Resumen del libro Living in Your Top 1% Nine Essential Rituals to Achieve Your Ultimate Life Goals por Alissa Finerman

Resumen del libro Living in Your Top 1% Nine Essential Rituals to Achieve Your Ultimate Life Goals por Alissa Finerman

Resumen corto/Sinópsis: Living in Your Top 1% por Alissa Finerman describe nueve clases clave para alcanzar nuestras metas y convertirnos en nuestra mejor versión.  Con este libro aprenderemos a superar obstáculos y lograr nuestros objetivos con consejos basadas en estudios científicos y ejemplos prácticos de los clientes de la autora y como sus consejos les han permitido mejorar. El libro es perfecto para cualquier persona interesada en el desarrollo personal y en los métodos de coaching para el logro de objetivos.

¬ŅQui√©n es Alissa Finerman?

Alissa Finerman empezó su carrera en Wall Street en finanzas antes de tomar la arriesgada decisión de convertirse en coach profesional.

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¬ŅQu√© hace falta para acercarnos a nuestro ideal?

El primer paso para acercarnos a nuestro ideal es identificar las √°reas de nuestras vidas que m√°s nos importan, consideremos d√≥nde estamos y qu√© hemos logrado hasta ahora, y a que le queremos dar prioridad a partir de ahora. Nuestras √°reas principales est√°n determinadas  por nuestras preferencias, y lo importante es que confiemos en nuestros instintos y seamos honestos con nosotros mismos sobre nuestras preferencias. 

Pero, antes de empezar a trabajar en ellos, primero debemos aceptar que seguramente el proceso requiera que seamos un poco ‚Äúego√≠stas‚ÄĚ y nos prioricemos a nosotros mismos y nuestras necesidades. Porque, si no nos priorizamos a nosotros mismos, nadie m√°s lo har√°, y las metas que elijamos han de ser aquellas que cumplen con lo que nosotros necesitamos como individuos.

Por ejemplo, no nos enga√Īemos diciendo que queremos ser el pr√≥ximo Elon Musk, Ariana Huffington o Steve Jobs si todo lo que queremos es una vida familiar estable con tiempo para dar paseos por el parque. Una vez que tengamos nuestra lista, debemos puntuar cada elemento en una escala del uno al diez para saber cu√°les de ellos son nuestras verdaderas prioridades.¬†

¬ŅC√≥mo gestionamos el fracaso?

C√≥mo interpretamos las cosas que nos suceden afecta a nuestra capacidad de resolver problemas. Cuando se enfrentan a un desaf√≠o, las personas positivas lo ven como temporal y buscan formas de superarlo. Los pesimistas en cambio piensan que son incapaces de cambiar sus circunstancias. 

Esto se demostr√≥ en unos experimentos en 1964, donde Seligman descubri√≥ que bajo ciertas condiciones, los animales pod√≠an ¬ęaprender a sentirse indefensos¬Ľ y b√°sicamente darse por vencidos. En los seres humanos, esto se conoce como indefensi√≥n aprendida, y los optimistas tienen una mejor salud mental y √©xito en la vida, gracias a que pueden reducir los efectos de esta tendencia. Ciertos tipos de entrenamiento de resiliencia psicol√≥gica pueden¬† aprender a interpretar las circunstancias de forma optimista.

En el libro mindset, Carol Dweck explica el concepto de mentalidad de crecimiento, que es la creencia de que podemos cambiar, incluso en los aspectos básicos de nosotros mismos como nuestra inteligencia. 

Lo opuesto a esto es una mentalidad fija, la creencia de que todos nuestros talentos se establecen desde el nacimiento y no podemos crecer. Los estudios de Dweck encontraron que los ni√Īos estudiaban m√°s duro despu√©s de que se les animaba a ¬ęesforzarse m√°s¬Ľ y se les elogiaba por sus esfuerzos, que cuando se les elogiaba por su capacidad intr√≠nseca o se los elogiaba sin importar nada.

Las personas con una mentalidad fija, en cambio, creen que est√°n estancadas con las habilidades que tienen y que ninguna cantidad de pr√°ctica cambiar√° esto. Debido a que las personas que tienen una mentalidad de crecimiento tienen muchas m√°s probabilidades de tener √©xito en la vida que aquellas que tienen una mentalidad fija, debemos tratar de adoptar activamente una mentalidad de crecimiento siendo positivos y optimistas. 

