Resumen del libro Cómo cortar con tu móvil por Catherine Price 2018 (How to Break Up With Your Phone)

Resumen del libro Cómo cortar con tu móvil por Catherine Price 2018 (How to Break Up With Your Phone)

Resumen corto/Sinópsis: Cómo cortar con tu móvil (2018) estudia nuestras relaciones, cada vez más adictivas, con nuestros teléfonos. El libro nos explica cómo podemos empezar a usar los teléfonos de forma más consciente y pasar de usarlos como dispositivos que proporcionan distracciones interminables a usarlos como herramientas para mejorar nuestras vidas. 

¬ŅQui√©n es Catherine Price?

Catherine Price es una periodista científica y autora con sede en Filadelfia. Su trabajo ha aparecido en The New York Times, Washington Post y San Francisco Chronicle, entre otras publicaciones. Vitamania (2015) y 101 lugares para no visitar antes de morir son dos de sus otros libros . 

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Nuestra relación con los teléfonos móviles

¬ŅHay alg√ļn d√≠a en el que no estemos mirando el tel√©fono mientras estamos en el autob√ļs, esperando en la sala de espera del m√©dico o caminando por la calle? Esto puede parecer inocuo, pero todo ese tiempo que pasas mirando una pantalla no es bueno, no solo porque nos este afectando a la vista, sino tambi√©n porque nos lleva a perder la capacidad de entendernos. 

El uso constante de los smartphones evita que seamos conscientes de lo que pasa a nuestro alrededor. Los tel√©fonos son adictivos porque est√°n dise√Īados para serlo. Est√° bien enviarles mensajes por un corto per√≠odo de tiempo, pero usarlos sin pensar todo el d√≠a puede ser peligroso.¬†

Seg√ļn una encuesta de Deloitte realizada en Estados Unidos en 2016, el estadounidense promedio revisa su tel√©fono 47 veces al d√≠a. Este n√ļmero se dispara a 82 veces por d√≠a en el grupo de edad de 18 a 24 a√Īos. Lo que esto significa en t√©rminos de tiempo fue aclarado por un estudio de 2015 publicado en hackernoon.com. Los estadounidenses pasan de media cuatro horas al d√≠a con sus tel√©fonos, 28 horas a la semana, o el equivalente a un trabajo a tiempo parcial.

Muchos de nosotros podr√≠amos pensar que esto no se aplica a nosotros, pero hay una prueba simple que podemos usar para saber si caemos en esta categor√≠a. La prueba de compulsi√≥n de smartphones es como se llama. Est√° disponible online y fue creado por el Dr. David Greenfield de la Universidad de Connecticut. Entre las preguntas clave est√°n: 

¬ŅPasamos alguna vez m√°s tiempo de lo que deber√≠amos en nuestros tel√©fonos? ¬ŅNavegamos y entramos en aplicaciones sin un sentido de prop√≥sito? ¬ŅHablamos con gente m√°s en nuestros tel√©fonos que en persona? ¬ŅDejamos nuestros tel√©fonos encendidos en la cama? ¬ŅDejamos de hacer lo que estamos haciendo para responder a una alerta en nuestro tel√©fono?

 Si respondemos que s√≠ a preguntas como estas, es probable que tengamos una adicci√≥n a nuestro tel√©fono. 

¬ŅPor qu√© son tan adictivos los tel√©fonos?

Si hay un tipo de experimento cient√≠fico que siempre est√° presente en la imaginaci√≥n colectiva, son aquellos en los que se manipula de alguna forma el comportamiento de las ratas. Tradicionalmente, las ratas son alimentadas o reciben descargas el√©ctricas para fomentar o desalentar conductas y tendencias espec√≠ficas. 

Dichos experimentos muchas veces estudian el comportamiento de una hormona y neurotransmisor llamada dopamina en el cerebro. Y, es esta misma la que controla nuestra relaci√≥n con nuestros tel√©fonos. 

Cuando se libera dopamina se une a los receptores de placer en el cerebro, lo que nos hace sentir placer. Si participamos  en una actividad que hace que se libere dopamina en el cerebro, comenzamos a asociar esa actividad con el liberador de dopamina y la realizaremos con más frecuencia. 

