Resumen del libro Joy on Demand por Chade Meng Tan

Resumen del libro Joy on Demand por Chade Meng Tan

Rese√Īa/Sin√≥psis: Joy on Demand (2016) es un libro que te ense√Īa c√≥mo encontrar la paz interior, la calma y la alegr√≠a a trav√©s de la milenaria pr√°ctica de la meditaci√≥n. El libro nos gu√≠a a trav√©s de un programa simple y b√°sico que convertir√° los momentos de miseria en ventanas de esperanza, ense√Īandonos a desarrollar satisfacci√≥n a largo plazo.¬†

¬ŅQui√©n es Chade-Meng Tan?

Chade-Meng Tan empez√≥ como ingeniero antes de descubrir su lado espiritual. Ahora comparte sus ideas sobre la alegr√≠a con personas de todo el mundo como autor de best-sellers y creador de una serie de cursos de atenci√≥n plena muy populares. 

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No creemos que debemos ser felices y por eso nos ponemos obst√°culos

Hasta cierto punto todos buscamos la ‚Äė‚Äôfelicidad‚Äô‚Äô, un estado en el que conseguimos algo que queremos y nos sentimos bien con nosotros mismos. 

Pero muchas veces no nos permitimos llegar a estos estados, nos ponemos barreras, porque creemos que necesitamos hacer algo para poder llegar. Esto se debe a que muchas veces no creemos que lo merezcamos hasta que hayamos hecho algo para ganarlo

Desde peque√Īos nos ense√Īan que la felicidad es algo por lo que tienes que trabajar, y es cierto que requiere esfuerzo y disciplina, pero si tenemos falta de confianza entonces podemos acabar rompiendo nuestras oportunidades por cuenta propia, solo porque no estamos preparados para aceptarlo

Un gran ejemplo ser√≠an esas ocasiones en las que hemos estado a punto de lograr algo que quer√≠amos, pero sin esperarlo, y por los nervios acabamos desperdiciando la oportunidad. 

¬ŅCuanta de la desdicha que ‚Äė‚Äôsufrimos‚Äô‚Äô es algo que nosotros mismos hemos atra√≠do?

A mi ha pasado varias veces cuando he conseguido grandes resultados en ciertos proyectos pero los he dejado y me he puesto con otra cosa porque creía que no lo había conseguido yo mismo, con mi esfuerzo

Esto demuestra que debemos aprender a aceptar las cosas cuando pasan, sean buenas o malas, y trabajar desde allí. No hace falta nada para ser feliz, podemos serlo simplemente con aceptar nuestra situación y ver el lado positivo, y a partir de ahí ir construyendo.

Podemos aprender a ser felices

Seg√ļn varios estudios, los humanos se adaptan a las circunstancias de su vida tanto positivas como negativas. Podemos volver a nuestro nivel b√°sico de satisfacci√≥n o infelicidad con relativa facilidad. 

Tomemos, por ejemplo, un estudio de 1978 realizado por el psic√≥logo Phillp Brickman, que descubri√≥ que ni ganar la loter√≠a ni quedar paralizado en un accidente ten√≠a un efecto a largo plazo en el nivel de satisfacci√≥n de una persona. Despu√©s de la euforia o conmoci√≥n inicial, una persona se adaptar√° al cambio y volver√° a sentirse como antes del evento. 

Consideremos un estudio de 1996 de gemelos realizado por el psic√≥logo David Lykken, que concluy√≥ que la gen√©tica representa al menos el 50% de la capacidad humana para permanecer feliz. Sorprendentemente, los factores externos como el dinero y la educaci√≥n representan solo alrededor del 3% de esta capacidad. 

Las cualidades mentales, como la alegr√≠a y la resiliencia, se pueden aumentar a trav√©s de la pr√°ctica. De forma similar a c√≥mo hacer ejercicio fortalece los m√ļsculos, los ejercicios mentales pueden fortalecer la satisfacci√≥n. 

Cuando el autor empez√≥ a meditar, descubri√≥ que esta pr√°ctica es para la mente lo que los abdominales y levantar pesas son para el cuerpo. Cuando la mente se fortalece, se vuelve m√°s capaz de lograr ciertos resultados, como la alegr√≠a. Aunque esto requiere una meditaci√≥n regular, que puede ser dif√≠cil de mantener. 

La satisfacción requiere práctica, y la meditación nos puede ayudar

Si alguna vez hemos hecho ejercicio, sabemos lo dif√≠cil que puede ser empezar y lo gratificante que puede ser una vez que lo hacemos. Lo mismo es cierto para la meditaci√≥n. Esta pr√°ctica mental es inicialmente dif√≠cil, pero tiene innumerables beneficios, el primero de los cuales es una profunda sensaci√≥n de calma. 

Esto no pasa de la noche a la ma√Īana. Al principio, nuestra mente ser√° susceptible a los pensamientos constantes, como lo es ahora. Sin embargo, con la pr√°ctica, podremos calmar  nuestros pensamientos durante la meditaci√≥n. 

Despu√©s de algunas semanas de meditaci√≥n, uno de los alumnos del autor desarroll√≥ la disciplina de abstenerse de hacer comentarios sarc√°sticos a sus suegros, mejorando significativamente su vida. 

Pero esa no es la √ļnica ventaja de la meditaci√≥n. Puede ayudar a desarrollar la resiliencia emocional o la capacidad de recuperarse de los contratiempos. Esta habilidad es especialmente √ļtil cuando estamos experimentando obst√°culos a nivel emocional. Supongamos, por ejemplo, que nos han despedido. Muchas personas experimentar√≠an angustia emocional como resultado, lo que podr√≠a provocar ansiedad, preocupaci√≥n y algunos atracones de alcohol, ninguno de los cuales son mecanismos efectivos de afrontamiento. 

La meditaci√≥n, en cambio, nos ense√Īa a responder al estr√©s calmando nuestra mente. Y al hacerlo, podremos prestar atenci√≥n a las emociones a medida que surjan y reconocer que todas son pasajeros. Pronto podremos hacernos amigos de esas emociones, acept√°ndolas por lo que son, gracias a esta nueva habilidad. 

Una vez que hayamos hecho esto, nuestras emociones no nos arrastrar√°n tanto y seremos libres para considerar los pr√≥ximos pasos m√°s constructivos, como usar nuestro nuevo tiempo libre para encontrar otro trabajo o cambiar de carrera. 

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