Resumen del libro La ecuación de la felicidad por Neil Pasricha
Reseña/Sinópsis: La fórmula de la felicidad (2016) revela nueve secretos clave para aumentar nuestra satisfacción. Estas son pautas que pueden ayudar a cualquier persona a cosechar los beneficios de tener una perspectiva positiva de la vida. La satisfacción se trata de allanar el camino hacia un gran trabajo y éxito, no solo de reducir el estrés y la ansiedad.
¿Quién es Neil Pasricha?
Neil Pasricha es un empresario, conferenciante público y asesor, autor de varios New York Times best-sellers. Es el autor del popular blog 1,000 Awesome Things, así como del libro que lo acompaña, The Book of Awesome.
Colección de los mejores libros de Mindfulness, Psicología y Filosofía (PDF)
Podemos ser felices “antes de tener éxito”
Es posible que nos hayan enseñado a niños que la cantidad de satisfacción llega solo después de una cantidad significativa de trabajo duro y exitoso. Sin embargo, es esta misma idea la que tiene la culpa de la falta de satisfacción de muchos de nosotros, porque la ecuación funciona al revés.
Lo que nos lleva al primer secreto de la satisfacción: el gran trabajo y el éxito vienen de personas que ya son felices. No se debe buscar la satisfacción en circunstancias externas, como un aumento de sueldo, porque como mucho representan el 10% de la satisfacción personal.
El resto viene de dentro y se basa en una visión positiva del mundo. Use la repetición de 20 minutos antes de acostarse para reconocer la satisfacción cotidiana. Esta práctica consiste en llevar a cabo un diario en el que anotamos al menos una cosa que nos hizo felices ese día.
Tiene sentido que seamos más felices cuando estamos agradecidos por lo que tenemos en lugar de quejarnos de que no tenemos suficiente. La gratitud, como la esperanza, no es una emoción no intencional, sino una mentalidad que se puede cultivar conscientemente.
Aunque la mayoría de las personas asocian la gratitud con experiencias positivas, en realidad es una práctica que promueve la satisfacción. Esto tiene ramificaciones de gran alcance en cómo vivimos nuestras vidas: significa que la satisfacción no es solo una consecuencia no deseada de circunstancias externas sobre las que no tenemos control.
Más bien, al practicar la gratitud, elegimos activamente la alegría. En lugar de ver todo en términos de escasez, una forma de actuar la gratitud es decirnos a nosotros mismos que lo que tenemos es suficiente, o más que suficiente. Tenemos la mala costumbre de culparnos por no tener suficiente: no somos lo suficientemente ricos, no somos lo suficientemente delgados, no tenemos suficiente tiempo, etc.
En su lugar, debemos concentrarnos en lo que ya tenemos y reconocer que podemos hacer con menos. Pronto nos sentiremos más agradecidos si adoptamos una mentalidad agradecida, independientemente de lo prósperos que seamos.
Sobre todo, encontrar valor en los momentos del día a día que conforman nuestras vidas, como acostar a nuestro hijo en la cama, compartir una buena comida o caminar a casa en un día soleado, es la clave de la gratitud.
Las personas que han experimentado un trauma grave o tristeza se benefician del hecho de que pueden elegir tener una perspectiva agradecida. Las personas que han pasado por experiencias traumáticas, como la pérdida de un hijo, la violencia o el genocidio, testifican que recuerdan con cariño los aspectos mundanos de la vida cotidiana antes de la experiencia traumática.
La motivación es otro factor importante en la satisfacción, lo que nos lleva al segundo secreto de la satisfacción: hacer las cosas porque disfrutamos haciéndolas, no por metas y recompensas externas o por lo que piensen los demás. Cuando estamos motivados por el dinero o la admiración, estamos atrapados en un ciclo interminable de infelicidad.
Incluso si logramos nuestra meta, solo sentiremos una fugaz sensación de logro antes de sentirnos obligados a establecer otra meta. El autor empezó su blog, 1000 Awesome Things, porque le gustaba escribir y le gustó la idea de publicar un detalle feliz todos los días durante mil días laborales.
Sin embargo, a medida que el sitio creció en popularidad, empezó a establecer metas para sí mismo. Al principio, esperaba atraer a un millón de visitantes. Después de eso, esperaba llegar a los diez millones. Después se fijó en escribir y publicar un libro. El libro tuvo que convertirse en un best-seller. Simplemente no había final a la vista. Estaba buscando una satisfacción que no podía durar.
