Resumen del libro El poder de los hábitos: Por qué hacemos lo que hacemos en la vida y en el trabajo (The Power of Habit)

Resumen del libro El poder de los hábitos: Por qué hacemos lo que hacemos en la vida y en el trabajo (The Power of Habit)

Resumen corto:The Power of Habit o en español El Poder del Hábito nos ayuda a entender porque los hábitos son la base de nuestras vidas, como podemos modificarlos, y que impacto podemos llegar a lograr en nuestras vidas, negocios y en la sociedad. Por Charles Duhigg

3 de las ideas principales del libro 

  • Los 3 pasos para la creación de nuevos hábitos
  • Cómo modificar hábitos de forma eficiente
  • Como desarrollar fuerza de voluntad

Los 3 pasos para la creación de nuevos hábitos

Todos sabemos lo importantes que son los hábitos, de ellos depende que podamos trabajar cada dia o no, ir al gimnasio varias veces a la semana o ninguna, o comer sano.

Pero de lo que muchas veces no nos damos cuenta es de que hasta el 40% de las decisiones que tomamos son inconscientes, y por lo tanto hábitos

Los hábitos, y lo que Daniel Kahneman llama Sistema 1, son los sistemas automáticos que crea nuestro cerebro para ‘’ahorrar energía’’, pero que muchas veces pueden ir en contra de lo que queremos lograr.

Según Duhig la clave de los hábitos esta en 3 elementos o pasos, y estos son los que nos permiten crear nuevos hábitos o modificar los que ya tenemos. Los 3 pasos para crear hábitos, según Duhigg son:

Señal

Es lo que nuestro cerebro usa como indicio para saber que hacer justo después.

Podemos pensar en las señales como si fuesen el topo del juego de Whack a Mole, cuando vemos el topo sabemos en qué agujero hay que golpear y lo hacemos sin pensar. 

De la misma forma las señales actúan como el topo y hacen que nuestro cerebro haga acciones pre-programadas.

Estas acciones las vamos creando durante nuestras vidas, y es esta la razón por la que muchas veces no nos damos cuenta de los malos hábitos, porque hemos vivido con ellos toda nuestra vida y estaban programados dentro de nosotros.

Las señales son las que deciden por que circuito deben ir las señales electricas en nuestro cerebro y por lo tanto que acción haremos justo después.

Rutina

La rutina es el circuito por el que van las señales, es decir, la rutina es la acción que hacemos justo después de ver la señal.

Las señales son muchas veces inconscientes, pero las rutinas las podemos cambiar y es ahí donde atacaremos si queremos mejorar.

Recompensa

Es lo que conseguimos cuando hacemos la rutina, y es la razón por la cual seguimos haciendo el hábito. Son los sentimientos o sensaciones por los cuales se hace difícil cambiar hábitos, pero también nos permitirán crear nuevos hábitos si sabemos sacarle partido

La creación de hábitos se basa en crear una relación entre una señal que vemos de forma frecuente, y una rutina que hace que al final consigamos una recompensa. 

Señal → Rutina → Recompensa

Al principio este proceso no se tiene porque convertirse en un hábito, pero cuando lo hacemos varias veces el proceso se hace cada vez mas y mas facil y con el tiempo lo hacemos sin pensar.

Para convertir una acción en un hábito es necesario hacerla varias veces y por lo tanto la clave para crear nuevos hábitos es la constancia, repetición y convertirlo en un ciclo.

Cómo modificar hábitos de forma eficiente

Señal → Rutina → Recompensa

Al principio este proceso no se tiene porque convertirse en un hábito, pero cuando lo hacemos varias veces el proceso se hace cada vez mas y mas facil y con el tiempo lo hacemos sin pensar.

Para convertir una acción en un hábito es necesario hacerla varias veces y por lo tanto la clave para crear nuevos hábitos es la constancia, repetición y convertirlo en un ciclo.

Cuanto más hagamos un hábito más fácil será que este se convierta en algo que vayamos a hacer a diario. Si por ejemplo quieres dejar de comer tantos carbohidratos una gran forma de hacerlo es no comprar, y prepararte algún tentempié que te guste pero que sea bajo en carbohidratos

Si haces esto entonces cada vez que te entre hambre podrás tomártelo y satisfacer tus ganas de comer sin saltarte la dieta. Y con el tiempo podrás convertir la señal de tengo hambre en el habito de comer sano

Según Duhig la clave para conseguir nuevos habitos no es cambiar todo el ciclo, sino aprovechar las señales que ya tenemos, porque estas son la parte inconsciente, y cambiar la rutina por otra, porque la rutina la podemos controlar

Entonces cada vez que veas la señal podrás dejarte ir y hacer la rutina que quieres. 

Si quieres dejar de tomar tanta cafeína, porque te sienta mal, y quieres dejar de tomar leche ,para hacer una dieta keto pero no puedes tomar el café sin leche, entonces simplemente usa un bulletproof coffee descafeinado.

Así tendrás la señal de que te sientes cansado y el hábito de tomar un café keto te permite trabajar más tiempo y estar con más energía.

Como desarrollar fuerza de voluntad

De todo su trabajo en el campo de creación de nuevos hábitos la lección mas importante que aprendió Charles Duhigg fue que el hábito más necesario y el que debemos desarrollar es el de la fuerza de voluntad

Sin importar que es lo que queramos hacer la fuerza de voluntad es el habito que nos ayudará a hacerlo mejor, y para desarrollarlo nos recomienda 3 trucos.

Como mejorar la fuerza de voluntad según Charles Duhigg

Haz algo que requiera disciplina. La disciplina es un hábito y por lo tanto cuanto mas la usemos mas fácil será que la apliquemos sin pensar. 

El truco esta en enseñarle a nuestro cerebro que la recompensa no tiene porque ser instantánea, podemos esperar un poco.

Considera siempre el peor caso y prepara medidas. Simplemente pensar en lo peor que nos podría pasar nos ayuda a sacar la ‘’motivación’’ suficiente para hacer algo aunque no nos apetezca, simplemente porque sabemos que si no lo hacemos recibiremos un castigo

Mantén tu autonomía. Para mantener la energía para hacer algo aunque no queramos es importante que nosotros decidamos porque lo hacemos, ya que si es algo impuesto por otra persona es posible que usemos eso como excusa para dejarlo pasar.

Si en cambio lo hacemos por nosotros ya no hay excusa, solo queda responsabilidad.

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