Resumen del libro Head Strong The Bulletproof Plan to Activate Untapped Brain Energy to Work Smarter and Think Faster-in Just Two Weeks por Dave Asprey 2017

Resumen del libro Head Strong The Bulletproof Plan to Activate Untapped Brain Energy to Work Smarter and Think Faster-in Just Two Weeks por Dave Asprey 2017

Resumen corto/Sin√≥psis: HeadStrong (2017) es una gu√≠a para ayudarnos a mejorar y perfeccionar nuestras habilidades cognitivas. ¬ŅEstamos satisfechos con c√≥mo funciona nuestra mente? ¬ŅEs nuestro cerebro lo suficientemente agudo, r√°pido y de fiar para mantenernos cumplir con las metas que nos proponemos? El libro cubre todo, desde alimentos t√≥xicos que debemos evitar, hasta la importancia de una buena iluminaci√≥n para lograr el m√°ximo rendimiento a nivel cognitivo. Un libro perfecto para ejecutivos y cualquier persona interesada en aumentar su rendimiento y productividad a trav√©s del biohacking.¬†

¬ŅQui√©n es Dave Asprey?

Dave Asprey es un autor de varios bestsellers del New York Times y presidente del Silicon Valley Health Institute, y conocido como ¬ęel padre del biohacking¬Ľ. Es el presentador del podcast Bulletproof Radio, ganador del premio Webby, y ha aparecido en Today Show, CNN, The New York Times, Dr. Oz y muchos otros programas de televisi√≥n. Tambi√©n ocup√≥ cargos ejecutivos y de direcci√≥n para empresas de tecnolog√≠a, incluidas Trend Micro, Blue Coat Systems y Citrix Systems.

Durante las √ļltimas dos d√©cadas, Dave, ha colaborado con m√©dicos, investigadores, cient√≠ficos y pioneros mundiales de renombre mundial para descubrir los m√©todos, t√©cnicas y productos m√°s avanzados para mejorar la salud mental y f√≠sica. rendimiento. Dave ha gastado m√°s de 2 millones de d√≥lares de su propio bolsillo para tomar el control de su propia biolog√≠a.

Colección de Los mejores libros de Productividad y Aprendizaje(PDF Gratis)

¬ŅPor qu√© hay d√≠as que nos cuesta tanto pensar?

 Puede ser dif√≠cil obtener una ventaja en un mundo, cada vez m√°s din√°mico y competitivo. La mayor√≠a de nosotros trabajamos  duro, todos los d√≠as derramando sudor y l√°grimas en nuestros esfuerzos y aun as√≠ parece que no es insuficiente. Para destacar entre la multitud, debemos hacer algo m√°s que perseverar; tambi√©n debemos pensar de forma estrat√©gica. 

Tener la energ√≠a mental y la agilidad para lidiar los desaf√≠os de la vida puede ser dif√≠cil. Nuestro cerebro consume m√°s energ√≠a de las reservas de nuestro cuerpo que cualquiera de nuestros otros √≥rganos. Requiere m√°s combustible que nuestros pulmones, coraz√≥n o incluso nuestras piernas, ya que consume hasta el 20% de nuestros recursos energ√©ticos en un momento dado. 

Entonces, ¬Ņqu√© impulsa este sistema devorador de energ√≠a? Diminutas estructuras celulares llamadas mitocondrias, que existen dentro de cada c√©lula de nuestro cuerpo, desempe√Īan un papel fundamental en el suministro de energ√≠a a nuestro cerebro. 

Las mitocondrias son las partes de nuestra c√©lulas que se encargan de generar energ√≠a con lo que se conoce como respiraci√≥n celular, que es b√°sicamente un proceso por el cual ‚Äúrompemos‚ÄĚ ciertas mol√©culas y ‚Äúcapturamos‚ÄĚ parte de la energ√≠a de sus enlaces qu√≠micos usando la cadena de transporte de electrones. 

Esta no es la √ļnica forma en que nuestras c√©lulas generan energ√≠a, tambi√©n podemos usar procesos como el de la fermentaci√≥n l√°ctica que produce las agujetas, pero si que se considera la principal forma de obtener energ√≠a.

