Resumen del libro ¿Cuando?: La ciencia de encontrar el momento preciso por Daniel H. Pink

Resumen del libro ¿Cuando?: La ciencia de encontrar el momento preciso por Daniel H. Pink

Resumen corto: When The Scientific Secrets of Perfect Timing o en español ¿Cuando?: La ciencia de encontrar el momento preciso explica como nos afecta el tiempo y cuales son los mejores momentos del dia para trabajar, descansar comer e incluso para empezar nuevos hábitos. Aprende a controlar el tiempo y optimizar tu vida. Por Daniel H. Pink

¿Quién Es Daniel H. Pink?

Daniel H. Pink es un autor, político y productor de cine conocido tanto como su papel como escritor de los discursos de Al Gore, como por producir la serie de televisión Crowd Control y por ser autor de 6 libros de los cuales 4 llegaron a ser New York Times Best Sellers

Entre sus libros mas conocidos encontramos 

‘’Vender es humano: La sorprendente verdad sobre cómo convencer a los demás ’’, 

‘’La Sorprendente Verdad Sobre Que Nos Motiva’’, 

‘’Las Aventuras de Johnny Bunko : La Ultima Guia Profesional que vas a Necesitar’’ 

 â€˜â€™Una Nueva Mente una Formula Infalible Para Triunfar En el Mundo que se Avecina ‘’

Sus libros suelen tratar temas de motivación y comportamiento humano, y en este libro nos explica la ciencia detrás de cómo optimizar nuestro tiempo

Algunas de las ideas principales del libro ¿Cuando?: La ciencia de encontrar el momento preciso por Daniel Pink

  • El efecto de la hora del día sobre nuestro humor
  • Nuestras emociones siguen los mismos ciclos cada dia
  • Conoce tu mejor momento
  • Tomarse una siesta es más productivo de lo que parece

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El efecto de la hora del día sobre nuestro humor

La gente ama sus rutinas diarias. Día tras día, nos cepillamos los dientes, nos duchamos; tomar una taza de café, sacar al perro a pasear, revisar el buzón, leer las noticias, etc. Pero, ¿sabíamos que, en paralelo a estos hábitos, hay otro patrón más sutil en nuestra vida diaria?

Investigadores de la Universidad de Cornell observaron el comportamiento de usuarios de Twitter para hacerse una idea de los estados de ánimo predominantes en las personas durante un día típico. Al examinar 500 millones de tweets de un período de dos años, vieron un patrón:

Hay una sensación general de positividad que alcanza su punto máximo durante la mañana, desciende rápidamente por la tarde y luego vuelve a subir por la noche. Este ciclo ocurre los días de semana, independientemente de la raza o nacionalidad.

El software que los investigadores utilizaron para buscar palabras con cierto significado emocional no puede detectar cuando esas palabras se utilizan con sarcasmo; No obstante, este mismo patrón también se ha observado en otros estudios.

Un equipo de científicos del comportamiento utilizaron lo que se conoce como el método de reconstrucción diurna MRD para recorrer hora a hora la vida de las personas. Sus resultados encontraron el mismo patrón: los niveles de positividad o felicidad alcanzan su punto máximo por la mañana, caen en picado por la tarde y luego se recuperan, o vuelven a subir, y alcanzan su punto máximo. de nuevo por la noche.

Este patrón diario se conoce como pico de la mañana, valle de la tarde y rebote de la noche. Los niveles de negatividad muestran lo contrario: aumentan por la tarde y disminuyen por la noche.

Este patrón tiene un impacto directo en el trabajo que hacemos. En un estudio diferente se vieron patrones similares, tres profesores de escuelas de negocios estadounidenses analizaron más de 26,000 llamadas de inversión: conferencias telefónicas entre el CEO de una empresa y los inversionistas principales, donde discuten cómo han ido las cosas y cómo esperan que vayan en el futuro. Estas llamadas determinan si los precios de las acciones suben o bajan.

El estudio demostró que cuanto más tarde en el día en que se realizaba la llamada, peor era la respuesta emocional y, a medida que avanzaba el día, más negativas se volvían las llamadas. En más de 4000 empresas públicas, el consejo fue el mismo: realizar nuestras llamadas temprano para mantenerlas optimistas y positivas.

Conoce tu mejor momento

Cada dia pasamos por distintas etapas con diferentes niveles de energía y aunque normalmente no nos fijamos y simplemente dividimos los días entre mañana, tarde y noche, en realidad es mucho mas efectivo hacer caso a nuestro niveles de energía

Esto es controlado por nuestro reloj biológico y según cuando tengamos nuestros mayores niveles de energía podemos diferenciar varios tipos de cronotipo.

El cronotipo hace referencia a los patrones de nuestro ciclo circadiano y cómo nos afectan a nivel psicológico y fisiológico

Según Daniel Pink podemos diferenciar 3 tipos de cronotipo

Alondras (pájaro mañanero) : Son las personas cuyos ciclos circadianos requieren que duerman temprano y que se despierten temprano.

