Resumen del libro Domestica tu mente por Ruby Wax 

Resumen del libro Domestica tu mente por Ruby Wax 

Rese√Īa/Sin√≥psis: Ruby Wax, autora de Domestica tu mente, explica c√≥mo podemos lidiar mejor con el estr√©s de la vida moderna, para el cual nuestros cerebros no est√°n naturalmente equipados. Ella describe los pasos espec√≠ficos que podemos tomar para reducir la ansiedad, la depresi√≥n y el miedo y vivir una vida m√°s feliz. Aprenderemos a “reconectar” nuestro cerebro, reemplazando h√°bitos destructivos por otros m√°s sanos.¬†

¬ŅQui√©n es Ruby Wax?

Ruby Wax es comediante, guionista y actriz. Wax, que sufría de depresión, lo que inicialmente la llevó a estudiar terapia cognitiva basada en la atención plena y otras prácticas psicoterapéuticas para su propio beneficios, y ahora comparte los resultados de su investigación con otros.

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¬ŅCu√°ndo fue la √ļltima vez que nos sentimos inseguros o envidiosos de otra persona? 

Probablemente no fue hace mucho. Todos estamos sujetos a pensamientos negativos que son provocados por una variedad de factores. Cuando √©ramos ni√Īos, desarrollamos esa voz interior que nos dice que hemos hecho algo mal. Cuando somos j√≥venes, nuestros padres y maestros nos dicen lo que debemos y no debemos hacer. 

Aunque esta gu√≠a es importante a medida que crecemos, con frecuencia se transforma en una voz que nos hace sentir inseguros e infelices. A esta voz cr√≠tica le disgusta el cambio y no le gusta lidiar con situaciones nuevas e impredecibles. 

Supongamos que estamos en una fiesta. Es posible que solo hablemos con personas que conocemos porque nuestra voz interior nos advierte que si hablamos con un extra√Īo, es posible que no le caigamos bien. El problema es que si no estamos contentos con nuestras vidas, nuestra voz interior puede estar impidi√©ndonos hacer cambios. 

Cuando somos infelices, a menudo se debe a que  queremos algo, pero nunca estamos satisfechos cuando lo obtenemos. Podemos experimentar una satisfacci√≥n fugaz, pero es ef√≠mera. Algunas personas hacen frente a este estado permanente de satisfacci√≥n manteni√©ndose ocupadas con comportamientos poco sanos, lo que les permite evitar pensar en lo que quieren en la vida. 

Por ejemplo, podr√≠amos querer ser un l√≠der de equipo en nuestra empresa. Si somos ascendidos, inicialmente estaremos satisfechos con nuestro nuevo estatus y mayores ingresos. Sin embargo, es posible que eventualmente nos sintamos agobiados por el aumento de la carga de trabajo y la responsabilidad. Eventualmente acabaremos quemados y nos volveremos a√ļn m√°s infelices.

La evolución nos ha permitido adaptarnos a una amplia gama de situaciones

Pero, ¬Ņcomo lidiamos con los celos y otras emociones negativas?, ¬Ņsab√≠amos que las emociones b√°sicas son las mismas hoy que hace millones de a√Īos? Nuestras emociones est√°n subdesarrolladas, y la ira es el ejemplo m√°s obvio. 

La ira sol√≠a  defendernos o ayudarnos a conseguir cosas que necesit√°bamos para sobrevivir. Podr√≠a ser una persona que lucha contra un rival por comida o un compa√Īero, por ejemplo. Situaciones como esta eran breves y se resolv√≠an  a trav√©s de una pelea, y nuestra ira se disipaba poco despu√©s. 

Hoy en d√≠a, sin embargo, las cosas que nos hacen enojar  est√°n relacionadas con el estr√©s, que es un desencadenante continuo y a largo plazo. Nos ense√Īan a luchar con nuestras palabras en lugar de nuestros pu√Īos. 

Supongamos que nuestra secretaria no nos notific√≥ que un cliente importante hab√≠a llamado hace cuatro d√≠as. Podemos estar enfadados, pero solo podemos expresar nuestro enfado de forma sutil, lo que no har√° que desaparezca. 

La envidia es otra emoci√≥n b√°sica y primaria que puede volvernos locos. La envidia llev√≥ a nuestros antepasados a luchar por puestos m√°s altos en un clan u otra jerarqu√≠a social. Por ejemplo, busc√°bamos el pelda√Īo m√°s alto de la escala social para obtener m√°s alimentos. 

La envidia ya no nos motiva a convertirnos en jefes de clan, pero s√≠ nos motiva a esforzarnos por ser “mejores” que nuestros compa√Īeros. Esto se relaciona con nuestro deseo constante de m√°s y de ser √ļnicos. Pero no todo el mundo puede ser famosos o un CEO. Anhelamos cosas que nunca podremos tener. Nuestras emociones primarias frecuentemente nos llevan a ser infelices, y aceptar que nuestras emociones son naturales es el primer paso para aprender a manejarlas de forma m√°s efectiva.

Las emociones negativas tienen un mayor impacto en algunas personas que en otras 

Una de cada cuatro personas sufre de depresi√≥n, una condici√≥n que como sociedad todav√≠a estamos intentando entender. La depresi√≥n es frecuentemente estigmatizada. Cuando las personas est√°n deprimidas, a menudo tienen miedo de confiar sus problemas a los dem√°s. 

Cuando intenta superar la depresi√≥n, una persona con frecuencia se siente impotente y lucha contra el desprecio por s√≠ misma. El estigma asociado a su condici√≥n exacerba esto, ya que las personas deprimidas con frecuencia temen el rechazo de los dem√°s porque est√°n deprimidas. 

Este ciclo frecuentemente hace que las personas deprimidas se sientan solas en su sufrimiento, lo que puede exacerbar la depresi√≥n. La depresi√≥n es una condici√≥n grave causada por desequilibrios qu√≠micos en el cerebro. La buena noticia es que es tratable. 

La terapia y los medicamentos se usan con frecuencia en el tratamiento de la depresi√≥n. Aunque por desgracia muchos de los tratamientos que pueden ayudar a aliviar los s√≠ntomas de la depresi√≥n, tambi√©n tienen efectos secundarios y los abrumadores sentimientos de impotencia asociados con la depresi√≥n pueden persistir y causar angustia mental. 

En estos casos una de las cosas que m√°s puede ayudar es tener apoyo externo. Para ayudarnos con el proceso la autora nos recomienda contactar con otras personas que han experimentado lo mismo y han podido seguir adelante para recibir apoyo. Descubriremos que no estamos solos. Las personas que han pasado por un episodio depresivo pueden tener consejos √ļtiles sobre c√≥mo superarlo. 

Otro factor importante es aprender a leer las se√Īales de nuestro cuerpo. Crear rutinas para calmarnos y recuperar fuerzas, sobre todo cuando notamos que estamos a punto de tener un baj√≥n, es una gran forma de ayudarnos a sobrellevarlo. 

Cuando la propia autora estaba deprimida, desarrolló obsesiones. Estaría obsesionada con encontrar una almohada específica, por ejemplo, y no sería capaz de funcionar hasta que lo hiciera. Para lidiar con esto, empezó a practicar el mindfulness, que es una forma de prestar atención a las emociones sin juzgar. Esto la ayudó gradualmente a reconocer su obsesión por las almohadas como lo que era: una obsesión.

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