Resumen del libro La Mente Sin Preocupaciones por Carol Kershaw (The Worry-Free Mind)
Resumen corto: The Worry-Free Mind o en español La Mente Sin Preocupaciones nos ayuda a entender los distintos tipos de ansiedad, las posibles causas y los pasos que podemos seguir para reducir nuestra ansiedad y tomar el control de nuestras vidas. Por Carol Kershaw
3 de las ideas principales del libro:
- Los 5 tipos de ondas cerebrales
- Cómo entender la causa de nuestra ansiedad
- Cómo controlar nuestro estado de ánimo
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Cómo entender la causa de nuestra ansiedad
Según Kershaw, nuestro cerebro usa principalmente 5 tipos de ondas cerebrales, que son básicamente frecuencias que caracterizan a cada estado de animo, y que varían incluso en cuestión de segundos, según el tipo de actividad que estemos haciendo o cómo nos sintamos
Los 5 tipos de ondas cerebrales son:
- Alpha
- Beta
- Gamma
- Delta
- Theta
Ondas alpha
Se asocian a estados en los que estamos despiertos pero muy tranquilos. Son las típicas de los estados en los que estamos haciendo algo pero que no requiere energía, y que incluso nos ayuda a estar más descansados
Ondas beta
Se pueden medir cuando estamos muy atentos y están asociadas al estado ideal de trabajo y concentración. Por desgracia, estas ondas también están muy relacionadas con los estados de preocupación y ansiedad y nos dificultan relajarnos
Ondas Gamma
Son frecuencias que no se suelen detectar y que se asocian con el estado de paz que suelen intentar conseguir los monjes a través de la meditación.
Ondas delta
Son las más lentas y se pueden medir sobre todo cuando estamos dormidos. Las podemos medir sobre todo durante el sueño profundo.
Ondas theta
Se dan cuando estamos muy relajados y suelen darse justo después de salir del sueño profundo.
El lado positivo es que podemos usar la meditación para llevar nuestra mente a estados más relajados, principalmente el alpha y con ello reducir el efecto que tiene sobre nosotros la ansiedad. Y otra forma de controlar la ansiedad es entender cuál es la causa y solucionarla.
Cómo entender la causa de nuestra ansiedad
Aunque meditar sea una gran forma de reducir la ansiedad que sentimos, la realidad es que meditar no nos ayuda a resolver los problemas y por lo tanto es tan solo una solución temporal, por lo que si queremos ayudar a reducir nuestra ansiedad debemos entender que nos la causa
Lo primero que debemos hacer es estar dispuestos a preguntarnos porque sentimos ansiedad, que es lo que nos está preocupando. La razón por la que sentimos ansiedad no es que no sepamos cuales son nuestros problemas, sino que suele deberse a que sabemos cual es el problema pero no hacemos nada al respecto, y al no hacer nada al respecto siempre lo tenemos en mente y no nos deja relajarnos
Por eso el problema paso es el de aceptar que queremos saber porque no nos podemos relajar y una vez que lo sepamos lo siguiente es intentar hacer lo necesario para entender la razón real.
Es muy probable que nos demos excusas de porque sentimos estrés, pero las primeras razones que aparezcan serán sobre todo nuestra forma de escapar del problema, por lo que si queremos solucionarlo realmente debemos intentar ir a por la esencia de lo que lo causa.
A medida que nos vayamos preguntando qué es lo que nos causa realmente estrés y ansiedad, nos iremos acercando a la respuesta real y por lo tanto a una solución. El problema es que a veces nuestra mente es más poderosa que nuestras ganas de hacer algo, y puede ser difícil que solucionemos el problema
Por eso, en las situaciones en las que parece que no podemos ganar a nuestra mente tan solo tenemos que usar un enfoque un poco más físico.
Cómo controlar nuestro estado de ánimo
Cuando estamos dentro de un ‘’ciclo de estrés’’ lo más seguro es que nuestra habilidad para pensar caiga en picado, que cualquier problema parezca el fin del mundo, que nos sintamos débiles, como víctimas incapaces de hacer nada y que con el tiempo simplemente vaya empeorando si lo dejamos pasar.
Por eso en estas situaciones es mucho mejor que cambiemos de ambiente, si tenemos tendencia a sentir estrés lo más seguro es que las zonas en las que solamos pasa el tiempo también están asociadas a esta respuesta de estrés, de forma que cada vez que estamos en un espacio en el que solemos estresarnos creamos el hábito de estresarnos.
Por eso , lo mejor es cambiar de lugar, buscar algún lugar que nos guste o que tenga algo que nos pueda gustar e ir. Si vamos a un lugar con naturaleza seria mucho mejor ya que la naturaleza suele tender un efecto calmante, sea porque el aire suele estar un poco mejor o por la reducción del ruido
Además si queremos mejorar el efecto, en lugar de sentarnos en un lugar, lo mejor es que demos un paseo. La actividad física está relacionada con la producciona de sustancias como la dopamina que actúan como endocanabinoides y por lo tanto tienen efecto parecido a medicamentos para la ansiedad
Si tenemos amigos con los que podemos hablar, y que no aumenten este sentimiento de ansiedad, también podemos intentar dar un paseo con ellos, y que se ha visto que socializar es una gran forma de mejorar nuestro humor.
Estos métodos nos darán una oportunidad para romper el ciclo de la ansiedad en el que cuanto más pensamos peor vemos la situación y al tener esta nueva oportunidad para pensar podemos cambiar nuestra forma de pensar y crear una oportunidad para pasar de un pensamiento victimista a un pensamiento antifragil en el que nos damos cuenta de que casi todos los problemas que podemos tener se pueden convertir en oportunidad de crecimiento si sabemos cómo hacerlo.
Si pensamos en los ‘’y si pasa esto’’, podemos combatirlos con los ‘’aunque pase podemos hacer esto’’ y de esta forma ir entrenando nuestra forma de pensar poco a poco. El objetivo es desarrollar una mentalidad de positivismo racional que nos permita sacar el máximo de cada situación.
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