Resumen del libro Hábitos Atomicos por James Clear

Resumen del libro Hábitos Atomicos por James Clear

Quiza el mejor libro que he leido hasta la fecha sobre como romper malos habitos y usar las señales que te llevan a seguirlos para crear nuevos habitos. El libro te enseña a crear pequeñas rutinas para conseguir grandes objetivos

El autor James Clear sufrio un accidente durante su juventud, un bate de beisbol le dio de lleno en la cara.

Con hinchazon en toda su cara, fracturas y la nariz rota, necesitó meses para poder recuperarse.

Para poder volver al mundo del beisbol tuvo que trabajar paso a paso desde donde estaba despues del paron, hasta convertirse en uno de los mejores jugadores a nivel universitario.

Ahora, James Clear es uno de los mejores en el campo de la creacion de habitos, -junto a Tim Ferrisy Brendon Burchard- y en su libro nos explica todo lo que ha aprendido.

Todos los habitos se basan en un patron de 4 pasos

Todos los habitos se basan en 4 pasos que son la señal, el deseo, la respuesta y la recompensa.

Pensemos por ejemplo en el habito de mirar nuestro movil. Estamos trabajando o en el metro y nos sentimos incomodos, o no realmente incomodos, pero sin duda no estamos disfrutando la situacion.

Cuando sentimos esto deseamos una salida, algo que nos distraiga, que en este caso sera el movil.

Procedemos a sacar el telefono y buscar alguna distraccion, puede ser Youtube, Instagram o cualquier otra, y cuando hacemos esto conseguimos una recompensa, encontramos ese canal que tanto nos gusta y que acaba de sacar un nuevo video que aun no hemos visto, lo vemos y nos encanta.

Al hacer esto, hemos asociado el hecho de sentirnos incomodos con la accion de sacar el movil. Y hemos unido la accion de sacar el movil con una recompensa y con ello hemos hecho que la conexion sea mas fuerte.

Una vez que entendemos esto, podemos ver que la clave esta en descubrir las señales que inducen los habitos y sustituir los habitos que queremos eliminar por otros que queremos añadir.

Y para eso es muy importante saber como añadir el valor de los habitos

Como Hacer que Quieras Seguir tus Nuevos Habitos

Según el autor hay 4 leyes que rigen la creacion y cambio de habitos y cada una esta ligada a los 4 pasos que mencionamos antes.

Haz que el habito sea obvio

Con esto nos referimos a que tienes que hacer que sea facil de hacer.

Un truco que estoy usando es que para asegurarme de hacer deporte cada vez que me siento a trabajar en el escritorio me aseguro de poner unas pesas en la puerta.

De forma que no puedo salir de la habtacion a menos que levante las pesas y como tengo que hacerlo de todas formas asi me obligo a trabajar los triceps.

Usa este tipo de trucos para asegurarte de que los habitos que quieres crear se puedan hacer sin problemas.

Si por ejemplo quieres comer mas fruta una forma de hacer que sea obvio es poner la fruta en la parte mas visible de la nevera.

O ponerla en el sitio al que siempre vas cuando vayas a desayunar de forma que te asegures de verla sin problemas y con ello puedes reducir la friccion de que puede crear ir a por la fruta.

Haz que el habito sea atractivo

Empieza con la fruta que mas te guste, al principio centrate en que puedas hacer el habito, y no en que sea el mejor habito posible.

Asi que si te gustan las manzanas empieza con las manzanas y ya empezaras a tomar verdura cuando te hayas acostumbrado a no comer bolleria.

Haz que sea facil

No crees complejidad extra cuando ya cuesta crear un nuevo habito.

Por ejemplo si quieres ir al gimansio no escondas tus zapatillas y la ropa de deporte. Ponlas en un sitio en el que sea facil verlas de forma que en cuanto tengas que ir solo tengas que cogerlo, y que cada vez que lo veas te recuerde que has de ir.

O siguiendo con el ejemplo de la fruta, si empiezas con la manzana puedes comertela tal cual despues de lavarla un poco. Asi que la dificultad es casi 0

Haz que sea satisfactorio

Esto esta unido a lo de hacer el habito atractivo, a menos que lo vayas a disfrutar, sea por el habito en si, o por algo que le asocies, sera muy dificil que lo mantengas.

Uno de los principales problemas que hay a la hora de ir al gimansio es que vamos con la mentalidad de que si vamos haremos tanto que al final nos dolera.

Pero esto es mala idea porque entonces empezaras a asociar el dolor con la accion del ir al gimanasio y en cuanto puedas lo dejaras.

Si en cambio, te dedicas a hacer un poco de deporte cada dia y vas aumentando poco a poco, antes de que te des cuenta estaras haciendo todo lo que querias y mas.

Nos cuesta mucho tener paciencia y siempre queremos resultados pronto, pero si entendemos que ir paso a paso es la mejor forma de convertirlo en un habito tendremos ganada una gran parte de la batalla.

Crea un habito de autoevaluacion

Cada dia o al menos cada semana asegurate de preparar un rato en el que veas todo lo que has hecho durante el dia o la semana

Escribe que habitos has cumplido y cuales no, porque no los has cumplido o porque si y asegurante de ponerlo de forma que se note todo lo que has conseguido

Al hacer eso estaras creando la imagen de que eres el tipo de persona que sigue los habitos que se propone y con el tiempo te sera cada vez mas facil seguir tus habitos.

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