Resumen del libro La Estela de la Felicidad por Emma Seppälä (The Happiness Track)

Resumen del libro La Estela de la Felicidad por Emma Seppälä (The Happiness Track)

Rese√Īa/Sin√≥psis: La Estela de la Felicidad (2016) describe los pasos que podemos tomar para mejorar nuestra satisfacci√≥n y √©xito. El libro desacredita los mitos sobre c√≥mo tener √©xito y presenta un plan espec√≠fico para reducir el estr√©s en nuestras vidas, citando la investigaci√≥n cient√≠fica m√°s reciente.¬†

¬ŅQui√©n es Emma Sepp√§l√§?

Emma Sepp√§l√§ es la directora cient√≠fica del Centro de Investigaci√≥n y Educaci√≥n sobre la Compasi√≥n y el Altruismo de la Universidad de Stanford . Publica peri√≥dicamente en Harvard Business Review y Psychology Today, lo que la coloca a la vanguardia de la investigaci√≥n sobre la satisfacci√≥n. Su primer libro se titula La estela de la felicidad. 

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¬ŅEn qu√© est√°bamos pensando antes de empezar a leer esto? 

Tal vez est√°bamos pensando en nuestros planes para el fin de semana o estresados por una fecha l√≠mite de trabajo. Dedicar tiempo a planificar el futuro puede parecer productivo, pero a menudo no es as√≠. 

Centrarse en el futuro desv√≠a nuestra atenci√≥n del ahora, aumentando nuestras posibilidades de perdernos eventos importantes que est√°n ocurriendo en este momento. Esta falta de presencia puede causar estragos en las relaciones tanto en el trabajo como en el hogar. 

Adem√°s, anticipar  el futuro puede hacernos menos productivos hoy y, lo que es peor, agotarnos a nivel emocional. Permanecer en el ahora nos ayudar√° a desempe√Īarnos mejor en el trabajo e incluso puede hacerlo m√°s agradable. 

Cuando realizamos m√ļltiples tareas, completamos cada tarea de forma menos eficiente. Un estudio, por ejemplo, demostr√≥ que mientras el conductor habla, la actividad en la secci√≥n del cerebro dedicada a conducir disminuye su actividad en un 37%’ 

Otras investigaciones indican que las personas son m√°s felices cuando est√°n  inmersas en una tarea, incluso si la tarea es aburrida. Estar presente es una habilidad que requiere pr√°ctica. El primer paso es eliminar cualquier distracci√≥n. 

Empecemos por ordenar nuestro espacio de trabajo, bloqueando el acceso a las p√°ginas web que nos gusta navegar, as√≠ como a nuestro port√°til, y apagando nuestros dispositivos m√≥viles mientras trabajamos. 

El siguiente paso es terminar las tareas en per√≠odos cortos de tiempo. Poner un temporizador puede ser mejorado. Cuando reservamos cantidades de tiempo espec√≠ficas y limitadas para completar tareas, nos encontraremos disfrutando cada una m√°s y nuestra sensaci√≥n de logro se disparar√°. 

La meditación es otra técnica para permanecer en el ahora. Nos volveremos más tranquilos y más atentos al mundo que nos rodea si dejamos de lado nuestros pensamientos. La meditación, además de aumentar la productividad y la satisfacción, puede tener efectos secundarios inesperados. Algunas personas que meditan afirman ver un mundo más vivo, con colores más brillantes y sabores más pronunciados, porque pueden concentrarse en cada bocado y paisaje.

El papel del estrés en nuestras vidas

Muchas personas creen que el estr√©s sirve como catalizador para ciertos comportamientos, como la ambici√≥n o el logro personal. Echemos un vistazo a esta suposici√≥n y veamos si se defiende. Hay dos tipos de estr√©s: estr√©s bueno a corto plazo y estr√©s malo a largo plazo. 

El estr√©s a corto plazo hace que el cuerpo libere adrenalina, lo que a menudo conduce a un mejor rendimiento mental y f√≠sico. Consideremos c√≥mo se puede sentir un atleta cuando la gente lo anima, motiv√°ndolo a rendir al m√°ximo de su potencial. 

