Resumen del libro La Alegría del Movimiento por Kelly McGonigal (The Joy of Movement)

Resumen del libro La Alegría del Movimiento por Kelly McGonigal (The Joy of Movement)

Resumen corto: The Joy of Movement o en espa√Īol La Alegr√≠a del Movimiento nos ayuda a generar la motivaci√≥n necesaria para salir de la cama y empezar a hacer deporte, a trav√©s de entender la ciencia sobre porque el deporte es una gran inversi√≥n. Por Kelly McGonigal

¬ŅQuien es Kelly McGonigal?

Kelly McGonigal es una investigadora de psicología en Stanford y se dedica a entender la ciencia puntera y traducirla para que todos podamos entenderla.

Kelly es también hermana de la autora y emprendedora Jane McGonigal creadora de la aplicación Superbetter.

Los libros de Kelly McGonigal son:

  • Estr√©s el Lado Positivo
  • La Alegr√≠a del Movimiento

3 de las ideas principales del libro son:

  • La euforia del corredor nos puede ayudar a luchar contra la ansiedad
  • Los efectos positivos del ejercicio
  • C√≥mo mejorar nuestro rendimiento

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La euforia del corredor nos puede ayudar a luchar contra la ansiedad

La euforia del corredor, tambi√©n conocida como runner ‘s high en ingl√©s, es el sentimiento de bienestar y energ√≠a que conseguimos despu√©s de hacer alguna actividad que nos cansa f√≠sicamente.

Se conoce este sentimiento de euforia tras hacer deporte, desde la época de 1885 cuando el filósofo Alexander Bain lo comparó con un estado de bienestar parecido al que podemos conseguir a través de la meditación y entendernos a nosotros mismos. Y la razón por la que nos hace sentir tan bien se debe a cómo afecta a nuestro cerebro

El efecto del runner ‘s high sobre nuestro cerebro se debe a los endocanabinoides que se producen al correr. Estos compuestos son secretados por nuestro cerebro y ayudan a reducir la sensaci√≥n de dolor y generar estados de √°nimo positivos, gracias a que entre ellos est√° la dopamina, conocida como hormona de la recompensa

Al hacer deporte, conseguimos que nuestro cerebro produzca estos compuestos de forma controlada, y gracias a ello se ha visto que podemos reducir la probabilidad de desarrollar estados como la depresi√≥n o ansiedad. 

Adem√°s el efecto de hacer deporte no solo nos hace sentirnos mejor, sino que nos hace mucho m√°s sociales de forma que es m√°s f√°cil que interactuemos con otras personas incluso si somos introvertidos, o tenemos ansiedad a la hora de conocer a nuevas personas.

Los efectos positivos del ejercicio

Lo mejor del ejercicio es que no solo es positivo hacerlo, sino que cuanto más lo hagamos más ganas tendremos de seguir haciéndolo, y esto se debe a que hacer deporte, aunque sea difícil, siempre genera recompensa no solo a nivel químico sino también a nivel psicológico

El deporte tambi√©n nos permite entrenar nuestra fuerza de voluntad, lo que seg√ļn Charles Duhigg es una de las mejores habilidades, y habitos, que podemos desarrollar si queremos tener √©xito.

Además al hacer deporte nos sentimos con mucha más energía y somos capaces de hacer más, lo que a su vez nos permite sentirnos más llenos cada día y con el tiempo podemos ir viendo cómo se transforma nuestro cuerpo lo que a su vez contará como recompensa que nos motivara a seguir con ello

Lo malo es que el efecto positivo del deporte sobre nuestro humor es tal, que cuando nos saltamos algunas sesiones podemos acabar de mal humor, estresados o con ansiedad. 

Y esto se debe a que un sistema de recompensa como el que nos proporciona el deporte, también se ve en varios tipos de drogas, por lo que desde cierto punto de vista el deporte es adictivo, así que si no queremos que nos afecte negativamente debemos asegurarnos de hacerlo de forma regular.

Puede que al principio nos cueste, pero se ha visto que si somos capaces de hacer deporte 4 veces a la semana durante 6 semanas acabaremos creando el h√°bito de hacer deporte.

Cómo mejorar nuestro rendimiento

Ahora que sabemos que el deporte nos ayuda a sentirnos mejor, y que adem√°s puede ayudarnos a mejorar nuestras capacidades cognitivas, el siguiente paso es saber como podemos sacarle m√°s partido a nuestras sesiones de gimnasio

El truco es algo que m√°s o menos todos conocemos, usar m√ļsica que nos gusta cuando entrenamos. Usar m√ļsica no solo nos ayuda a que el tiempo en el gimnasio o corriendo sea m√°s entretenido, sino que adem√°s nos ayuda a concentrarnos en algo, cuando es nuestra canci√≥n favorita, y al concentrarnos nos olvidamos del dolor y el cansancio y podemos esforzarnos un poco m√°s

Esto no solo pasa a nivel anecdótico, sino que el efecto es tal que un coach llamado Costas Karageorghis ha creado una carrera profesional a través de crear canciones para mejorar el rendimiento de atletas a nivel mundial
Seg√ļn √©l, el truco est√° en usar canciones que tengan ritmos r√°pidos y que contengan palabras que referenciamos con trabajar m√°s duro, como drive, √©xito o cualquiera que tenga un gran significado para nosotros.

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