Resumen del libro Desconectar para reconectar Meditaci贸n sencilla para esc茅pticos ocupados y buscadores modernos por Suze Yalof Schwartz(Unplug)

Resumen del libro Desconectar para reconectar Meditaci贸n sencilla para esc茅pticos ocupados y buscadores modernos por Suze Yalof Schwartz(Unplug)

Rese帽a/Sin贸psis: Desconectar para reconectar (2017), una 煤til gu铆a de meditaci贸n para principiantes, enfatiza que la meditaci贸n no es solo para hippies y monjes, sino que es un ejercicio pr谩ctico que cualquiera podemos usar para estar m谩s tranquilo, feliz y saludable.聽

驴Qui茅n es Suze Yalof Schwartz?

Suze Yalof Schwartz naci贸 en Nueva York, donde pas贸 muchos a帽os trabajando como editora de moda. Desde entonces , fund贸 Unplug Meditation Studios en Los 脕ngeles, un centro de meditaci贸n secular que enfatiza la libertad que brinda la meditaci贸n.

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驴Hemos evitado meditar por miedo a lo que puedan pensar nuestros amigos? 

Este es otro tema con el que se ha topado el autor. Ha sido una batalla larga y cuesta arriba hacer de la meditaci贸n una pr谩ctica convencional, pero las actitudes finalmente han empezado a cambiar en los 煤ltimos a帽os. 

Los mundos conservadores de los negocios y la pol铆tica, por ejemplo, se han opuesto durante mucho tiempo a la meditaci贸n. Sin embargo, incluso aqu铆, las cosas est谩n cambiando. Un congresista de Washington, DC, ha escrito un libro llamado A Mindful Nation que promueve los beneficios de la meditaci贸n. En el libro defiende los beneficios de la pr谩ctica y dice que no solo es buena para las personas sino, para las organizaciones y naciones, que podr铆a conducir a mejores pol铆ticas gubernamentales en una variedad de temas, como educaci贸n, medicina y otros sectores. 

La atenci贸n plena y la meditaci贸n pueden beneficiar tanto a los estudiantes como a los soldados. Para los padres que est谩n preocupados de que la meditaci贸n contenga un componente espiritual o religioso, solo tenemos que recordar que la atenci贸n plena no est谩 prohibida por ninguna religi贸n, ni es inherentemente espiritual. 

Y hay una larga lista de personas diversas, de alto rendimiento y con 茅xito que meditan, incluido el campe贸n de tenis Novak Djokovic y Steve Jobs. Si alguien expresa dudas, es probable que respete a una figura p煤blica que practica la meditaci贸n, lo que le dificulta mantener su escepticismo.

Si preferimos un enfoque minimalista de la vida, debemos abordar la meditaci贸n de la misma forma: no hay mucho m谩s minimalista que la meditaci贸n, porque todo lo que se requiere es quietud y concentraci贸n. 

Si nos preocupa que nuestros amigos o compa帽eros de cuarto malinterpreten nuestra pr谩ctica como una nueva espiritualidad, podemos explicarla como un m茅todo para mejorar nuestra concentraci贸n. 

Otro mito que impide que la gente medite es que lleva  tiempo. Es cierto que necesitamos reservar algo de tiempo, pero no se necesita mucho. Las ventajas se har谩n evidentes muy pronto . Seg煤n la neur贸loga de Harvard, Sara Lazar, meditar 27 minutos al d铆a durante ocho semanas mejorar谩 nuestra funci贸n cerebral. 

Sin embargo, incluso diez minutos al d铆a nos proporcionar谩n ventajas como sentirnos m谩s tranquilos.  No hay excusa para no meditar. Incluso la persona m谩s ocupada puede encontrar de cinco a diez minutos de tiempo libre cada d铆a. Como veremos, podemos hacerlo casi en cualquier lugar. A continuaci贸n, veremos m谩s de cerca algunas de las ventajas.

