Resumen del libro Mejor que Nunca por Gretchen Rubin (Better than Before)

Resumen del libro Mejor que Nunca por Gretchen Rubin (Better than Before)

Resumen corto: Better than Before o en espaƱol Mejor que Nunca es un libro que explica los Ćŗltimos avances en como romper hĆ”bitosy como desarrollar buenos hĆ”bitos. Este libro es una guĆ­a para ayudarnos a mejorar nuestros hĆ”bitos para conseguir nuestro objetivo. Por Gretchen Rubin

3 de las ideas principales de Mejor que nunca/ Better Than Before: Aprende a Dominar Los Habitos De La Vida Cotidiana por Gretchen Rubin son

  • Se puede diferenciar a la gente segun como responde a las expectativas de los demas
  • Los 4 tipos de persona segun como responden a las expectativas
  • Trucos para poder cumplir con tus nuevos habitos

Todos empezamos el aƱo con un monton de habitos que queremos incorporar. Queremos ir mas al gimnasio, hacer mas deporte, salir mas con amigos y mejorar en el trabajo. Y empezamos bien, mas o menos vamos haciendo lo que esperamos y nos sentimos bien, pero esto no suele durar.

Se ha visto que solo el 8% de todas las personas cumplen sus expectativas de aƱo nuevo. Eso significa que el 92% de nosotros fallamos en el intento y por eso este libro es tan util, nos permite entender mejor porque fallamos y con ello podemos estar mas preparados para este proximo aƱo 2021

Se puede diferenciar a la gente segun como responde a las expectativas de los demas

Somos animales sociales y desde pequeƱos nos enseƱan a cumplir las fechas y objetivos que se nos imponen desde fuera. Hasta cierto punto estamos acostumbrados a cumplirlos con mayor o menor exito, pero no sucede lo mismo con las metas que nos ponemos a nosotros mismos

No estamos tan acostumbrados a cumplir las metas que nos ponemos, nos cuesta hacer lo que llevaria hacia nuestros ”sueƱos” a menos que sea algo divertido o si lo hacemos siempre hacemos menos de lo que sabemos que deberiamos.

ĀæCuantas veces has ido al gimansio desde que decidiste que irias cada dia?

ĀæCuantos libros has leido desde que decidiste leer uno al mes?

ĀæO cuantas veces has ido al trabajo caminando en vez de coger el transporte publico?

Todas estas son promesas que nos hacemos a nosotros mismos pero que muchas veces somos incapaces de cumplir.

Aunque en un principio gran parte de como reaccionamos a las expectativas internas o externas depende de como hayamos crecido y podamos esperar que a la mayoria se nos de mejor cumplir con las externas, la realidad es que hay incluso mas diferencias de las que podriamos pensar entre persoans

Los 4 tipos

Gretchen ha visto que las personas se pueden dividir en 4 tipos segun como responden a los compromisos externos e internos, pero antes de eso dejo aqui el test para que veas que tipo eres.

Upholders: Responden bien a ambos tipos

Questioners: Son lo que responden bien a imposiciones internas pero no externas

Obligers: Son los que responden bien a compromisos externos pero no a los internos

Rebeldes: Son los que resisten todo tipo de compromiso

Upholders

Los que llama upholders o cumplidores son los que consiguen cumplir los habitos que se imponen ellos o que imponen otros sin problemas, siempre y cuando haya unas reglas que puedan seguir. Esto hace que por ejemplo tengan problemas para cumplir si estan en una situacion inesperada

Questioners

Como su nombre implica se caracterizan por no hacer las cosas a menos que quieran o comformen con los objetivos que tienen. Se basan en datos y no confian ni en buenos ni malos habitos hasta que tienen algo para demostrar que merece la pena hacerlos.

Obligers

Son los que llamariamos complacedores. Son personas que son mucho mejor a la hora de cumplir con cosas que les impone otra persona y este tipo funciona muy bien cuando tienen a alguien encima, sea un jefe, un amigo o un coach que les vaya poniendo metas y objetivos

Rebels

Estos buscan la autenticidad y como su nombre implica no se dejan llevar por metas internas y mucho menos por metas externas. Funcionan mucho mejor cuando hacen las cosas porque deciden que quieren hacerlas

Ahora que sabemos como funciona cada tipo, el proximo paso es entender como crear mejores habitos

Trucos para crear mejores habitos

La mayoria de los trucos que Gretchen ofrece se basan en reducir cuanto tienes que pensar antes de hacer algo.

1)Entiende que tipo eres y adapta tus estrategias:

Su estrategia se basa en convertir las cosas en algo que incorporas en tu vida cotidiana con la menor friccion posible

Por ejemplo si quieres hacer deporte de forma regular y eres de los primer 3 tipos ponlo en tu calendario

Si eres del tipo que cumple lo haras sin problemas, si eres de los que se cuestiona todo sera mejor que busques cual es la forma mas eficiente de hacerlo y asi tendras razones de peso para hacerlo (seguramente soy de este tipo y esto me funciona bastante bien), y si eres del tipo que necesita compromiso externo buscate un amigo que vaya al gimnasio y ve el.

