Resumen del libro Journey of Awakening A Meditator’s Guidebook por Ram Dass (Camino sin Huella)
Reseña/Sinópsis: Journey of Awakening (1978) es un manual para desarrollar y mantener una práctica de meditación personal. Describe un camino hacia el desarrollo personal a través de la meditación, combina ideas de muchas tradiciones espirituales y ofrece sabios consejos sobre cómo mantener el rumbo frente a la duda, el miedo y las trampas del ego.
¿Quién es Ram Dass?
Ram Dass fue un maestro espiritual, psicólogo y escritor estadounidense. Escribió varios libros de gran éxito, incluidos Be Here Now, Still Here, Miracle of Love y Grist for the Mill, y fundó las organizaciones benéficas Seva Foundation y Hanuman Foundation. Antes de su “despertar espiritual”, trabajó en la Universidad de Harvard con Timothy Leary en la investigación de los efectos terapéuticos de las drogas psicodélicas.
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¿Alguna vez nos hemos sentido en paz con el mundo? El concepto de ego
Es similar a ser un surfista que atrapa una ola y se mueve en perfecta sincronía con la fuerza del agua. Este es un momento emocionante. La gente usa con frecuencia frases como “perderse a uno mismo” u “olvidarse de uno mismo”.
Puede suceder cuando estamos solos o cuando estamos con personas que amamos y en las que confiamos. La esencia de la meditación es cuando nuestra ansiedad se libera y nuestra conciencia se expande. Desafortunadamente, el flujo del tiempo se nos escapa, porque estamos atrapados por nuestros egos, y la meditación puede ayudarnos a vivir en el ahora y lograr el equilibrio y la claridad.
Consideremos nuestro ego como una habitación hecha de nuestros pensamientos, a través de la cual vemos el mundo. Nuestro ego “quiere que creamos” que nuestra identidad depende de permanecer dentro de nuestra zona de confort, donde todo es familiar y cómodo, y nuestro ego puede convertirse en una cárcel.
Cuando comenzamos a meditar, hacemos agujeros en las paredes de nuestro ego, lo que nos ayuda a adaptarnos a la idea de que nuestros pensamientos no son la realidad. El objetivo de la meditación es alejarnos de nuestros pensamientos diarios para que podamos vivir el ahora más .
A medida que meditamos más, la quietud permite que surjan motivaciones más profundas, animándonos a continuar nuestra práctica, y nuestra cárcel de pensamientos comienza a desmoronarse.
Nos apegamos menos a nuestros pensamientos y dejamos de aferrarnos a los sentimientos que nos dificultan la vida, como la ira y el miedo. Como resultado, comenzamos a ver el mundo bajo una nueva luz.
El papel del estrés en nuestras vidas
Muchos de nosotros creemos que el estrés es necesario para el éxito. Eso fue cierto en un momento de la historia humana. Para nuestros antepasados, la capacidad del cuerpo para inducir una respuesta de estrés de lucha o huida significaba la diferencia entre sobrevivir y ser devorado por un tigre u otro depredador mortal.
Desafortunadamente, aunque el estrés puede ser útil para defenderse de los tigres, no es útil para lidiar con la angustia o prepararse para una fecha límite. Los científicos han descubierto que el estrés aumenta la frecuencia cardíaca, los niveles de cortisol y los niveles de adrenalina.
El estrés crónico también debilita nuestro sistema nervioso e inmunológico, haciéndonos más susceptibles a bacterias y virus. Es seguro decir que el estrés crónico hace más daño que bien.
A diferencia del ejercicio, que alivia el estrés en el ahora, la meditación es una técnica que brinda a nuestros cuerpos un descanso profundo y curativo para aliviar el estrés del pasado.
Al meditar reducimos la actividad de ciertas regiones de nuestro sistema nervioso. Nuestro cuerpo entra en un estado hipometabólico, disminuyendo temporalmente la velocidad a la que consume oxígeno. Esto permite que nuestros cuerpos se “apaguen” durante unos minutos, momento en el que pueden expulsar el estrés que se ha acumulado durante las horas, días o incluso años anteriores.
Cuando liberamos el estrés de nuestros cuerpos, ganamos energía, un mejor sentido de la intuición y una mejor capacidad de concentración. Estas ventajas han sido conocidas por los meditadores durante miles de años. Pero ahora sabemos aún más. La ciencia moderna ha demostrado que la meditación altera la biología de nuestro cerebro. Los neurólogos del Laboratorio de Neuromodulación y Neuroimagen de la UCLN descubrieron en 2012 que el cuerpo calloso, la materia blanca que conecta los hemisferios izquierdo y derecho de nuestro cerebro, es más grueso en los cerebros de los meditadores.
El lado izquierdo de nuestro cerebro es responsable de asuntos críticos, como hacer un seguimiento de nuestra lista de tareas pendientes, mientras que el lado derecho de nuestro cerebro es responsable de la creatividad. Como todos sabemos, muchos problemas requieren ser críticos y creativos al mismo tiempo. Como resultado, a medida que mejora la conexión entre las dos mitades de nuestro cerebro, también lo hace nuestra eficiencia y capacidad de innovar.
Tomémonos un momento para meditar ahora si nunca hemos meditado antes
Busquemos una posición sentada cómoda que nos permita mantener la espalda y la cabeza erguidas, y cerremos los ojos. Mientras nos sentamos, nuestros pensamientos comienzan a mordernos.
Intentemos no seguirlos y dejarlos ir. Si se nos ocurre un pensamiento y nos encontramos haciendo planes, elaborando estrategias o recordando recuerdos, estamos pensando en lugar de meditar, concentrémonos en ello y veremos que desaparece.
Cuando los pensamientos interrumpan nuestra concentración, observemoslos y volvamos a concentrarnos en nuestra respiración. Es imposible que podamos controlar nuestra mente y evitar que salte de una cosa a otra, sobre todo al principio. Asi que en lugar de castigarnos cada vez que pase, aceptemoslo y sigamos con el proceso.
A medida que avanza nuestra práctica, descubriremos que ciertos factores tienen un impacto en nosotros. Quizás nos encontramos en una situación incómoda. Las distracciones pueden ser causadas por inquietud o dolor. Para preparar nuestro cuerpo, mente y espíritu para la meditación, podemos probar primero el hatha yoga.
Consiste en una serie de posturas. Sentarse y concentrarse es un método, pero hay muchos otros. Si somos atléticos y no queremos quedarnos quietos durante una hora, deberíamos considerar el karate o el tai chi.
Lo que importa es lo que hacemos con nuestra mente, no lo que hacemos con nuestro cuerpo. Comience comprometiéndose con un método durante al menos dos semanas, aquí es donde entra en juego la disciplina. Hagamos un trato con nosotros mismos para suspender el juicio y la duda hasta que termine el proceso.
Después podemos seguir probando diferentes métodos hasta que encontremos uno que se adapte a nosotros. Sabremos cuándo estamos listos para cambiar de nuevo a medida que mejoremos y nos acostumbremos. Eventualmente podremos meditar en cualquier lugar.
Para fortalecer nuestra determinación, podríamos considerar meditar en grupo. Medite en los momentos que nos resulten convenientes, idealmente no después de haber comido o cuando tengamos hambre. La mayoría de los meditadores habituales practican dos veces al día.
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