esto se conoce como indefensi√≥n aprendida, y los optimistas tienen una mejor salud mental y √©xito en la vida, gracias a que pueden reducir los efectos de esta tendencia. Ciertos tipos de entrenamiento de resiliencia psicol√≥gica pueden  aprender a interpretar las circunstancias de forma optimista.

En el libro mindset, Carol Dweck explica el concepto de mentalidad de crecimiento, que es la creencia de que podemos cambiar, incluso en los aspectos b√°sicos de nosotros mismos como nuestra inteligencia

Lo opuesto a esto es una mentalidad fija, la creencia de que todos nuestros talentos se establecen desde el nacimiento y no podemos crecer. Los estudios de Dweck encontraron que los ni√Īos estudiaban m√°s duro despu√©s de que se les animaba a ¬ęesforzarse m√°s¬Ľ y se les elogiaba por sus esfuerzos, que cuando se les elogiaba por su capacidad intr√≠nseca o se los elogiaba sin importar nada.

La ciencia muestra que nuestros cerebros son cambiantes, incluso los rasgos b√°sicos como el coeficiente intelectual pueden verse influenciados por nuestro entorno o nuestra educaci√≥n. La base de la perseverancia y resiliencia es tener una mentalidad de crecimiento que podamos mejorar y aprender a ser optimista para interpretar los desaf√≠os, como temporales y algo que podemos superar.  Nassim Nicholas Taleb, autor de Cisne Negro, y Antifr√°gil, encapsula estas ideas en el concepto de antifr√°gil. Cuando hablamos de algo antifr√°gil nos referimos realmente a algo que crece cuando recibe impactos.

Un ejemplo que todos conocemos es el de la Hidra de Lerna, que es capaz de crecer 2 cabezas por cada una que pierde. Es una criatura que crece ante la adversidad. A diferencia del  F√©nix que vuelve al estado en el que estaba inicialmente despu√©s de renacer de sus cenizas, la Hidra se va haciendo m√°s fuerte con cada problema.

Un ejemplo que nos es el del superintendente de la Escuela Secundaria de Sunnyside, el Dr. Richard Cole. Su escuela era conocida por su bajo √≠ndice de graduaci√≥n, que en 2007 hab√≠a ca√≠do al 41 por ciento. Cole sab√≠a que tanto los estudiantes como los profesores hab√≠an ca√≠do en una mentalidad de bajas expectativas. 

Para combatir esto, trabaj√≥ para darles a todos en la escuela un cambio de actitud. ¬ŅC√≥mo hizo esto? Compartiendo historias de √©xito donde y cuando pod√≠a. Los tableros de anuncios, boletines y anuncios escolares se llenaron de buenas noticias del cuerpo estudiantil. 

Este paso fue el comienzo de un cambio de siete a√Īos hacia la creaci√≥n de un ambiente de aprendizaje positivo. Para 2014, la tasa de graduaci√≥n de la escuela se hab√≠a disparado hasta el 89 por ciento. Despu√©s de salir de la escuela, los estudiantes ya no describieron su tiempo en la escuela como miserable, sino que recordaron las clases y los maestros con cari√Īo. El alumnado desarroll√≥ recuerdos positivos que les ser√≠an √ļtiles a cada uno de ellos a medida que avanzaban hacia la universidad o una carrera.

Los optimistas ven los problemas como algo específico de una situación mientras que los pesimistas lo ven como un caso general

La primera interpretación te llevará a esforzarte más la próxima vez, mientras que la segunda explicación hará que te des por vencido y no vuelvas a dedicarte a ello. Lo cual es un craso error porque a menos que le dedique tiempo a algo nunca sabrás si se te puede empezar a dar mejor

El problema además es que este punto de vista pesimista transforma algo que simplemente tiene que ver con una situación concreta (un cierto examen en este caso), en algo que no se puede solucionar porque es parte de la persona.

Eso hará que pierda confianza en sí mismo y que pueda caer en un círculo vicioso que lleva, en muchos casos, a la depresión

Los optimistas ven los problemas como algo causado por algo externo, mientras que los pesimistas lo ven como culpa suya

Personalmente no estoy del todo de acuerdo con que esto sea del todo malo. Porque culparte a ti mismo al principio es una gran forma de encontrar cosas en las que puedas mejorar siempre y cuando veas como no me ha salido bien esta vez debido a que no he hecho suficiente o que a√ļn no se me da bien.

Cierto nivel de pesimismo, en mi opinión puede, ser una gran herramienta para desarrollarse e ir avanzando hacia tus objetivos. Siempre y cuando sea solo una cantidad no excesiva

Si aplicas la visión de que los problemas son externos puedes evitar las caídas en autoestima que pueden llevar a que hagas menos.

No es que ser m√°s optimista te de una mejora en habilidad instant√°nea, pero si mantienes este punto de vista tendr√°s menos periodos en los que dejes lo que tienes que hacer y eso con el tiempo se acumulara y se convertira en semanas, meses e incluso a√Īos extra que has tenido para desarrollarse

Por eso intenta mantener una perspectiva que no te lleve a caer en las excusas y que te permita seguir paso a paso.

Si te identificas con alguien pesimista, puedes usar este truco para empezar a cambiar tu perspectiva:

Cada vez que encuentres un problema escribe 3 cosas sobre el problema

  • ¬ŅCual es el problema?
  • ¬ŅCu√°l es la raz√≥n por la que crees que ha pasado?
  • ¬ŅCual es la consecuencia de esa creencia?

Con estas preguntas podrás identificar cómo te ha afectado algo y porque crees que te ha pasado. Si cambias la creencia que asocias a la situación podrás controlar tu reacción y al controlar tu reacción puedes mejorar tu respuesta.

Para conseguir el cambio de una mentalidad más pesimista a una más positiva empieza por descubrir cómo reaccionas a las situaciones y paso a paso ve cambiando tu forma de pensar y reaccionar.

Ve desarrollando una forma de pensar que te acerque m√°s a lo que quieres conseguir, una que te permita trabajar m√°s y mejor.

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