Resumen del libro Meditaci贸n para esc茅pticos con reticencias por Dan Harris y Jeff Warren (Meditation for Fidgety Skeptics)

Resumen del libro Meditaci贸n para esc茅pticos con reticencias por Dan Harris y Jeff Warren (Meditation for Fidgety Skeptics)

Rese帽a/Sin贸psis: Meditaci贸n para esc茅pticos con reticencia (2017) es una gu铆a pr谩ctica de meditaci贸n para principiantes, ideal para los esc茅pticos que descartan la meditaci贸n como una tonter铆a de la nueva era. Dan Harris brinda un relato聽 de c贸mo incluso las personas con mentes inquietas y poco tiempo libre pueden empezar a cosechar los beneficios cient铆ficamente probados de la meditaci贸n.

驴Qui茅n es Dan Harris?

Dan Harris, colaborador habitual de Nightline y 20/20, es corresponsal de ABC News y coanfitri贸n de la edici贸n de fin de semana de Good Morning America. Ha informado desde lugares tan diversos como Camboya, Afganist谩n y Hait铆. Es el creador del podcast y la aplicaci贸n 10 percent Happier, que tienen como objetivo llevar los beneficios de la meditaci贸n a los ocupados habitantes de la ciudad. 

驴Qui茅n es Jeff Warren?

Jeff Warren es un escritor y maestro conocido como “Meditaci贸n MacGyver”. Fund贸 el Consciousness Explorers Club de Toronto, un lugar de reuni贸n vibrante para meditadores atrevidos. Carlye Adler es una periodista cuyo trabajo ha aparecido en publicaciones como BusinessWeek, Forbes, Newsweek y Wired, por nombrar algunas. Es coautora de varios libros, incluido el 茅xito de ventas del New York Times Rebooting Work: Transforming Work in the Age of Entrepreneurship.

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La historia de Dan Harris

Todav铆a hay muchas personas que creen que la meditaci贸n es una moda pasajera. El autor, Dan Harris, entiende bien este sentimiento porque tambi茅n fue una de esas personas. Si alguien le hubiera dicho a sus veinte a帽os que alg煤n d铆a estar铆a promocionando los beneficios de la meditaci贸n, nunca lo habr铆a aceptado. 

Sin embargo, la vida est谩 llena de giros inesperados, algunos de los cuales pueden verse exacerbados por el estr茅s. Se produjo un cambio significativo para Harris en 2004, cuando empez贸 a trabajar como presentador de ABC News. Mientras transmit铆a en vivo, con una audiencia de cinco millones de espectadores, el autor sufri贸 un ataque de p谩nico. 

Este incidente, no fue un hecho aislado. Fue el resultado de a帽os de informar desde zonas de guerra, cuyos horrores lo hab铆an llevado a la depresi贸n. A pesar de esto, como hombre ocupado, no hab铆a reconocido ni apreciado los s铆ntomas que hab铆a estado experimentando. 

Estos inclu铆an dificultad para levantarse de la cama por la ma帽ana y una sensaci贸n febril que nunca disminu铆a. El colapso en vivo fue la gota que colm贸 el vaso para Harris despu茅s de un breve intento de automedicarse con coca铆na y 茅xtasis. 

Esto result贸 ser una llamada de atenci贸n para que Harris hiciera algunos cambios muy necesarios en su vida. Y fue esta experiencia la que le llev贸 a descubrir los beneficios de la meditaci贸n. 

Entre ellos disminuye la presi贸n arterial y ayuda a las personas a recuperarse de la ansiedad, la depresi贸n y el trastorno de estr茅s postraum谩tico (TEPT). Tambi茅n fortalece el sistema inmune y reconfigura las neuronas en el cerebro para mejorar cualidades como la autoconciencia, la resistencia y la compasi贸n.

C贸mo meditar para principiantes

Sea cual sea el tipo de meditaci贸n que practiquemos, el primer paso es siempre el mismo: ponerse c贸modos.  Tomemonos unos momentos para acomodarnos en nuestra silla favorita y respirar  mientras enderezamos la columna vertebral y la postura. Lo mejor es empezar lentamente, con una meditaci贸n de cinco a diez minutos. 

Recuerde, esta pr谩ctica se trata de encontrar la paz mental: lo m谩s importante, especialmente cuando estamos comenzando, es una actitud positiva y tranquila. Esto incluye dejar de lado cualquier sentimiento competitivo o nociones preconcebidas de lo correcto y lo incorrecto. 