Cuando los humanos eran cazadores-recolectores, este aumento de dopamina tenía un propósito. Nos llevaba a buscar comida y cazar, y nos permitía centrarnos en aquellas actividades que podían tener alguna recompensa y que podrían estar relacionadas supervivencia.

El problema es que la evolución no nos preparó para el tipo de vidas que llevamos hoy en día, sea por las distracciones constantes, o el exceso de alimentos dulces de nuestras dietas, nuestra respuesta de dopamina se ha vuelto una espada de doble filo.

Y el hecho de que cada vez sepamos m√°s sobre como funciona el cerebro, y que el dinero vaya hacia aquellos que pueden hacer uso de estos descubrimientos, ha resultado en industrias enteras cuyo trabajo es hacer productos adictivos. 

Tomemos, por ejemplo, a Ramsay Brown, el fundador de Dopamine Labs, que desarrolla algoritmos para aplicaciones de redes sociales. Cada algoritmo est√° destinado a provocar la liberaci√≥n de dopamina en el cerebro de los usuarios individuales. Como resultado, contin√ļan usando sus tel√©fonos e interactuando con la aplicaci√≥n en cuesti√≥n durante per√≠odos de tiempo m√°s prolongados.¬†

Por ejemplo, un algoritmo puede guardar un “Me gusta” o mensajes de otros usuarios, y observa los patrones de interacci√≥n de la aplicaci√≥n del usuario para predecir cu√°ndo se aburre para que le pueda ense√Īar otro tema y mantenerlo conectado. En ese preciso momento, la aplicaci√≥n libera todos sus Me gusta y mensajes guardados previamente. Esta retroalimentaci√≥n del usuario hace que se libere dopamina en el cerebro del usuario. Como resultado, siguen en el entorno de la aplicaci√≥n, y con el tiempo empezamos a desarrollar una adicci√≥n.

¬ŅPor qu√© nos cuesta mantener la concentraci√≥n?

Solemos pensar que nuestra tendencia a distraernos es algo malo, pero en realidad, en el contexto de nuestros ancestros era una de las razones por las que pod√≠an sobrevivir. Ten√≠amos que ser conscientes de nuestro entorno, porque un depredador puede estar al acecho en la maleza y a menos que estemos preparados para huir es poco probable que sobrevivamos. 

Nuestra propensi√≥n a distraernos se debe a la neurobiolog√≠a. Concentrarse requiere que nuestro cerebro haga un esfuerzo, porque en primer lugar, el cerebro debe decidir en qu√© concentrarse. La corteza prefrontal se encarga de esta compleja tarea. Y, como un gran m√ļsculo, la corteza prefrontal se cansa r√°pidamente. Se abruma si se ve obligada a tomar demasiadas decisiones seguidas. R√°pidamente nos distraemos porque no estamos seguros de en qu√© concentrarnos. 

En segundo lugar, mantener la concentraci√≥n requiere esfuerzo. El cerebro debe filtrar todas las entradas internas y externas innecesarias y aunque no seamos conscientes de ello, nuestro cerebro necesita un gran esfuerzo para mantener altos niveles de concentraci√≥n. Entonces, ¬Ņqu√© pasa con los tel√©fonos? Resulta que son excelentes para distraer el cerebro. Para entender por qu√©, compar√©moslos con los libros. 

Las distracciones solo vienen del mundo exterior cuando estamos leyendo un libro. Quiz√° alguien llame a la puerta o recibamos una llamada telef√≥nica. Es bastante claro para el cerebro d√≥nde debe centrar su atenci√≥n. Los tel√©fonos, en cambio estan llenos de distracciones sea enlaces, mensajes o las ventanas emergentes el cerebro tiene que trabajar m√°s para mantener mantener la concentraci√≥n. 

Como resultado, sucumbe  a las distracciones. Antes de que nos demos cuenta, estamos navegando por la web o revisando correos electr√≥nicos en lugar de hacer lo que nos propusimos hacer. Esto nos ense√Īa una lecci√≥n valiosa: si necesitamos leer, es mejor leer una copia impresa o un libro electr√≥nico sin publicidad que intentar hacerlo en nuestro tel√©fono.

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