Resumen corto/Sinópsis: My Morning Routine (2018) es una guía práctica para los madrugadores basada en las entrevistas de los autores con 64 personas con éxito en la actualidad. Las mañanas no tienen que ser estresantes, tan solo tenemos que encontrar la rutina matutina adecuada  y veremos cómo mejora nuestro día. 

¿Quién es Benjamin Spall?

Benjamin Spall es un escritor residente en Estados Unidos que ha escrito para una variedad de publicaciones, incluido el Huffington Post. 

¿Quién es Michael Xander?

Michael Xander es un ingeniero y diseñador de productos que vive y trabaja en Berlín, Alemania. My Morning Routine, una revista online independiente que muestra rutinas inspiradoras de todo el mundo, y el posterior libro son sus principales trabajos como autor.

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¿Cómo podemos levantarnos antes cada mañana?

Suena la alarma y, soñolientos, buscamos a tientas en la oscuridad para apagarla. Todo lo que queremos es unas cuantas horas más de sueño. Pero las mañanas no tienen por qué ser terribles, y una forma de hacer que nuestras mañanas sean más soportables, es saber exactamente lo que debemos hacer al despertarnos. Planear nuestras mañanas y asegurarnos de que haya una razón para salir de la cama puede ser todo lo que necesitamos para dejar de apagar la alarma del teléfono. 

Leo Rafael Reif, presidente del MIT, pone la alarma a las 6:00 a. m., pero ya está listo para correr, posiblemente incluso 60 minutos antes de que suene la alarma. Quiere asegurarse de haber revisado su email antes de que comience el día. Esto se debe al hecho de que el MIT es una institución global, y Reif, como presidente, es el último bastión y ha de asegurarse de saber que pasa para estar preparado para responder. 

Pero no tenemos que ser el CEO de una gran corporación para tener una buena razón para levantarnos de la cama por la mañana. Saber que algo que nos importa nos está esperando es suficiente en muchos casos, puede ser que tengamos que sacar a pasear a nuestro perro, o preparar el desayuno para nuestros hijos, o quizá ir al gimnasio, lo importante es que sea algo que nos importe. 

La autora Caroline Paul  se despierta a las 6:00 a. m. porque para ella es una oportunidad de leer en paz durante un par de horas antes de que el resto del mundo despierte. La lectura no es su principal fuente de ingresos, pero es algo que disfruta a nivel personal. Las mañanas son un oasis de calma en su ajetreada vida y, a menudo, es el único momento que tiene para leer un buen libro. 

Andre Wagner, un fotógrafo que vive en Nueva York, pasa sus mañanas persiguiendo su pasión. Estar fuera de la casa a las 7:00 o 7:20 am le permite disfrutar de la ciudad y los contrastes de luz que se dan al amanecer. 

¿Cómo podemos sacarle más partido a nuestro día y ser más productivos?

Ya sea que se trate de un gran proyecto de trabajo o de algo más personal, todos tenemos una larga lista de cosas que tenemos la intención de hacer pero para las que parece que nunca encontramos el tiempo.

Pero el problema en estos casos no suele ser un problema de tiempo, sino un problema de priorización. Por ejemplo, a Sheena Brady, creadora de Tease Tea, y directiva en Shopify. Se levanta temprano para poder dedicar las horas entre las 7:00 y las 11:00 a su propia empresa, Tease Tea, antes de pasar el resto de la jornada laboral en Shopify, demostrándo que hay tiempo suficiente para llevar dos proyectos en paralelo. 

Todd Henry, autor y conferenciante público, siente lo mismo por las mañanas. Hizo tiempo y espacio para estudiar y escribir después de dejar de intentar meter todo en la primera parte de su día. Comenzar bien es fundamental si queremos llegar a lo importante. Una forma de lograr esto es evitar revisar nuestros correos electrónicos a primera hora de la mañana. 

Antes de abrir su bandeja de entrada, el autor Ryan Holiday intenta completar al menos otra tarea. En su caso, es escribir, pero podríamos probar con otra cosa, como ir al gimnasio, o preparar lo que necesitamos para las reuniones del día. 

Shane Parrish, el creador del blog Farnam Street, sigue esta regla. Después de notar cómo permitía que otros dictaran el curso de su día, dejó de revisar sus correos electrónicos por la mañana. Responder a los correos electrónicos nos pone en una posición reactiva, pero por las mañanas, la mejor hora para muchos de nosotros, es mucho mejor que dediquemos la energía a la tarea más importante del día. De esta forma nos aseguramos que incluso si el resto del día no hacemos nada o va mal, al menos hemos conseguido que sea productivo. 

Hacer una lista de tareas pendientes es una buena forma de establecer nuestra propia agenda para el día. Tomemos, por ejemplo, a Geoff Colvin, editor senior de la revista Fortune. Cada mañana, se sienta y hace una lista de las tareas que quiere completar ese día. Una vez que tiene su itinerario escrito, comienza a trabajar en las tareas, comenzando con las más importantes. 

¿Cómo podemos conseguir más energía cada mañana?

El ejercicio no es sólo para tonificar los abdominales o ponerse en forma, también es beneficioso para nuestras mentes. Tomemos, por ejemplo, a la nadadora medallista olímpica de bronce Caroline Burckle. Se levanta a las 5:30 am todos los días y va al gimnasio a primera hora, y demuestra que hacer deporte no solo nos sirve para estar más fuertes y sanos, sino que también es una oportunidad para relajar nuestra mente y meditar. 

Habrá situaciones en las que no podamos seguir con nuestra rutina, como por ejemplo si tenemos que viajar a otra ciudad, o si no estamos resfriados, pero siempre que podamos merece la pena hacer un pequeño esfuerzo para mantener nuestra rutina, porque es nuestra oportunidad para crear orden en el caos del día a día. 

Cambiar nuestros entrenamientos día a día puede  evitar lesiones y al mismo tiempo mantenernos interesados y concentrados. Sherry Lansing ex directora ejecutiva de Paramount Pictures y presidenta de producción de 20th Century Fox suele cambiar bastante su rutina de deporte para asegurar algo de variedad, por ejemplo los lunes y miércoles son días de Pilates, y los martes y jueves usa la cinta de correr seguido de pesas. 

Stanley McChrystal, un general retirado del ejército estadounidense, se levanta a las 4:00 am todos los días para su entrenamiento de hora y media. Cambiar las cosas es una parte importante de su estrategia. Como resultado, alterna entre correr y hacer pesas. Notó los beneficios después de abandonar su antiguo hábito de correr la misma distancia todas las mañanas. 

Y lo importante es recordar que al principio podemos empezar con algo más sencillo, como despertarnos media hora antes, e intentar hacer unas flexiones. Puede parecer poco, pero el objetivo no es tanto que esto produzca resultados ahora, cómo crear un hábito que nos dure de por vida, porque ahí es donde realmente veremos los efectos.  Podemos empezar con algo simple e ir aumentando la intensidad de nuestra rutina de ejercicios con el tiempo. 

Integrar el ejercicio en nuestra rutina preexistente es una buena forma de empezar. Julie Zhuor, vicepresidenta de diseño de productos de Facebook, tiene un método simple pero efectivo para adaptarse a una sesión de entrenamiento. En lugar de ir al gimnasio al otro lado de la ciudad, se fuerza a pasar de diez a quince minutos cada día en su bicicleta estática, asegurandose asi de que como no lleva mucho tiempo, se hace mucho más facil mantener el hábito.

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