Como principiantes, puede ser dif铆cil sentarse en silencio y en paz. Es posible que los vecinos ruidosos nos irriten o que los pensamientos negativos nos distraigan . No nos rindamos si esto pasa. Recordemos, no existe una experiencia correcta o incorrecta, y el hecho de que seamos inquietos, como Harris al principio, no significa que la meditaci贸n no sea para nosotros.  

Dejemos de lado nuestras nociones preconcebidas sobre lo que deber铆a ser la meditaci贸n y, en cambio, manteng谩monos tranquilos y abiertos a la experiencia. Lo siguiente que debemos darnos cuenta es que la meditaci贸n implica centrar nuestra atenci贸n en una sola sensaci贸n. 

El acto de respirar es la sensaci贸n m谩s com煤n y tradicional. Sin cambiar nuestra frecuencia respiratoria normal, centremos suavemente nuestra atenci贸n en nuestra inhalaci贸n y exhalaci贸n. Consideremos c贸mo el aire ingresa a nuestra nariz, viaja a nuestros pulmones y c贸mo nuestro pecho o est贸mago se expande y contrae. 

O, podemos ampliar nuestro enfoque y prestar atenci贸n al ritmo de nuestra respiraci贸n. Mientras estemos en este estado, debemos disfrutar la experiencia y pensar en cada respiraci贸n como algo para saborear, tal como disfrutar铆amos cada bocado de una deliciosa comida o cada sorbo de una deliciosa bebida. 

Para mantener nuestro enfoque, podemos decir en silencio “dentro” para cada inhalaci贸n y “fuera” para cada exhalaci贸n para contar algas o “tomar nota” de cada respiraci贸n contandolo en forma de n煤meros. 

Podemos concentrarnos en cualquier sensaci贸n que nos haga sentir bien, ya sea el sonido de un reloj o la llama de una vela, la sensaci贸n de nuestro cuerpo contra la silla o nuestros pies contra el suelo. Mantener nuestro enfoque durante cinco a diez minutos en lo que elijamos enfocar.

驴Cu谩nto tiempo deber铆amos meditar?

La cantidad de tiempo necesario para la meditaci贸n es una de las preocupaciones m谩s comunes. Muchos de nosotros creemos que no hay forma de que encuentren tiempo para meditar. Pero, a diferencia de lo que se suele creer,  la meditaci贸n diaria no tiene por qu茅 llevar m谩s de unos minutos aqu铆 y all谩. 

De hecho, 60 segundos pueden ser suficientes para empezar. Uno de los aspectos m谩s dif铆ciles de la meditaci贸n es convertirla en un h谩bito diario, lo cual es fundamental si queremos obtener todos los beneficios. Si solo tenemos un minuto hoy, util铆cemoslo sabiamente y sint谩monos orgullosos de lo que logramos. Todos tenemos momentos durante el d铆a en los que podemos darnos un minuto para meditar. Sea despu茅s de cepillarnos los dientes, despu茅s de haber tomado nuestra primera taza de caf茅, o durante el trayecto en tren o autob煤s. 

Para estas ocasiones el autor nos recomienda una meditaci贸n de un minuto llamada meditaci贸n de las diez respiraciones. Contemos en silencio mientras tomamos diez inhalaciones largas y profundas… y exhalamos… dondequiera que estemos. Este ejercicio nos ayudar谩 inmediatamente a desviar nuestra atenci贸n de cualquier preocupaci贸n o molestia que podamos tener en ese momento. 

La mayor铆a de las personas encuentran que estas meditaciones cortas les ayudan a encontrar tiempo para otras m谩s largas. Aunque al principio puede parecer imposible incluir una sesi贸n de meditaci贸n de diez minutos, una vez que comenzamos, es posible que queramos hacer espacio en nuestro horario para sesiones m谩s largas. 

Un minuto de hoy podr铆a convertirse en cinco minutos ma帽ana y, qui茅n sabe, un par de semanas despu茅s, podr铆amos estar disfrutando de diez minutos de paz por la ma帽ana y por la noche. Si esto pasa, es una buena se帽al porque significa que estamos pasando de una motivaci贸n extr铆nseca, o pensando para nosotros mismos, “Tengo que meditar”, a una motivaci贸n intr铆nseca, o pensando para nosotros mismos, “Me encanta meditar” Naturalmente, debido a que estamos intr铆nsecamente motivados, es m谩s probable que hagamos de esto una parte regular de nuestras vidas.

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