Resumen del libro Los mitos de la felicidad Descubre las claves de la felicidad aut茅ntica por Sonja Lyubomirsky

Resumen del libro Los mitos de la felicidad Descubre las claves de la felicidad aut茅ntica por Sonja Lyubomirsky

Rese帽a/Sin贸psis: Los mitos de la satisfacci贸n (2013) desaf铆a la noci贸n de que la satisfacci贸n, o la falta de satisfacci贸n, pueden estar vinculadas a eventos importantes de la vida, como el matrimonio o la p茅rdida del trabajo. Sostiene que alcanzar hitos socialmente aceptables, como obtener un ascenso o comprar una casa grande, no conduce a la satisfacci贸n.聽

驴Qui茅n es Sonja Lyubomirsky,?

Sonja Lyubomirsky, Ph.D. es profesora de psicolog铆a en la Universidad de California, Riverside. La Universidad de Harvard le otorg贸 un summa cum laude, y la Universidad de Stanford le otorg贸 un Ph.D. en psicolog铆a social. Su investigaci贸n sobre la posibilidad de aumentar permanentemente la felicidad ha recibido una subvenci贸n de Science of Generosity, una subvenci贸n de la Fundaci贸n John Templeton, un Premio de Psicolog铆a Positiva de Templeton y una subvenci贸n de un mill贸n de d贸lares del Instituto Nacional de Salud Mental. Su libro The How of Happiness ha sido traducido a 19 idiomas.

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驴Cu谩ndo estaremos contentos? 

驴Estaremos contentos cuando encontremos y nos casemos con el amor de nuestras vidas? 驴Cu谩ndo sentiremos que hemos alcanzado el 茅xito profesional? Desde peque帽os hemos aprendido a asociar la satisfacci贸n con el logro de hitos socialmente prescritos como estos. 

Es cierto que alcanzar estos hitos puede proporcionar un impulso inicial e incluso tener un impacto neto positivo en nuestras vidas. Sin embargo,no  proporcionan satisfacci贸n a largo plazo.

De acuerdo con los hallazgos de un experimento realizado por la Universidad de Harvard y la Universidad de Virginia, tenemos una tendencia a sobrestimar la cantidad de satisfacci贸n que un evento positivo traer谩 a nuestras vidas. 

Al mismo tiempo, tenemos una tendencia a sobrestimar el impacto negativo que la desgracia, como la enfermedad o el estr茅s financiero, tendr谩 en la trayectoria de nuestras vidas. Como resultado, planificamos nuestras vidas en torno a hitos, tanto positivos como negativos. 

Nos esforzamos por lograr hitos positivos con la esperanza de que nos brinden satisfacci贸n. Y hacemos todo lo que podemos para evitar los hitos negativos, creyendo que nos destruir谩n. Sin embargo, cuando nuestros logros positivos no alcanzan nuestras expectativas, pueden volverse decepcionantes . 

Mientras tanto, debido a que estamos desesperados por evitar eventos negativos, evitamos tomar riesgos y hacer cambios. En realidad, estos eventos no suelen ser ni tan malos, ni tan buenos, como los imaginamos. 

Investigaciones recientes indican que las personas que pasan por cierto nivel de adversidad y trauma en sus vidas son m谩s felices que aquellas que no lo han hecho. Existen dos motivos principales para esto. La primera es que superar la adversidad una vez nos equipa con las habilidades para volver a hacerlo. 

Su segunda explicaci贸n es que los eventos  negativos, como la p茅rdida del trabajo, pueden catalizar cambios positivos en la vida, como finalmente seguir la carrera de sus sue帽os. Aunque podemos esforzarnos por obtener resultados positivos o evitar resultados negativos, ning煤n enfoque conduce a la satisfacci贸n. En cambio, debemos rechazar el mito nocivo de que la satisfacci贸n o la falta de satisfacci贸n est谩n determinadas por alcanzar o no alcanzar hitos superficiales.

驴No se supone que el d铆a de nuestra boda es el d铆a m谩s feliz de nuestras vidas? 

La expectativa de que nuestro matrimonio nos proporcione un alto nivel constante de satisfacci贸n por el resto de nuestras vidas es otro de los mitos. Seg煤n un estudio de 2005, el reci茅n casado promedio experimenta un aumento en la satisfacci贸n tan solo durante los dos primeros a帽os de matrimonio. 驴Qu茅 pasa despu茅s? Sus niveles de satisfacci贸n vuelven a la normalidad. 

Nos adaptamos  a la euforia del amor y este  breve aumento de la satisfacci贸n entre los reci茅n casados es un ejemplo de adaptaci贸n hed贸nica. Este t茅rmino psicol贸gico se refiere a la capacidad de la humanidad para adaptarse a un cambio positivo en las circunstancias.  cuando conseguimos algo que queremos, sentimos una oleada de emoci贸n. 

