Resumen del libro El poder de los 5 segundos Sé valiente en el día a día y transforma tu vida por Mel Robbins (The 5 Seconds Rule)
Reseña/Sinópsis: La regla de los 5 segundos (2017) es una guía transformadora para actuar, cambiar nuestro comportamiento y vivir la vida con menos miedo y más coraje. Los consejos que contiene son fáciles de recordar, fáciles de implementar y efectivos al instante.
¿Quién es Mel Robbins?
Mel Robbins es presentador de televisión y comentarista frecuente en CNN. También es speaker motivacional y editora colaboradora de la revista Success. Su libro anterior fue Stop Saying You’re Fine, que trataba sobre la psicología detrás de conseguir lo que queremos.
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La regla de los 5 segundos
Eran las seis de la mañana de un oscuro día de invierno en Boston cuando la autora fue despertada bruscamente por el sonido de su despertador. Hubo días en los que Mel Robbins saludaba la mañana con una sonrisa, pero este no era uno de ellos. Estaba desempleada, agobiada por problemas de dinero y tenía un problema con el alcohol. También había desarrollado el hábito de apagar el despertador y retrasarlo tanto como fuera posible.
Pero esta mañana en concreto fue diferente, en lugar de apagar el despertador, Robbins empezó su día contando hacia atrás desde cinco. A esto se le llama la regla de los cinco segundos, y se usa para evitar actuar por impulsos perjudiciales.
En lugar de seguir durmiendo, Robbins contó en silencio para sí misma, “cinco, cuatro, tres, dos, uno”. Este simple acto nos distrae de nuestras ansiedades y redirige nuestra atención a lo que deberíamos estar haciendo, en lugar de someternos a la gratificación instantánea. Al hacer esto, podemos romper un ciclo negativo y crear nuevos y mejores hábitos.
Robbins usó la regla de los cinco segundos para dejar de evitar el ejercicio y volver a buscar trabajo. Y cuando sintió ganas de procrastinar al actualizar su currículum, volvió a usar la regla de los cinco segundos y se puso a trabajar. Esta herramienta es especialmente útil si somos el tipo de persona que se sienta a esperar que llegue la inspiración. En 1954, el psicólogo Julian Rotter acuñó un concepto conocido como locus de control.
Explica el sentimiento que la gente percibe de fuerzas externas controlando sus vidas, y que aquellos que sienten más control son más productivos. A menudo se nos dice que estemos atentos a las oportunidades y que las aprovechemos cuando aparezcan. Pero el mejor consejo es afirmar el control sobre nuestro propio destino y crear oportunidades nosotros mismos. Robbins habla del poder del empujón y la regla de los cinco segundos podría ser el empujón que necesitamos.
El poder de los cinco segundos
En una fría noche de diciembre de 1955, Rosa Parks estaba sentada en un autobús de la ciudad y se negó a ponerse de pie y ceder su asiento a un hombre blanco. Sin embargo, este pequeño acto de desafío fue un momento histórico de gran valentía en la lucha por los derechos civiles, y nos muestra que no se necesitan grandes gestos para provocar un cambio significativo.
Este es el mismo tipo de filosofía que hace efectiva la regla de los cinco segundos. Contar hacia atrás desde cinco no es un cambio dramático, pero puede impulsarnos a ser una persona más valiente. Las acciones de Rosa Parks desembocaron en otra pequeña decisión que cambiaría el rumbo de la historia. Cuatro días después del arresto de Parks, la gente empezó a organizar un boicot a los autobuses segregados y querían que un predicador de 26 años fuera la voz de su protesta. Este predicador escribiría más tarde: “No tuve tiempo para pensarlo bien. Es probable que si lo hubiera hecho, habría rechazado la nominación”.
El nombre del predicador era Martin Luther King, Jr. Parks and King no se consideraban personas valientes en su vida cotidiana, sus instintos no eran para luchar contra la injusticia. Sin embargo, eso es lo que hicieron. Ambos encontraron un momento en el que sus instintos chocaron con sus creencias y metas y sintieron el poder del empujón. La mayoría de nosotros tenemos instintos que nos dicen que vayamos a lo seguro y que no seamos valientes. Pero la regla de los cinco segundos puede darnos suficiente tiempo para movernos en la dirección que nos abra a las oportunidades de la vida.
Cada día presenta una oportunidad de avanzar hacia la grandeza o seguir con una rutina segura y mundana. Si queremos vivir una vida excepcional, tendremos que tomar la decisión de tomarnos cinco segundos para salir de nuestra zona de confort.
La regla de los cinco segundos
Para muchos de nosotros, los atletas profesionales son una fuente de inspiración. Los atletas nos muestran lo que es posible cuando sometemos nuestro cuerpo a un entrenamiento y una práctica rigurosos.
Algunos atletas profesionales parecen titanes, pero su capacidad para superar los límites físicos de la mayoría de nosotros está determinada por un rasgo simple. A pesar de sentirse agotado, un atleta tiene la capacidad de separarse de este sentimiento y dar un paso más.
Los atletas saben que los sentimientos son solo sugerencias y podemos ignorar esas sugerencias, especialmente cuando estamos intentando alcanzar una meta. Esta es una gran lección , ya que la mayoría de nosotros basamos nuestras decisiones en sentimientos más que en una lógica orientada a objetivos.
Según el investigador Antonio Damasio, nuestras emociones son el factor determinante del 95 por ciento de nuestras decisiones. En lugar de “pensar”, “sentimos y actuamos”. Parte de la investigación de Damasio involucró a personas con daño cerebral que no podían experimentar emociones. A pesar de que podían enumerar los pros y los contras de cualquier opción dada, no podían tomar decisiones, demostrando con ello la importancia de las regiones del cerebro que controlan nuestras emociones.
El trabajo de Damasio lo llevó a creer que los seres humanos no son “máquinas pensantes que sienten”, sino “máquinas sensibles que piensan”. Armados con esta comprensión de cuánto dominio tienen nuestras emociones sobre nuestras decisiones, podemos poner en práctica la regla de los cinco segundos. En lugar de dejar que los miedos y las preocupaciones nos impidan cumplir nuestros sueños en la vida, debemos aprovechar el poder de los cinco segundos para tomar la decisión que nos acerque a nuestra meta.
Tenemos que cambiar nuestro comportamiento antes de poder cambiar cómo nos sentimos con nosotros mismos. La regla de los cinco segundos es una herramienta útil porque está enfocada en eso, cambia nuestro comportamiento y nos da coraje para superar los obstáculos psicológicos que se interponen en nuestro camino.
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