Por eso, la salud de nuestras mitocondrias influye directamente en la cantidad de poder cerebral que tenemos en cada momento. Eso se debe a que la corteza prefrontal de nuestro cerebro, que est√° a cargo de la funci√≥n cognitiva, tiene, a excepci√≥n de los ovarios, la mayor concentraci√≥n de mitocondrias del cuerpo. 

Las mitocondrias almacenan esta energía en un compuesto llamado como trifosfato de adenosina o ATP, popularmente conocido como la moneda energética del organismo. Esta molécula a su vez se usa en diversos procesos para ofrecer todo lo necesario para que nuestras células sigan funcionando.

Tener unas mitocondrias sanas nos permite sacar m√°s partido a la maquinaria energ√©tica de nuestras c√©lulas. Sin embargo, con  frecuencia, sobrecargamos nuestras mitocondrias, lo que hace que nuestra mente se vuelva lenta. Esto, defiende Dave Asprey, suele ocurrir al exponernos a las toxinas del medio ambiente. Cuando hacemos esto, nuestros cuerpos requieren energ√≠a adicional para deshacerse de los alimentos, la luz o el aire t√≥xicos con los que han entrado en contacto. 

Y cuando dedicamos toda nuestra energ√≠a a la desintoxicaci√≥n, nos queda poco para el rendimiento, lo que suele resultar en fatiga, niebla mental y falta de concentraci√≥n. 

¬ŅC√≥mo podemos mejorar la calidad de nuestro aprendizaje? El papel de la mielina y BDNF en el aprendizaje

Las neuronas son uno de los componentes b√°sicos del cerebro. Su funci√≥n principal es unirse con otras neuronas, a trav√©s de sinapsis, para formar redes neuronales que permiten controlar las distintas funciones necesarias para mantenernos vivos. 

La forma en que funcionan estas redes influye en c√≥mo pensamos, aprendemos y respondemos a nuestro entorno, y nuestra capacidad para recordar cosas depende de redes neuronales sanas. Cuando nuestras neuronas se comunican libremente entre s√≠, podemos almacenar  nueva informaci√≥n y recuperarla m√°s tarde con mayor facilidad. 

Por otro lado, cuando tenemos dificultad para recordar cosas y memorizar nueva informaci√≥n, a menudo es una se√Īal de que nuestras redes neuronales est√°n funcionando mal. 

Las membranas de mielina que rodean a las neuronas son uno de los factores que les permiten comunicarse de forma efectiva entre s√≠. La mielina es una membrana celular  gruesa y formada principalmente por l√≠pidos que act√ļa como ‚Äúaislante‚ÄĚ permitiendo que se transmita con m√°s facilidad la informaci√≥n entre neuronas.  

Comer grasas saturadas sanas como las que se encuentran en la mantequilla y la carne de animales alimentados con pasto, puede mejorar nuestro rendimiento cognitivo. Estos son los tipos de alimentos que nuestros cuerpos requieren para construir membranas de mielina fuertes y funcionales. 

Pero comer m√°s mantequilla no es la √ļnica forma de fortalecer nuestras redes neuronales. Tambi√©n podemos aumentar la neurog√©nesis, o la velocidad a la que nuestro cerebro genera nuevas neuronas. Adem√°s, el aumento de la neurog√©nesis se ha relacionado con la mejora cognitiva, el aprendizaje r√°pido y la resiliencia 

El primer paso es reducir el consumo de az√ļcar. El az√ļcar eleva los niveles de insulina en nuestro cuerpo, interfiriendo con la neurog√©nesis. Un tipo de alimentos que tiene el efecto opuesto, son los alimentos ricos en polifenoles, como el chocolate, las uvas y los ar√°ndanos.¬†

Otra parte importante de este proceso es el BDNF, brain derived neurotrophic factor, o en espa√Īol prote√≠na del factor neurotr√≥fico derivada del cerebro. 

