Resumen del libro Compasión radical Descubre el amor y el perdón que nacen de tu corazón a través de la meditación en 4 pasos por Tara Brach (Radical Compassion)
Reseña/Sinópsis: El libro Compasión Radical (2019) es una guía paso a paso para dejar de lado las emociones dolorosas y abrazar el mundo con más amor, perdón y compasión. Tara Brach, experta en atención plena, presenta RAIN, un sistema de meditación de cuatro pasos que ayuda a los practicantes a cultivar la fuerza interior para superar los muchos desafíos de la vida.
¿Quién es Tara Brach?
Tara Brach es una terapeuta, maestra y experta en mindfulness de renombre mundial. Se graduó del Instituto Fielding con un doctorado en psicología clínica y fundó Insight Meditation Community de Washington, DC. Sus libros más vendidos incluyen Radical Acceptance (2003) y True Refuge: Finding Peace and Freedom in Our Own Awakened Heart (2007).
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El peligro de no controlar nuestro piloto automático
Si alguna vez hemos visto series en servicios como Netflix o Hulu, probablemente sepamos lo que sucede cada vez que terminamos un episodio. Tan pronto como una termina, empieza la siguiente. Como resultado desarrollamos el hábito de ver series o películas en exceso.
Los psicólogos llaman a este proceso de empezar episodios de forma automática, una fuerza impulsora. En pocas palabras, una fuerza impulsora es un aspecto de nuestro entorno que nos anima a comportarnos de cierta manera, en este caso, a ver series
El término fuerza motriz fue acuñado por el psicólogo germano-estadounidense Kurt Lewin. Lewin argumentó que el comportamiento es una función de una persona y su entorno. Según él, el comportamiento humano está determinado por dos tipos de fuerzas: las fuerzas internas (los miedos y deseos) y las fuerzas ambientales externas que ejerce el mundo que nos rodea.
La fuerza impulsora que nos anima a actuar de determinadas formas, y es uno de los tipos de fuerzas externas que usan muchas empresas. Otro tipo de fuerzas que podemos encontrar son las fuerzas restrictivas, que evitan que hagamos ciertos comportamientos.
Un ejemplo serían las leyes contra fumar en lugares públicos. Al hacer que fumar sea menos cómodo, estas leyes actúan como fuerzas restrictivas sobre el hábito de fumar. La autora nos recomienda aprovechar el poder de las fuerzas impulsoras y las fuerzas restrictivas para cambiar nuestros hábitos.
Si tenemos el hábito de usar nuestro teléfono incluso cuando queremos trabajar, podemos añadir capas de fricción para reducir la probabilidad de hacerlo. Por ejemplo, podríamos dejarlo en otra habitación, o apagarlo. Cualquiera de estos dos nos ayudará a reducir la probabilidad de usarlo y nos ayudará a centrarnos. El pequeño inconveniente de tener que buscar en nuestro teléfono hará que revisar nuestros mensajes sea un poco menos atractivo, dándonos la oportunidad de abordar nuestro mal hábito. El truco consiste en hacer de nuestro entorno un aliado para desarrollar los hábitos que necesitamos para cumplir nuestras metas.
El método RAIN de Tara Brach
Con tareas, reuniones, facturas y tráfico, la vida cotidiana puede parecer un desfile interminable de tareas y problemas que resolver. Pasar el día puede ser como estar perdido en un bosque denso, con más maleza en cada esquina y sin salida a la vista.
Esto puede hacer que sintamos estrés y ansiedad, que pueden acabar perjudicando nuestra salud a la larga. Si sentimos que pasamos cada día luchando con el estrés quizá es momento de crear un poco de espacio para respirar.
El acrónimo RAIN se refiere a una práctica de meditación de cuatro pasos. Su propósito es sacarnos de los problemas de la vida y permitirnos vivir en el presente. Michele McDonald, una maestra budista de alto nivel, ideó los tres primeros pasos en la década de 1980.