Pero nuestras circunstancias mejoradas, con el tiempo, se convierten  en nuestra nueva normalidad. La teor铆a de la adaptaci贸n hed贸nica se aplica a todos los aspectos de la vida. Sin embargo, las relaciones rom谩nticas son un poco m谩s complicadas. 

Experimentamos el amor apasionado cuando nos enamoramos por primera vez de alguien. Este es un amor apasionante, que todo lo consume y cargado sexualmente. Perdemos inter茅s en todos excepto en nuestra nueva pareja cuando estamos enamorados apasionadamente. 

Nos cuesta concentrarnos en las tareas diarias porque estamos pensando en nuestra pareja. En esta etapa mitral, tenemos terror al rechazo. El amor apasionado tiene una vida finita que va desde unos pocos meses a unos pocos a帽os. 

Eso es algo bueno. Consideremos c贸mo sufrir铆a nuestro trabajo, otras relaciones y nuestra salud mental si s贸lo pens谩ramos en nuestra pareja todos los d铆as. Despu茅s del amor apasionado, est谩 el amor de compa帽铆a, que se basa en la confianza y el respeto por nuestra pareja. 

Estamos evolutivamente programados para sentir un amor apasionado por los dem谩s para asegurar la supervivencia biol贸gica de nuestra especie. Sin embargo, con el tiempo tendemos al amor de compa帽铆a. Este es el tipo de amor pr谩ctico y arraigado que nos ayuda a superar dificultades como la crianza de los hijos, la enfermedad y los reveses financieros. 

Si la emoci贸n de nuestra relaci贸n se ha desvanecido, no descarguemos Tinder todav铆a. Celebremos el hecho de que hemos entrado en una nueva y saludable fase de apego.

C贸mo reavivar nuestra relaci贸n

Supongamos que nosotros y nuestra pareja hemos estado juntos durante algunos a帽os. Las citas para cenar en restaurantes de moda han dado paso a comida para llevar y ver series en el sof谩.

Todo esto es normal. Es el resultado de la adaptaci贸n hed贸nica y la transformaci贸n del amor apasionado en amor de compa帽铆a. 驴Eso quiere decir que debemos establecernos y aceptar una vida satisfactoria pero poco apasionante? Ciertamente no, las relaciones no tienen que ser nuevas para ser emocionantes. 

Cuando la adaptaci贸n hed贸nica entra en una relaci贸n, no implica que la relaci贸n ya no sea positiva. Hay tres estrategias simples que pueden ayudarnos a ver todos los aspectos positivos de nuestra relaci贸n con nuevos ojos. 

驴Qu茅 es lo primero? Cultivar la gratitud por nuestra pareja. La apreciaci贸n probablemente fuera algo natural para nosotros en los primeros d铆as de nuestra relaci贸n. Sin embargo, a medida que nos acostumbramos a sus caracter铆sticas positivas, corremos el riesgo de dar por sentada a nuestra pareja. 

En lugar de adaptarnos, centremos nuestra atenci贸n en las cualidades que admiramos en nuestra pareja. Podr铆amos anotarlas, o escribirles una carta que describa todas las formas en que mejoran nuestras vidas. 

En segundo lugar, a帽adamos toques de sorpresa a la relaci贸n. La adaptaci贸n hed贸nica no es inevitable. Es mucho menos probable que las personas muestren una adaptaci贸n hed贸nica en situaciones din谩micas. Evitemos la rutina y busquemos formas de sorprender a nuestra pareja. 

No podemos esperar que nuestra relaci贸n siga siendo sorprendente si nosotros mismos estamos atrapados en una rutina. Para acabar, el contacto f铆sico, tanto sexual como no sexual, es una parte importante de la mayor铆a de las relaciones rom谩nticas. 

El contacto, como rozar el brazo de nuestra pareja, puede activar el sistema de recompensa de nuestro cerebro, reduciendo el estr茅s y la ansiedad. Adem谩s, el tacto juega un papel importante en la comunicaci贸n no verbal. Puede expresar amor, gratitud o simpat铆a. 

Cuando se usa correctamente, puede ayudar a reducir la tensi贸n y fomentar la intimidad. Si nos sentimos separados f铆sicamente de nuestra pareja, debemos aumentar el contacto f铆sico. Acariciar su frente, tomar su mano en la nuestra y darles un beso de despedida cuando se vayan al trabajo. Peque帽os y simples gestos como estos pueden  reavivar nuestro amor mutuo. 

Recuerda que la satisfacci贸n y la pasi贸n a煤n se pueden encontrar en relaciones estables a largo plazo, aunque puede que tengamos que cavar un poco m谩s profundo para encontrarlos.

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