Resumen del libro ¬ŅCuando?: La ciencia de encontrar el momento preciso por Daniel H. Pink

Resumen del libro ¬ŅCuando?: La ciencia de encontrar el momento preciso por Daniel H. Pink

Resumen corto: When The Scientific Secrets of Perfect Timing o en espa√Īol ¬ŅCuando?: La ciencia de encontrar el momento preciso explica como nos afecta el tiempo y cuales son los mejores momentos del dia para trabajar, descansar comer e incluso para empezar nuevos h√°bitos. Aprende a controlar el tiempo y optimizar tu vida. Por Daniel H. Pink

¬ŅQui√©n Es Daniel H. Pink?

Daniel H. Pink es un autor, político y productor de cine conocido tanto como su papel como escritor de los discursos de Al Gore, como por producir la serie de televisión Crowd Control y por ser autor de 6 libros de los cuales 4 llegaron a ser New York Times Best Sellers

Entre sus libros mas conocidos encontramos 

‚Äė‚ÄôVender es humano: La sorprendente verdad sobre c√≥mo convencer a los dem√°s ‚Äô‚Äô,¬†

‚Äė‚ÄôLa Sorprendente Verdad Sobre Que Nos Motiva‚Äô‚Äô,¬†

‚Äė‚ÄôLas Aventuras de Johnny Bunko : La Ultima Guia Profesional que vas a Necesitar‚Äô‚Äô¬†

¬†‚Äė‚ÄôUna Nueva Mente una Formula Infalible Para Triunfar En el Mundo que se Avecina ‚Äė‚Äô

Sus libros suelen tratar temas de motivación y comportamiento humano, y en este libro nos explica la ciencia detrás de cómo optimizar nuestro tiempo

3 de las ideas principales del libro ¬ŅCuando?: La ciencia de encontrar el momento preciso por Daniel Pink

  • Nuestras emociones siguen los mismos ciclos cada dia
  • Conoce tu mejor momento
  • Tomarse una siesta es m√°s productivo de lo que parece

Conoce tu mejor momento

Cada dia pasamos por distintas etapas con diferentes niveles de energ√≠a y aunque normalmente no nos fijamos y simplemente dividimos los d√≠as entre ma√Īana, tarde y noche, en realidad es mucho mas efectivo hacer caso a nuestro niveles de energ√≠a

Esto es controlado por nuestro reloj biol√≥gico y seg√ļn cuando tengamos nuestros mayores niveles de energ√≠a podemos diferenciar varios tipos de cronotipo.

El cronotipo hace referencia a los patrones de nuestro ciclo circadiano y cómo nos afectan a nivel psicológico y fisiológico

Seg√ļn Daniel Pink podemos diferenciar 3 tipos de cronotipo

Alondras (p√°jaro ma√Īanero) : Son las personas cuyos ciclos circadianos requieren que duerman temprano y que se despierten temprano.

Sus mejores horas son por la ma√Īana y por la tarde noche tienen mucha m√°s dificultad para trabajar

B√ļhos (p√°jaro nocturno) : En su caso son las personas que tienen m√°s energ√≠a por las noches y necesitan dormir tarde o por las ma√Īanas.

Estas personas tienen su mayor nivel de productividad durante la madrugada. Un ejemplo de b√ļho era Eddison a quien pod√≠a encontrarse trabajando en su laboratorio por las noches

Tercer p√°jaro : Esto hace referencia a las personas que no son ni buhos ni alondras.

En este caso suelen preferir despertarse algo pronto, pero no tanto como las alondras. Sus mejores horas son por la ma√Īana cerca de las 11 comparado con las alondras cuyas mejores horas son antes de las 11

Para saber que tipo de cronotipo es el nuestro podemos usar estas simples preguntas. En un dia no laboral, no tienes que controlar cuando te despiertas:

¬ŅA qu√© hora te sueles ir a dormir?

¬ŅA qu√© hora te despiertas?