Todo empieza con nuestra mentalidad
Los pensamientos negativos no se pueden evitar, aparecerán independientemente de cuán positiva sea nuestra perspectiva de la vida. Es posible que hayamos sentido como si una batalla rugiera en nuestras cabezas mientras intentábamos combatir estos pensamientos.
Esto se debe a un conflicto entre dos partes de nuestro cerebro: la amígdala y la corteza prefrontal. La amígdala es una estructura antigua cuyo trabajo es estar en alerta máxima, escaneando cada situación en busca de posibles problemas y amenazas. Nuestros antepasados buscaban tigres dientes de sable y otros depredadores, y la amígdala era precisamente lo que los mantuvo con vida.
Obviamente, las cosas han cambiado, pero la amígdala todavía tiene que hacer su trabajo, haciendo sonar la alarma incluso cuando la amenaza, por ejemplo, la próxima presentación, es inocua.
La corteza prefrontal, que se produjo más recientemente, intenta aliviar estas preocupaciones a través del pensamiento racional y la lógica reconfortante. La amígdala, en cambio, frecuentemente gana estas batallas, manteniéndonos ansiosos e infelices.
Como si eso no fuera suficiente, estamos peleando una batalla con nosotros mismos, un conflicto entre los sentimientos de autoestima y la duda sobre si bien estamos a la altura de los demás y de nuestras expectativas.
Esto podría ocurrir si vemos el coche nuevo de nuestro vecino, las vacaciones de un amigo en Instagram o el ascenso de un compañero de trabajo. Estábamos bien hace un minuto, pero ahora estamos deprimidos por nuestras vidas y nuestra incapacidad para pagar nuestro propio coche nuevo.
Aunque es imposible calmar nuestra amígdala, especialmente si estamos a punto de dar nuestro primer discurso público, existen formas efectivas de lidiar con nuestros nervios, enfado y descontento. Esto nos lleva al tercer secreto, que se trata de poner las cosas en perspectiva: nunca olvidemos lo afortunados que somos de estar vivos en primer lugar. ç
Recordemos por un momento todas las condiciones para que la vida humana se desarrolle en la Tierra se juntaron, y lo que es que seamos capaces de entender esto. Aunque hay 7 mil millones de personas vivas hoy, ha habido 108 mil millones de muertes, y 14 de cada 15 personas nacidas ya han muerto. Estar vivo en una sociedad con el bienestar y el nivel tecnológico que tenemos es un poco como ganar una lotería cósmica.
¿Esperamos hasta jubilarnos para sentarnos a disfrutar los frutos de nuestro trabajo?
La respuesta a esa pregunta debería ser “‘No'” si queremos estar felices y saludables. La jubilación fue inventada por los alemanes en 1889. El plan era abrir el mercado laboral a personas más jóvenes y permitir que los mayores de 65 años disfrutaran de sus últimos años de jubilación.
Puede parecer una idea noble, pero ya no es apropiada. El promedio de vida en 1889 era de 67 años. Hoy, alguien de esa edad todavía puede tener décadas de vida activa y saludable por delante. Según varios estudios, las personas sanas quieren ser productivas.
Según una encuesta de mediados del siglo XXI, entre el 50 y el 60 por ciento de las personas mayores de 65 años retrasarían la jubilación y seguirían trabajando. Esto es bueno porque ser productivo nos da una razón para levantarnos de la cama por la mañana.
El propósito es un factor importante en la satisfacción, y la gente de la isla de Okinawa en el Mar de China Oriental está familiarizada con él. Los habitantes de Okinawa tienen la esperanza de vida más alta del mundo y no tienen un concepto ni una palabra para la jubilación.
Sin embargo, tienen ikigai, que se traduce aproximadamente como “la razón por la que nos levantamos de la cama por la mañana: y constituye que esto es fundamental para la longevidad y la calidad de vida”. Los investigadores de la Universidad de Tohoku pasaron siete años estudiando el impacto del ikigai en 43000 personas diferentes.
Sus resultados revelaron que las personas que se sintieron más sanas y menos estresadas tenían más motivación para levantarse de la cama. Y, al final del, el 95 por ciento de los que tenían un ikigai todavía estaban vivos, en comparación con el 83 por ciento de los que tenían que no la tuvo.
No permitamos que la jubilación nos prive del propósito de nuestra vida, y es importante recordar el cuarto secreto de la satisfacción: ‘mantenernos productivo y mantenga vivo nuestro ikigai’
Los clientes que disfrutaron de este libro también disfrutaron de