Si eres un rebelde supongo que funcionaria si encuetnras formas de hacer que el deporte sea divertido asi que quzia te funcionaria mejor hacer deportes de equipo o alguno que puedas hacer por tu cuenta en vez de ir al gimnasio

2)Aprovecha los cambios grandes en tu vida para crear nuevos habitos

La investigadora Wendy Wood vio en un estudio que hasta el 36% de todos los participantes que consiguieron mantener el cambio de dieta acababan de cambiar de vivienda. Esto puede ser un numero alto o no, pero si que es cierto que se ha visto que usar eventos externos como excusa para crear un nuevo tu es una gran estrategia (libro de When) porque te permite romper todas las asociaciones que tenias hasta el momento con el lugar en el que vivias.

3)Haz que los buenos habitos se puedan incorporar lo mas facilmente posible

Si quieres empezar a hacer algo que no te apetece mucho aƱadir grados de dificultado antes de hacer la accion no es gran idea.

Si quieres ir al gimnasio cada dia preparate la ropa el dia antes, o incluso duerme con ella puesta, para que sea lo mas facil posible ir al gimnasio al dia siguiente. Te podras despertar no pensar nada y simplemente ir a hacer lo que tienes que hacer

4)Haz que los habitos sean lo mas divertidos que puedas

La razon por la que nos cuesta hacer los nuevos habitos que nos ponemos aunque sabemos que van a beneficiarnos es que la recompensa suele estar demasiado lejos en el tiempo como para que la asociemos con la accion

Asi que si quieres asegurate de hacer deporte intenta hacer que sea divertido. Un estudio de unos investigadores suecos demostro que si las escaleras producian musica era un 66% mas probable que la gente las usase.

Otro truco que puedes usar es aƱadir un elemento de sorpresa + recompensa, que es lo que hizo James Clear en su libro para crear un habito de meditaciĆ³n.

Tenia una jarra con bolas rojas (10) y azules (90) y cada maƱana sacaba una bola, si era roja no meditaba y si era azul meditaba.

Al hacer esto metes un elemento aleatorio que como podemos ver por lo adictivos que son los juegos de azar, funciona, y lo segundo que hace es meter una recompensa de forma que asocias la accion de sacar la bola con una recompensa y al crear el habito de sacar una canica cada maƱana estaras seguro de tener una oportunidad para recordar que tienes que meditar.

5)Elimina todas las posibles tentaciones

Asegurate de que cada vez que vayas a eliminar un mal habito quites todo lo que te pueda recordar a ese habito de tu vista. Si haces esto es mucho mas facil que lo elimines.

Si tienes problemas mirando el telefono cada vez que te pones a trabajar simplemente quitatelo de donde trabajas y asi te aseguras que sera mucho mas dificil que te pongas a mirar el movil.

Asi que asegurate de eliminar todas las posibles tentaciones.

6)Si puedes encadena habitos

Si ya has conseguido crear un buen habito y hacerlo a diario algo que puedes hacer para aprovecharlo aun mas es unirlo a algun otro habito.

Es mucho mas dificil crear un nuevo habito, sobre todo cuando recordamos que solo el 8% de las personas consigue cumplir con sus objetivos de aƱo nuevo, asi que aprovecha algo que ya funciona para crear algo mas.

7) Usa la estrategia de crear tentacion

Se basa en juntar lo que disfrutas y lo que te cuesta. Crea una norma que solo te permita hacer algo que te encanta mientras haces una acctividad que no te gusta, por ejemplo puedes permitirte tomar un cruasan solo cuando has cocinado una comida sana y te las acabado.

Si odia la verdura aƱadir la recompensa al final te permitira reducir la resistencia que puedas tener y hacerlo.

Lo mismo si no te gusta ir a hacer la compra, simplemente tienes que ponerte tu musica favorita o tu podcast favorito cada vez que salgas a comprar. Asi una actividad que quiza odiabas antes, se convierte en algo que difrutas mucho mas.

8)Asegurate de darte recompensas

Si vas cumpliendo con los habitso que te pones date recompensas para que asocies el sentimiento de hacerlos con algo mas ademas del placer de hacer algo que debes, a veces solo eso no es suficiente, asi que aprovecha nuestras tendencias por objetos terrenales.

Si consigues hacer todas las tareas que tenias para el dia recompensate con 1h de tu serie favorita, o con una cena fuera, cualquier cosa que tu disfrutes. Si vas haciendo esto iras convirtiendo el habito en algo que funcione mejor y mejor.

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