Concentrarnos en la positividad, por ejemplo, participando en un ejercicio que nos anime a usar palabras m√°s positivas, o haciendo mini tareas que nos permitan sentir que estamos avanzado, nos puede ayudar a desarrollar una mentalidad de crecimiento. 

Una forma de hacer uso de como funciona nuestro cerebro, y lo que se conoce como sesgo de aversi√≥n a la perdida, simplemente hace referencia a que nos gusta menos perder que ganar, es preparar un frasco en el que pongamos un euro cada vez que decimos algo negativo, ya sea una palabra o una afirmaci√≥n como “No puedo” o “Hoy fue un desastre”. 

Y este dinero lo podemos donar a una organización benéfica al final de cada mes. Esto debería ayudarnos a pensar de forma más positiva, lo que debería conducir a emociones más positivas. Superar la negatividad, en cambio, es una tarea difícil. 

La psic√≥loga Barbara Fredrickson descubri√≥ que para que una persona “floreciera” o tuviera altos niveles de bienestar mental, necesitaba experimentar aproximadamente tres emociones positivas para compensar una emoci√≥n negativa. Como resultado, no podemos ser √ļnicamente un poco m√°s positivos que negativos debemos aprender a usar los fracasos como una herramienta para crecer. 

La ciencia muestra que nuestros cerebros cambian con el tiempo, incluso los rasgos b√°sicos como el coeficiente intelectual pueden verse influenciados por nuestro entorno o nuestra educaci√≥n. La base de la perseverancia y resiliencia es tener una mentalidad de crecimiento que podamos mejorar y aprender a ser optimista para interpretar los desaf√≠os, como temporales y algo que podemos superar.  Nassim Nicholas Taleb, autor de Cisne Negro, y Antifr√°gil, encapsula estas ideas en el concepto de antifr√°gil. Cuando hablamos de algo antifr√°gil nos referimos realmente a algo que crece cuando recibe impactos.

Un ejemplo que todos conocemos es el de la Hidra de Lerna, que es capaz de crecer 2 cabezas por cada una que pierde. Es una criatura que crece ante la adversidad. A diferencia del  F√©nix que vuelve al estado en el que estaba inicialmente despu√©s de renacer de sus cenizas, la Hidra se va haciendo m√°s fuerte con cada problema.

¬ŅPor qu√© es importante priorizar nuestras fortalezas?

Todos tenemos defectos, y muchos de nosotros creemos que debemos trabajar para mejorarlos, pero a corto plazo, y sobre todo cuando apenas estamos empezando, es mucho m√°s productivo y concentrarnos en nuestros puntos fuertes. Este enfoque basado en las propias fortalezas es un requisito previo necesario para la excelencia. 

Esto fue demostrado por la investigaci√≥n de la Organizaci√≥n Gallup sobre c√≥mo las personas pueden mejorar sus habilidades. Gallup descubri√≥ que las personas que usan sus fortalezas a diario tienen seis veces m√°s probabilidades de sentir satisfacci√≥n en sus trabajos y tres veces m√°s probabilidades de informar que tienen una buena calidad de vida que quienes no lo hacen. 

El movimiento de la psicolog√≠a positiva fundado en 1998 por el psic√≥logo Mart√≠n Seligman , nos alienta a usar nuestras fortalezas de forma regular. Su investigaci√≥n muestra que las personas son m√°s felices cuando usan sus fortalezas  en lugar de enfocarse en corregir sus debilidades y mejorar lo que no se les da bien. 

Usar nuestras fortalezas tiene el potencial de crear un c√≠rculo virtuoso. Las emociones positivas que experimentamos cuando usamos nuestras fortalezas nos alientan a ser creativos, lo que nos ayuda a desarrollar nuevas habilidades y seguir esforz√°ndonos, porque disfrutamos el proceso en s√≠. 

Por eso, es muy importante entender cu√°les son nuestras fortalezas, que suelen estar asociadas con aquello que disfrutamos, y para ello podemos usar alguna de las muchas herramientas online o libros que explican el proceso.  

La encuesta VIA de fortalezas de car√°cter es una herramienta de evaluaci√≥n online gratuita que incluye 740 preguntas dise√Īadas para  identificar nuestras cinco fortalezas principales. Est√° disponible en www.authentichappiness.com. Gallup emplea Strengthsfinder, otra herramienta de evaluaci√≥n, para ayudar a determinar las fortalezas de una persona, o podemos usar el m√©todo que recomienda Tom Rath en su libro Conozca sus Fortalezas 2.0.

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