Sus mejores horas son por la mañana y por la tarde noche tienen mucha más dificultad para trabajar

Búhos (pájaro nocturno) : En su caso son las personas que tienen más energía por las noches y necesitan dormir tarde o por las mañanas.

Estas personas tienen su mayor nivel de productividad durante la madrugada. Un ejemplo de búho era Eddison a quien podía encontrarse trabajando en su laboratorio por las noches

Tercer pájaro : Esto hace referencia a las personas que no son ni buhos ni alondras.

En este caso suelen preferir despertarse algo pronto, pero no tanto como las alondras. Sus mejores horas son por la mañana cerca de las 11 comparado con las alondras cuyas mejores horas son antes de las 11

Para saber que tipo de cronotipo es el nuestro podemos usar estas simples preguntas. En un dia no laboral, no tienes que controlar cuando te despiertas:

¿A qué hora te sueles ir a dormir?

¿A qué hora te despiertas?

¿Cual es el punto medio de tu sueño? Si duermes a las 11:30 y te despiertas a las 7:30 tu punto medio sería a las 3:30

Según tus respuestas podrás diferenciar tu cronotipo, seras 

Alondras : Punto medio entre las 12am y las 3am

Búhos : Punto medio entre las 6am y las 12pm

Tercer ave : Punto medio entre 3 am y 5am

Ahora sabemos cual es nuestro mejor horario, asi que intentemos respetarlo para poder aprovechar los días al maximo. El próximo paso es saber que niveles de energia son los mejores para diferentes tareas

Nuestras emociones siguen los mismos ciclos cada dia

Nuestro humor y capacidad de concentración se ven afectados por la hora del día y nuestro cronotipo, y por eso según H. Pink es tan importante que entendamos cómo oscilan.

En el caso de la tercera ave, grupo al que pertenece el 65% de la población, su humor empieza alto al despertarse y alcanza un pico alrededor del mediodía, y después baja. 

Por las tardes la bajada sube después de un descanso y vuelve a bajar hasta llegar a la media tarde. Por lo que tener en cuenta la hora del día es parte del trabajo de entrenar nuestra inteligencia emocional

Además de las oscilaciones en nuestro humor también se da un cambio en nuestras capacidades cognitivas, y por lo tanto la proabilidad de tomar buenas decisiones.

Se ha visto que por las mañanas se nos da mucho mejor hacer tareas que requieren lógica y pensamiento matemático , mientras que por las tardes se nos da mucho mejor realizar tareas que requieren creatividad

Esto se debe a que cuando los niveles de energía son superiores es mucho más fácil realizar tareas que requieran más concentración mientras que por las tardes, cuando estamos más cansados, es mucho mejor hacer tareas que requieran creatividad y que por lo tanto hagan uso del modo difuso.

En el caso de los búhos y las alondras sus niveles de energía y capacidades cognitivas siguen ciclos parecidos con subidas hasta un máximo, bajadas y después recuperaciones. 

Así que simplemente debemos tener en cuenta cuál es nuestro cronotipo, alondra, búho, tercer pájaro y poner las tareas que deberíamos para optimizar nuestro resultados.

Tomarse una siesta es más productivo de lo que parece

Ahora que sabemos cuál es nuestro cronotipo y como nuestro niveles de energía pueden afectar a qué tipos de tarea deberíamos hacer en cada momento, el siguiente paso es saber cómo mejorar esos niveles de energía a lo largo del día. Y la respuesta es una siesta

Se ha visto que las siestas pueden ayudarnos a recuperar nuestros niveles de energía de forma que si estamos cansados a medio día, simplemente echarnos una siesta puede ayudarnos a pasar de eso a estar como nuevos. 

Pero para ello la siesta ha de ser corta, de menos de media hora porque de esta forma podemos entrar en las fases de sueño ligero que nos ayuden a recuperarnos y volver a estar en forma para más. Si te cuesta dormir no te preocupes, incluso cerrar los ojos sin dormir se ha visto que ayuda

Para hacerlo aun mas efectivo solo tenemos que tomarnos un café antes de dormir. Esto funciona porque la cafeína tarda unos minutos en hacer efecto y si lo tomamos justo antes de dormir sus efectos nos ayudarán a estar más despiertos a los 20 minutos.

Aunque una siesta es la mejor opción para muchos aún no es posible echarse siestas en el trabajo y para estos casos hay otras soluciones, como la de tomarse pequeños descansos. 

Estos descansos no tienen porque ser lagos, con 20 minutos por cada hora de trabajo sirven, pero debemos asegurarnos de que nos alejen de las pantallas y de cualquier información y a ser posible deberíamos usarlos para hablar con alguien

Si los convertimos en descansos sociales se ha visto que pueden ayudar a que nuestro humor mejore y que estemos mucho más preparados para volver a trabajar con energía.

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