Pero cuando se trata del estr√©s cr√≥nico la utilidad desaparece. El estr√©s cr√≥nico puede provocar enfermedades, e incluso estr√©s en quienes nos rodean. Las emociones, tanto positivas como negativas, son contagiosas. Se transmiten a trav√©s de feromonas, que el cuerpo emite cuando sudamos. 

Cuando un compa√Īero de trabajo est√° ansioso o asustado, el estr√©s de esa persona afecta a todos los dem√°s. Pero no nos preocupemos. El estr√©s a largo plazo se puede reducir aprovechando la resistencia natural del cuerpo. 

Estamos dotados de la capacidad de calmarnos a nosotros mismos, sin ella, lamentablemente no estar√≠amos preparados para lidiar los desaf√≠os de la vida. Todos hemos visto c√≥mo un ni√Īo peque√Īo puede recuperarse  de las l√°grimas cuando alguien le hace re√≠r. 

Este es un ejemplo perfecto de la tenacidad del esp√≠ritu humano. Sin embargo, muchas personas hoy en d√≠a tienen una capacidad reducida para hacer frente a situaciones estresantes. Consideremos c√≥mo los anunciantes usan el estr√©s para atraer a los compradores, prometiendo belleza o un compa√Īero atractivo si compramos un producto. 

Este esquema nos estresa al recordarnos que podemos tener deficiencias en estas áreas de nuestras vidas. El aluvión diario de correos electrónicos, actualizaciones de redes sociales y noticias se suma a los niveles de estrés ya altos del ser humano moderno.

¬ŅPor qu√© es importante conocer nuestras metas y la motivaci√≥n?

¬ŅPor qu√© est√°n aumentando la obesidad y las enfermedades relacionadas con la dieta si tantos de nosotros sabemos c√≥mo comer de forma saludable? Es porque hay una diferencia entre saber lo que es correcto y hacerlo. Cuando no hacemos lo que sabemos que es bueno para nosotros, se debe a una falta de motivaci√≥n y disciplina intr√≠nsecas. 

Lo primero que debemos hacer es identificar nuestras motivaciones, por ejemplo en el caso del trabajo algunos de nosotros trabajamos para brindar una buena educaci√≥n a nuestros hijos, mientras que otros lo hacen para subir en la escala corporativa, o para conseguir libertad. 

Nuestras respuestas nos ayudar√°n a definir nuestras motivaciones. Una vez que hemos identificado nuestras motivaciones, debemos ponerlas en acci√≥n. Las emociones juegan un papel en cada decisi√≥n que tomamos. Tomamos decisiones a favor o en contra de algo para experimentar placer o evitar el dolor. 

Supongamos que nuestra alarma suena a las 6 am, pero debido a que hace fr√≠o fuera y se est√° bien en la cama, la tentaci√≥n de quedarse en la cama es fuerte. Pero si recordamos que tenemos una reuni√≥n importante y que llegar tarde repercutir√° negativamente en nuestro trabajo, el deseo de evitar el resultado negativo es m√°s poderoso emocionalmente, por lo que decidimos levantarnos de la cama. 

Este es un ejemplo al que todos nos habremos enfrentado en alg√ļn momento, y que demuestra lo importante que es saber por qu√© estamos haciendo lo que hacemos. Si no tenemos un ‚Äúporqu√©‚ÄĚ suficientemente fuerte, y creamos una rutina que lo sustente, es casi imposible que nos acerquemos a las metas. Cumplir nuestros objetivos casi siempre implica salir de la zona de confort, y esto viene con una fricci√≥n que, seg√ļn las leyes de la termodin√°mica, implica que si queremos avanzar en la direcci√≥n con fricci√≥n, debemos aplicar una cantidad de energ√≠a suficientemente grande como para mantenernos en movimiento. 

En el caso de los coches es la gasolina o la electricidad, en nuestro caso es la motivaci√≥n y la disciplina.  La buena noticia es que podemos usar estos impulsos emocionales para guiarnos hacia nuestras metas imaginando c√≥mo nos sentiremos cuando las alcancemos. Comprender nuestra motivaci√≥n, sin embargo, no es insuficiente. Nuestras motivaciones deben traducirse en acci√≥n.

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