La meditaci贸n y la neuroplasticidad

Consideremos nuestro cerebro como un pedazo de arcilla que podemos moldear y manipular para fortalecer las 谩reas que son importantes para nosotros. La meditaci贸n, en cierto forma, convierte nuestro cerebro en arcilla, permiti茅ndonos reconfigurar nuestra materia gris y cambiar c贸mo est谩 estructurado nuestro cerebro. 

Dos estudios realizados por la neur贸loga de Harvard Sara Lazar as铆 lo han demostrado. Compar贸 las estructuras cerebrales de quienes meditaban con las de quienes no lo hac铆an en cada caso. Los meditadores habituales tienen m谩s materia gris en la corteza frontal, que es la parte del cerebro que controla la memoria y la toma de decisiones, seg煤n los hallazgos. 

La corteza frontal normalmente se encoge a medida que envejecemos, pero la investigaci贸n de Lazar descubri贸 que esto no ocurre en los meditadores. Esto sugiere que la meditaci贸n podr铆a ser una forma efectiva de combatir el Alzheimer, el Parkinson y otras enfermedades de la vejez, aunque se necesita m谩s investigaci贸n. 

El segundo estudio de Lazar demuestra que la meditaci贸n puede beneficiarnos sin importar la edad y que nunca es  tarde para empezar. Lazar reuni贸 a un grupo de personas que nunca antes hab铆an meditado y practicaron la meditaci贸n durante 40 minutos todos los d铆as durante ocho semanas. 

Al final, cada participante hab铆a mostrado cambios en las 谩reas del cerebro asociadas con el aprendizaje, la memoria, la concentraci贸n y la luna. Y todos se superaron en tareas relacionadas con esas 谩reas. Pero eso no es todo. Varios art铆culos demostraron que la meditaci贸n hac铆a que los sujetos fueran m谩s felices. 

Mientras que la corteza frontal creci贸 en tama帽o, la am铆gdala, la parte del cerebro responsable del estr茅s, el miedo y la ansiedad, se contrajo. Un estudio diferente realizado por la Universidad de California Davis, descubri贸 que las personas que meditan tienen niveles m谩s bajos de cortisol, una hormona del estr茅s. Las personas naturalmente se sienten m谩s felices cuando tienen menos estr茅s, miedo y ansiedad en sus vidas.  Hay numerosas razones para empezar una pr谩ctica de meditaci贸n. 

Cualquier momento es bueno para meditar

Si somos madrugadores, puede que nos resulte m谩s f谩cil meditar a primera hora de la ma帽ana. El principal beneficio de meditar inmediatamente despu茅s de despertarse es que el cerebro todav铆a est谩 en ritmo theta. Todav铆a estamos sintonizados con nuestro mundo interior en este estado, y nuestro tejido cerebral es especialmente maleable. 

Como resultado, ahora es un buen momento para meditar para influir positivamente y moldear el cerebro. Otra ventaja significativa de una sesi贸n matutina es que la tendremos completa y fuera del camino. Si tratamos de programarlo m谩s tarde en el d铆a, es probable que nos distraigan los correos electr贸nicos, los viajes al trabajo, el trabajo y antes de que nos demos cuenta, nos estaremos diciendo a nosotros mismos que estamos demasiado cansados u ocupados para meditar. 

En estos casos puede ser necesario que nos obliguemos al principio hasta que podamos crear un h谩bito. Aunque es importante entender que este h谩bito no tiene porque implicar meditar por las ma帽anas, podemos elegir el momento que mejor nos vaya.

Si nuestra pausa para el almuerzo o el tiempo antes de acostarnos funciona mejor para nosotros,  utilicemoslo. Simplemente intente sentarse c贸modamente con la espalda recta, y si necesita un coj铆n para sentirse c贸modo, no tenga miedo de usarlo. Muchas tiendas venden cojines de meditaci贸n para  sentarse erguidos, pero podemos usar cualquier silla c贸moda o una manta doblada. Cualquier posici贸n c贸moda ser谩 suficiente.

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