Tara Brach ha refinado y perfeccionado la técnica agregando un paso final para despertar la autocompasión. Cuando estamos estresados, ansiosos o abrumados, lo que Brach llama “estar en trance”, RAIN puede dejar de lado esas emociones negativas y estar presentes en el momento.
La meditación RAIN comienza con la letra R, que significa Reconocer. Eso es porque, en este caso, primero debemos reconocer que estamos en trance. Esto se puede lograr reconociendo señales de alerta como el comportamiento compulsivo, reflexionar sobre pensamientos ansiosos o apresurarse para completar tareas.
El siguiente paso es A, que significa Aceptar. Simplemente respire hondo y permítase estar presente en el momento, sin juzgar. Una vez que nos hemos centrado, es hora de pasar al tercer paso: Investigar.
Dirijamos nuestra atención hacia dentro para descubrir por qué nos sentimos de esta forma y qué podemos necesitar para sentirnos mejor. ¿Tenemos miedo a cometer errores? ¿Nos sentimos divididos entre prioridades contrapuestas? ¿Qué tipo de seguridad nos ayudaría a seguir adelante?
El paso final es N, que significa Nutrir. Acabamos nuestra meditación enviándonos un mensaje interno de apoyo. Relajemos nuestros cuerpos suavemente mientras pensamos en una frase positiva como “estaremos bien” o “podemos hacer esto”.
Es posible que estos cuatro pasos solo tarden unos minutos en completarse, pero pueden dar como resultado resultados poderosos. La meditación RAIN nos ayuda a desviar nuestro enfoque del mundo exterior hacia nuestro interior
La amabilidad es la respuesta
Hace más de 2000 años, el Buda viajó por el norte de la India, predicando un mensaje de tierra y libertad. Sin embargo, no viajó solo. Mara, el dios del odio y la codicia, lo siguió durante la duración de su viaje. Sin embargo, cada vez que aparecía Mara, el Buda no luchaba contra él.
En cambio, se acercaba al demonio con calma y le decía: “Tomemos un poco de té”. Al hacerlo, el Buda demostró los primeros dos pasos de RAIN: Reconocer y Permitir. Mara aparece en nuestra propia vida como resultado de experiencias dolorosas como el fracaso, el miedo o el peligro.
Cuando surgen estas emociones, hemos aprendido a huir de ellas. El método RAIN en cambio nos enseña a hacer lo contrario. Aprendemos a aceptar estos sentimientos negativos sin juzgar, permitiéndonos responder a ellos conscientemente en lugar de simplemente reaccionar ante ellos.
Consideremos el caso de Roger, un poderoso ejecutivo de una empresa de tecnología. Se volvió irritable, mezquino y cruel con sus seres queridos como resultado del estrés de su trabajo. Brach intentó ayudarlo con los dos primeros pasos de la meditación RAIN.
Primero, le pidió a Roger que cerrara los ojos y se concentrara en un incidente que lo hubiera irritado. Ella le pidió que reconociera cómo se sintió en el momento de su ira. Estaba tenso, acalorado ya punto de explotar. Después le pidió que se permitiera sentir estas sensaciones, y luego, en lugar de reaccionar, tuvo que sentarse con su ira y dejarla ir.
Roger sintió que la ira se desvanecía cuando se cogió un momento para sentirla. Estos dos pasos pueden parecer insignificantes, pero cuando reconocemos y permitimos los sentimientos negativos, creamos un espacio para responder con amabilidad en lugar de hostilidad. Es fundamental hacer de este proceso un hábito.
Muchos estudios han encontrado que practicar conscientemente la atención plena es una habilidad aprendida que se puede perfeccionar con el tiempo. Puede que no lo hagamos bien la primera vez, pero con un esfuerzo constante, nuestro cerebro se adaptará. Reconocer y Permitir se arraigará en nuestros patrones de pensamiento. Lo mismo puede decirse de los dos siguientes pasos, Investigar y Nutrir.
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