Resumen del libro Aprenda optimismo: Haga de la vida una experiencia maravillosa por Martin Seligman 2014 (Learned Optimism 2011)

Resumen del libro Aprenda optimismo: Haga de la vida una experiencia maravillosa por Martin Seligman 2014 (Learned Optimism 2011)

Resumen corto: Optimismo aprendido, learned optimism o “Aprenda Optimismo” es un libro que se centra en explicar porque los optimistas son más felices, tienen mejor salud y más éxito que los pesimistas. Aun cuando ambas formas de ver el mundo son aprendidas. Y explica cómo convertirte en un optimista. Por Martin Seligman

3 de las ideas fundamentales del libro son:

  • Los optimistas ven los problemas como algo temporal, mientras que los pesimistas lo ven como permanente
  • Los optimistas ven los problemas como algo específico de una situación mientras que los pesimistas lo ven como un caso general
  • Los optimistas ven los problemas como algo causado por algo externo, mientras que los pesimistas lo ven como culpa suya

El autor Martin Seligman ha pasado años trabajando en el campo de las psicología y es uno de los padres del campo de la psicología positiva

Según él tanto el optimismo como el pesimismo son simplemente formas de explicar situaciones. Si te han gustado los libros de Daniel Goleman sobre inteligencia emocional entonces te podría encantar este libro.

Los optimistas ven los problemas como algo temporal

A medida que vamos creciendo aprendemos de nuestros padres cómo explicar y cómo tomarnos las situaciones que nos pasan.

Mientras que alguien optimista pensaria que sacar una mala nota simplemente era debido a que el examen era difícil o que quizá no había estudiado suficiente, un pesimista lo vería como que simplemente es que no es bueno estudiando y nunca se le dará bien

Los optimistas ven los problemas como algo específico de una situación mientras que los pesimistas lo ven como un caso general

La primera interpretación te llevará a esforzarte más la próxima vez, mientras que la segunda explicación hará que te des por vencido y no vuelvas a dedicarte a ello. Lo cual es un craso error porque a menos que le dedique tiempo a algo nunca sabrás si se te puede empezar a dar mejor

El problema además es que este punto de vista pesimista transforma algo que simplemente tiene que ver con una situación concreta (un cierto examen en este caso), en algo que no se puede solucionar porque es parte de la persona.

Eso hará que pierda confianza en sí mismo y que pueda caer en un círculo vicioso que lleva, en muchos casos, a la depresión

Los optimistas ven los problemas como algo causado por algo externo, mientras que los pesimistas lo ven como culpa suya

Personalmente no estoy del todo de acuerdo con que esto sea del todo malo. Porque culparte a ti mismo al principio es una gran forma de encontrar cosas en las que puedas mejorar siempre y cuando veas como no me ha salido bien esta vez debido a que no he hecho suficiente o que aún no se me da bien.

Cierto nivel de pesimismo, en mi opinión puede, ser una gran herramienta para desarrollarse e ir avanzando hacia tus objetivos. Siempre y cuando sea solo una cantidad no excesiva

Si aplicas la visión de que los problemas son externos puedes evitar las caídas en autoestima que pueden llevar a que hagas menos.

No es que ser más optimista te de una mejora en habilidad instantánea, pero si mantienes este punto de vista tendrás menos periodos en los que dejes lo que tienes que hacer y eso con el tiempo se acumulara y se convertira en semanas, meses e incluso años extra que has tenido para desarrollarse

Por eso intenta mantener una perspectiva que no te lleve a caer en las excusas y que te permita seguir paso a paso.

Si te identificas con alguien pesimista, puedes usar este truco para empezar a cambiar tu perspectiva:

Cada vez que encuentres un problema escribe 3 cosas sobre el problema

  • ¿Cual es el problema?
  • ¿Cuál es la razón por la que crees que ha pasado?
  • ¿Cual es la consecuencia de esa creencia?

Con estas preguntas podrás identificar cómo te ha afectado algo y porque crees que te ha pasado. Si cambias la creencia que asocias a la situación podrás controlar tu reacción y al controlar tu reacción puedes mejorar tu respuesta.

Para conseguir el cambio de una mentalidad más pesimista a una más positiva empieza por descubrir cómo reaccionas a las situaciones y paso a paso ve cambiando tu forma de pensar y reaccionar.

Ve desarrollando una forma de pensar que te acerque más a lo que quieres conseguir, una que te permita trabajar más y mejor.

¿Listos para más?


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