¬ŅCual es el punto medio de tu sue√Īo? Si duermes a las 11:30 y te despiertas a las 7:30 tu punto medio ser√≠a a las 3:30

Seg√ļn tus respuestas podr√°s diferenciar tu cronotipo, seras¬†

Alondras : Punto medio entre las 12am y las 3am

B√ļhos : Punto medio entre las 6am y las 12pm

Tercer ave : Punto medio entre 3 am y 5am

Ahora sabemos cual es nuestro mejor horario, asi que intentemos respetarlo para poder aprovechar los días al maximo. El próximo paso es saber que niveles de energia son los mejores para diferentes tareas

Nuestras emociones siguen los mismos ciclos cada dia

Nuestro humor y capacidad de concentraci√≥n se ven afectados por la hora del d√≠a y nuestro cronotipo, y por eso seg√ļn H. Pink es tan importante que entendamos c√≥mo oscilan.

En el caso de la tercera ave, grupo al que pertenece el 65% de la población, su humor empieza alto al despertarse y alcanza un pico alrededor del mediodía, y después baja. 

Por las tardes la bajada sube después de un descanso y vuelve a bajar hasta llegar a la media tarde. Por lo que tener en cuenta la hora del día es parte del trabajo de entrenar nuestra inteligencia emocional

Además de las oscilaciones en nuestro humor también se da un cambio en nuestras capacidades cognitivas, y por lo tanto la proabilidad de tomar buenas decisiones.

Se ha visto que por las ma√Īanas se nos da mucho mejor hacer tareas que requieren l√≥gica y pensamiento matem√°tico , mientras que por las tardes se nos da mucho mejor realizar tareas que requieren creatividad

Esto se debe a que cuando los niveles de energía son superiores es mucho más fácil realizar tareas que requieran más concentración mientras que por las tardes, cuando estamos más cansados, es mucho mejor hacer tareas que requieran creatividad y que por lo tanto hagan uso del modo difuso.

En el caso de los b√ļhos y las alondras sus niveles de energ√≠a y capacidades cognitivas siguen ciclos parecidos con subidas hasta un m√°ximo, bajadas y despu√©s recuperaciones.¬†

As√≠ que simplemente debemos tener en cuenta cu√°l es nuestro cronotipo, alondra, b√ļho, tercer p√°jaro y poner las tareas que deber√≠amos para optimizar nuestro resultados.

Tomarse una siesta es m√°s productivo de lo que parece

Ahora que sabemos cuál es nuestro cronotipo y como nuestro niveles de energía pueden afectar a qué tipos de tarea deberíamos hacer en cada momento, el siguiente paso es saber cómo mejorar esos niveles de energía a lo largo del día. Y la respuesta es una siesta

Se ha visto que las siestas pueden ayudarnos a recuperar nuestros niveles de energía de forma que si estamos cansados a medio día, simplemente echarnos una siesta puede ayudarnos a pasar de eso a estar como nuevos. 

Pero para ello la siesta ha de ser corta, de menos de media hora porque de esta forma podemos entrar en las fases de sue√Īo ligero que nos ayuden a recuperarnos y volver a estar en forma para m√°s. Si te cuesta dormir no te preocupes, incluso cerrar los ojos sin dormir se ha visto que ayuda

Para hacerlo aun mas efectivo solo tenemos que tomarnos un café antes de dormir. Esto funciona porque la cafeína tarda unos minutos en hacer efecto y si lo tomamos justo antes de dormir sus efectos nos ayudarán a estar más despiertos a los 20 minutos.

Aunque una siesta es la mejor opci√≥n para muchos a√ļn no es posible echarse siestas en el trabajo y para estos casos hay otras soluciones, como la de tomarse peque√Īos descansos.¬†

Estos descansos no tienen porque ser lagos, con 20 minutos por cada hora de trabajo sirven, pero debemos asegurarnos de que nos alejen de las pantallas y de cualquier información y a ser posible deberíamos usarlos para hablar con alguien

Si los convertimos en descansos sociales se ha visto que pueden ayudar a que nuestro humor mejore y que estemos mucho más preparados para volver a trabajar con energía.

Otras de las ideas del libro ¬ŅCuando?: La ciencia de encontrar el momento preciso por Daniel Pink

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