Resumen del libro Desconectar para reconectar Meditación sencilla para escépticos ocupados y buscadores modernos por Suze Yalof Schwartz(Unplug)
Reseña/Sinópsis: Desconectar para reconectar (2017), una útil guía de meditación para principiantes, enfatiza que la meditación no es solo para hippies y monjes, sino que es un ejercicio práctico que cualquiera podemos usar para estar más tranquilo, feliz y saludable.
¿Quién es Suze Yalof Schwartz?
Suze Yalof Schwartz nació en Nueva York, donde pasó muchos años trabajando como editora de moda. Desde entonces , fundó Unplug Meditation Studios en Los Ángeles, un centro de meditación secular que enfatiza la libertad que brinda la meditación.
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¿Hemos evitado meditar por miedo a lo que puedan pensar nuestros amigos?
Este es otro tema con el que se ha topado el autor. Ha sido una batalla larga y cuesta arriba hacer de la meditación una práctica convencional, pero las actitudes finalmente han empezado a cambiar en los últimos años.
Los mundos conservadores de los negocios y la política, por ejemplo, se han opuesto durante mucho tiempo a la meditación. Sin embargo, incluso aquí, las cosas están cambiando. Un congresista de Washington, DC, ha escrito un libro llamado A Mindful Nation que promueve los beneficios de la meditación. En el libro defiende los beneficios de la práctica y dice que no solo es buena para las personas sino, para las organizaciones y naciones, que podría conducir a mejores políticas gubernamentales en una variedad de temas, como educación, medicina y otros sectores.
La atención plena y la meditación pueden beneficiar tanto a los estudiantes como a los soldados. Para los padres que están preocupados de que la meditación contenga un componente espiritual o religioso, solo tenemos que recordar que la atención plena no está prohibida por ninguna religión, ni es inherentemente espiritual.
Y hay una larga lista de personas diversas, de alto rendimiento y con éxito que meditan, incluido el campeón de tenis Novak Djokovic y Steve Jobs. Si alguien expresa dudas, es probable que respete a una figura pública que practica la meditación, lo que le dificulta mantener su escepticismo.
Si preferimos un enfoque minimalista de la vida, debemos abordar la meditación de la misma forma: no hay mucho más minimalista que la meditación, porque todo lo que se requiere es quietud y concentración.
Si nos preocupa que nuestros amigos o compañeros de cuarto malinterpreten nuestra práctica como una nueva espiritualidad, podemos explicarla como un método para mejorar nuestra concentración.
Otro mito que impide que la gente medite es que lleva tiempo. Es cierto que necesitamos reservar algo de tiempo, pero no se necesita mucho. Las ventajas se harán evidentes muy pronto . Según la neuróloga de Harvard, Sara Lazar, meditar 27 minutos al día durante ocho semanas mejorará nuestra función cerebral.
Sin embargo, incluso diez minutos al día nos proporcionarán ventajas como sentirnos más tranquilos. No hay excusa para no meditar. Incluso la persona más ocupada puede encontrar de cinco a diez minutos de tiempo libre cada día. Como veremos, podemos hacerlo casi en cualquier lugar. A continuación, veremos más de cerca algunas de las ventajas.
La meditación y la neuroplasticidad
Consideremos nuestro cerebro como un pedazo de arcilla que podemos moldear y manipular para fortalecer las áreas que son importantes para nosotros. La meditación, en cierto forma, convierte nuestro cerebro en arcilla, permitiéndonos reconfigurar nuestra materia gris y cambiar cómo está estructurado nuestro cerebro.
Dos estudios realizados por la neuróloga de Harvard Sara Lazar así lo han demostrado. Comparó las estructuras cerebrales de quienes meditaban con las de quienes no lo hacían en cada caso. Los meditadores habituales tienen más materia gris en la corteza frontal, que es la parte del cerebro que controla la memoria y la toma de decisiones, según los hallazgos.
La corteza frontal normalmente se encoge a medida que envejecemos, pero la investigación de Lazar descubrió que esto no ocurre en los meditadores. Esto sugiere que la meditación podría ser una forma efectiva de combatir el Alzheimer, el Parkinson y otras enfermedades de la vejez, aunque se necesita más investigación.
El segundo estudio de Lazar demuestra que la meditación puede beneficiarnos sin importar la edad y que nunca es tarde para empezar. Lazar reunió a un grupo de personas que nunca antes habían meditado y practicaron la meditación durante 40 minutos todos los días durante ocho semanas.
Al final, cada participante había mostrado cambios en las áreas del cerebro asociadas con el aprendizaje, la memoria, la concentración y la luna. Y todos se superaron en tareas relacionadas con esas áreas. Pero eso no es todo. Varios artículos demostraron que la meditación hacía que los sujetos fueran más felices.
Mientras que la corteza frontal creció en tamaño, la amígdala, la parte del cerebro responsable del estrés, el miedo y la ansiedad, se contrajo. Un estudio diferente realizado por la Universidad de California Davis, descubrió que las personas que meditan tienen niveles más bajos de cortisol, una hormona del estrés. Las personas naturalmente se sienten más felices cuando tienen menos estrés, miedo y ansiedad en sus vidas. Hay numerosas razones para empezar una práctica de meditación.
Cualquier momento es bueno para meditar
Si somos madrugadores, puede que nos resulte más fácil meditar a primera hora de la mañana. El principal beneficio de meditar inmediatamente después de despertarse es que el cerebro todavía está en ritmo theta. Todavía estamos sintonizados con nuestro mundo interior en este estado, y nuestro tejido cerebral es especialmente maleable.
Como resultado, ahora es un buen momento para meditar para influir positivamente y moldear el cerebro. Otra ventaja significativa de una sesión matutina es que la tendremos completa y fuera del camino. Si tratamos de programarlo más tarde en el día, es probable que nos distraigan los correos electrónicos, los viajes al trabajo, el trabajo y antes de que nos demos cuenta, nos estaremos diciendo a nosotros mismos que estamos demasiado cansados u ocupados para meditar.
En estos casos puede ser necesario que nos obliguemos al principio hasta que podamos crear un hábito. Aunque es importante entender que este hábito no tiene porque implicar meditar por las mañanas, podemos elegir el momento que mejor nos vaya.
Si nuestra pausa para el almuerzo o el tiempo antes de acostarnos funciona mejor para nosotros, utilicemoslo. Simplemente intente sentarse cómodamente con la espalda recta, y si necesita un cojín para sentirse cómodo, no tenga miedo de usarlo. Muchas tiendas venden cojines de meditación para sentarse erguidos, pero podemos usar cualquier silla cómoda o una manta doblada. Cualquier posición cómoda será suficiente.
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