El BDNF es una proteína que se encarga de construir y mantener los circuitos celulares. , se ha demostrado que esta proteína está presente en la región del hipocampo del cerebro conocida por su papel en la memoria y el aprendizaje.

Se demostró que rociar BDNF sobre neuronas ayudó a crear nuevas ramas y dio lugar a una estructura similar a la que se sabe que se genera durante el aprendizaje.

El BDNF act√ļa uni√©ndose a los receptores en la sinapsis y aumentando el voltaje, lo que aumenta la fuerza de la se√Īal. Pero al mismo tiempo, esto tambi√©n induce la activaci√≥n de genes que producen m√°s BDNF, serotonina y prote√≠nas necesarias para construir las sinapsis. Junto con la serotonina, la noradrenalina y la dopamina son algunos de los neurotransmisores m√°s importantes.

Como explica John J. Ratey en su libro Spark

‚ÄĚLa serotonina, a menudo se llama la polic√≠a del cerebro porque ayuda a mantener la actividad cerebral bajo control. Influye en el estado de √°nimo, la impulsividad, la ira y la agresividad. Usamos medicamentos de serotonina como la fluoxetina (Prozac), por ejemplo, porque ayudan a modificar la actividad cerebral descontrolada que puede provocar depresi√≥n, ansiedad y obsesi√≥n compulsiva‚ÄĚ

La importancia de los eicosanoides y su relación con la inflamación

La inflamaci√≥n es una parte √ļtil y saludable de la respuesta del cuerpo a las amenazas en muchos casos. Con frecuencia, un breve estallido de inflamaci√≥n es todo lo que se requiere para combatir cualquier cosa que est√© estresando a nuestros cuerpos, como golpes, toxinas o infecciones. 

El problema lo encontramos cuando persiste en el tiempo, y pasa a ser inflamaci√≥n cr√≥nica, que es un factor de riesgo para desarrollar enfermedades cardiovasculares, artritis y diabetes entre otras. Y la inflamaci√≥n, debido a sus efectos da√Īinos en el cerebro, puede robarnos nuestra agudeza mental y energ√≠a mucho antes de que cause cualquier patolog√≠a. 

Muchas personas creen que nuestras capacidades mentales se deterioran de forma natural a medida que envejecemos, pero el deterioro cognitivo es un efecto secundario de la inflamaci√≥n descontrolada. Y esto significa que si queremos mantener nuestras capacidades cognitivas debemos empezar ahora. 

La inflamación puede afectar nuestro rendimiento cognitivo,  nuestra capacidad de aprender y prestar atención y para evitarlo hay algunos cambios en la dieta que podemos hacer para reducir la inflamación y recuperar la claridad mental. Aquí es donde entra en juego una clase de eicosanoides. 

El cuerpo produce eicosanoides a partir de √°cidos grasos omega-3 y omega-6, pero los resultados son diferentes. En resumen, el omega-6 produce eicosanoides proinflamatorios, mientras que el omega-3 produce eicosanoides antiinflamatorios. Tener mol√©culas proinflamatorias en el cuerpo no es  algo malo, con frecuencia son √ļtiles cuando la salud del cuerpo est√° amenazada. Pero lo que buscamos es un equilibrio equitativo de eicosanoides proinflamatorios y antiinflamatorios en nuestros cuerpos. 

El problema es que comemos demasiados ácidos grasos omega-6. Esto cambia la proporción de eicosanoides a favor de los eicosanoides proinflamatorios, lo que contribuye a la inflamación crónica. Podemos trabajar para mejorar esta proporción y reducir la inflamación comiendo más mariscos y pescado, y limitando nuestro consumo de aceites vegetales, que contienen ácidos grasos omega-6.

Disclaimer: Cabe recordar siempre que este es simplemente el resumen de un libro, y que antes de tomar cualquier decision relacionada con la salud hay que consultar con un profesional.

Los clientes que disfrutaron de este libro también disfrutaron de

Siguenos y Disfruta de Nuestros Res√ļmenes Gratis Directamente en tus Redes Favoritas

Nuestras Categor√≠as de Res√ļmenes

Los comentarios est√°n cerrados.