Resumen del libro Los cuatro pilares de la salud El plan para relajarse, comer, dormir y moverse mejor por Rangan Chatterjee 

Resumen del libro Los cuatro pilares de la salud El plan para relajarse, comer, dormir y moverse mejor por Rangan Chatterjee 

Rese√Īa/Sin√≥psis: Los 4 pilares de la salud (2017) es una gu√≠a paso a paso para llevar un estilo de vida saludable. Estos demostrar√°n lo que se necesita para crear las mejores condiciones tanto para nuestro cuerpo como para nuestra mente. Todo se construye alrededor de los cuatro pilares del comportamiento saludable: relajarse, comer, moverse y dormir.¬†

¬ŅQui√©n es Rangan Chatterjee?

Rangan Chatterjee es un medico residente en el Reino Unido. Decidi√≥ convertirse en autor despu√©s de trabajar como m√©dico general durante casi 20 a√Īos y ense√Īar a otros lo que hab√≠a aprendido durante su carrera m√©dica. 

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¬ŅQu√© har√≠amos si nos despert√°ramos una ma√Īana con una erupci√≥n en el brazo? 

Probablemente pediriamos una cita con un m√©dico. A su vez, lo m√°s probable es que el m√©dico nos recete una pomada para calmarla y tratarla. Puede que este tipo de cosas no nos parezcan extra√Īas, pero ocultan una verdad m√°s profunda: la medicina actual se ocupa casi exclusivamente de detectar y tratar los s√≠ntomas. 

Lo que a menudo se pasa por alto es que el cuerpo es un sistema complejo e interconectado, y las causas de una dolencia pueden no ser obvias. Tambi√©n es cierto para las enfermedades mentales. 

Si vamos al m√©dico con s√≠ntomas de depresi√≥n, probablemente nos recetar√° antidepresivos despu√©s de mencionar el desequilibrio de ardilla enumerado en nuestro cerebro. Sin embargo, el autor afirma que la depresi√≥n es causada por una variedad de factores como la mala alimentaci√≥n, el estr√©s o la actividad f√≠sica excesiva o insuficiente. 

Los m√©dicos, seg√ļn el autor, tendr√≠an que dejar de depender de los s√≠ntomas. En su lugar, deben adoptar un enfoque multifac√©tico que reconozca la complejidad del cuerpo y reconozca que todas sus partes est√°n interconectadas. Se refiere a este enfoque como medicina progresiva. 

El autor cree que los siguientes cuatro Pilares son esenciales para mantener una buena salud: relajarse, comer, hacer ejercicio y dormir. Chatterjee afirma que al llevar a sus pacientes a realizar cambios en una o m√°s de estas √°reas, ha ayudado a muchas de ellas a salir de la depresi√≥n, revertir la diabetes tipo 2 e incluso aliviar los s√≠ntomas de la menopausia. 

No nos damos el tiempo suficiente para relajarnos

La mayor√≠a de nosotros subestima el valor de la relajaci√≥n. Valoramos la relajaci√≥n tanto como valoramos comer, movernos y dormir. El primer pilar mencionado por el autor es la relajaci√≥n, porque no relajarse lo suficiente puede y muy probablemente da√Īar√° nuestra salud. 

Los humanos modernos son iguales a los cazadores-recolectores que vagaban por los bosques y praderas hace siglos, no fuimos dise√Īados para sudar y esforzarnos en oficinas abarrotadas, presentaciones, reuniones y atascos. 

Nuestros ancestros desarrollaron la respuesta de ‚Äúluchar o huir‚ÄĚ, para lidiar con situaciones de riesgo usando el estr√©s como una herramienta para ser m√°s efectivos. El problema es que esta respuesta fue desarrollada para usarse en periodos cortos, pero en el mundo moderno hemos perdido las oportunidades para aprender a aplicarlo y nuestra respuesta al estr√©s se ve activada por situaciones que no tienen ninguna relaci√≥n con nuestra supervivencia.

Esto lleva a que nuestro cuerpo este en un estado de ‚Äúestr√©s innecesario‚ÄĚ durante mucho m√°s tiempo. El estr√©s cr√≥nico tambi√©n debilita nuestro sistema nervioso e inmunol√≥gico, haci√©ndonos m√°s susceptibles a bacterias y virus. Es seguro decir que el estr√©s cr√≥nico hace m√°s da√Īo que bien. 

A diferencia del ejercicio, que alivia el estr√©s en el ahora, la meditaci√≥n es una t√©cnica que brinda a nuestros cuerpos un descanso profundo y curativo para  aliviar el estr√©s del pasado. 

Al meditar reducimos la actividad de ciertas regiones de nuestro sistema nervioso. Nuestro cuerpo entra en un estado hipometab√≥lico, disminuyendo temporalmente la velocidad a la que consume ox√≠geno. Esto permite que nuestros cuerpos se ‚Äúapaguen‚ÄĚ durante unos minutos, momento en el que pueden expulsar el estr√©s que se ha acumulado durante las horas, d√≠as o incluso a√Īos anteriores. 

Cuando liberamos el estr√©s de nuestros cuerpos, ganamos energ√≠a, un mejor sentido de la intuici√≥n y una mejor capacidad de concentraci√≥n. Estas ventajas han sido conocidas por los meditadores durante miles de a√Īos. Pero ahora sabemos a√ļn m√°s. La ciencia moderna ha demostrado que la meditaci√≥n altera la biolog√≠a de nuestro cerebro. Los neur√≥logos del Laboratorio de Neuromodulaci√≥n y Neuroimagen de la UCLN descubrieron en 2012 que el cuerpo calloso, la materia blanca que conecta los hemisferios izquierdo y derecho de nuestro cerebro, es m√°s grueso en los cerebros de los meditadores. 

El lado izquierdo de nuestro cerebro es responsable de asuntos críticos, como hacer un seguimiento de nuestra lista de tareas pendientes, mientras que el lado derecho de nuestro cerebro es responsable de la creatividad. Como todos sabemos, muchos problemas requieren ser críticos y creativos al mismo tiempo. Como resultado, a medida que mejora la conexión entre las dos mitades de nuestro cerebro, también lo hace nuestra eficiencia y capacidad de innovar.

¬ŅCu√°n ruidosa imaginamos que era la vida cotidiana de los cazadores-recolectores? 

No es de extra√Īar que sus vidas resulten tranquilas durante largos per√≠odos de tiempo. Es posible que hayan cazado en silencio durante el d√≠a, sentados y quietos con sus arcos preparados. Podr√≠an estar sentados tranquilamente alrededor de un fuego por la noche. Por eso estamos dise√Īados: quietud y calma. 

Nuestros cuerpos y cerebros no fueron dise√Īados para el ruidoso mundo moderno, con todas sus distracciones. Los cazadores-recolectores no ten√≠an redes sociales, y mucho menos un programa de reuniones o un programa de televisi√≥n para ver. 

La quietud es buena para nuestra salud porque reduce el estr√©s diario. Logra aumentar la materia gris en el cerebro, que es una parte importante del sistema nervioso central y, a su vez, controla los m√ļsculos y la percepci√≥n sensorial, que est√°n involucrados en la vista, la audici√≥n y la memoria. 

Los ejercicios de respiraci√≥n son una buena forma de incorporar la quietud a nuestra rutina diaria. El autor ide√≥ un ejercicio de respiraci√≥n conocido como respiraci√≥n 3-4-5. Promueve la quietud al permitirnos concentrarnos √ļnicamente en la respiraci√≥n. 

Inhala durante tres segundos, aguanta la respiraci√≥n durante cuatro segundos y luego exhala durante cinco segundos. No importa si lo hacemos en el coche, a la hora del almuerzo, en el trabajo o sentados en el suelo con las piernas cruzadas en casa, lo importante es que lo hagamos de forma regular. 

Es posible que queramos hacerlo durante un período de tiempo más largo, tal vez varios minutos. Pero para crear un hábito que perdure es mejor empezar lentamente y aumente gradualmente a medida que nos sintamos más cómodos con el ejercicio.

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