Resumen del libro Cómo cambiar La ciencia te ayuda a ser quien quieres ser por Katy Milkman 2021 (How To Change)

Resumen del libro Cómo cambiar La ciencia te ayuda a ser quien quieres ser por Katy Milkman 2021 (How To Change)

Resumen corto/Sinópsis: Cómo cambiar (2021) es un manual para superar los obstáculos que nos impiden alcanzar nuestras metas. Todos hemos oído hablar de los libros de autoayuda.

Entendemos la importancia de establecer metas la importancia de escribir en nuestro diario todas las noches. Y hacer listas de cosas por hacer cada ma√Īana. Sin embargo, nuestros objetivos siguen eludi√©ndonos. ¬ŅQu√© podemos hacer para cambiar esta situaci√≥n? ¬ŅC√≥mo se supone que lograremos nuestros objetivos, transformaremos nuestras vidas, si las herramientas que tenemos a nuestra disposici√≥n no producen resultados?

El libro nos ayuda a entender nuestros problemas y cuáles de ellos se suelen repetir, que puede ir desde la pereza hasta la impulsividad, y ofrece una variedad de soluciones respaldadas por investigaciones para cada uno. Si nos cuesta superar la procrastinación, o eliminar malos hábitos, este libro es perfecto para nosotros. 

¬ŅQui√©n es Katy Milkman?

Katy Milkman es investigadora de economía del comportamiento y profesora en la Escuela Wharton de la Universidad de Pensilvania. Su primer libro se titula Cómo cambiar.

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¬ŅPor qu√© tiene sentido ponerse metas de A√Īo Nuevo?

¬ŅSomos el tipo de personas que se pone metas de A√Īo Nuevo? Muchos de nosotros lo hacemos. Hay algo sobre dar la bienvenida a un nuevo a√Īo y dejar atr√°s el viejo que hace que los planes parezcan alcanzables y que queramos cambiar nuestras vidas. 

Algunas personas, sin embargo, se muestran esc√©pticas con respecto a poner metas de A√Īo Nuevo. Despu√©s de todo, ¬Ņpor qu√© una dieta funcionar√≠a en enero si no funcion√≥ en diciembre? 

Resulta que aprovechar y ponernos metas de a√Īo nuevo no es todo superstici√≥n. Este principio no se aplica a principios de enero, sino despu√©s de cualquier hito o nuevo comienzo, como un cumplea√Īos, el comienzo de un nuevo semestre o cualquier lunes de la semana normal. 

Cuando la autora y sus compa√Īeros examinaron los datos de los gimnasios del campus, descubrieron esto. Pero ¬Ņpor qu√© ciertas fechas nos impactan tanto?  Una de las explicaciones es que nos permite cambiar nuestra perspectiva, y nos da la esperanza de poder cambiar. Crea una brecha entre nuestros intentos de cambio anteriores y fallidos y el nuevo en el que estamos a punto de embarcarnos. 

Algunas fechas son más efectivas que otras para motivar el cambio: cuanto menos frecuente sea, más animados nos sentimos. Y por eso es especialmente importante mantener la disciplina en estas situaciones, porque de la misma forma que sirve para crear nuevos hábitos, también puede darnos problemas para romper los malos hábitos o crear malos hábitos.

Dos estudios separados sobre la asistencia al gimnasio entre estudiantes universitarios descubrieron que las vacaciones pueden ser problem√°ticas. Aunque el descanso proporcion√≥ un nuevo comienzo, el √ļnico cambio que trajo fue una interrupci√≥n en las rutinas. Por eso debemos tener cuidado y mantener la disciplina sobre todo cuando m√°s importa

¬ŅPor qu√© tendemos a procrastinar? El efecto del sesgo cortoplacista

Estamos intentando cambiar. Hemos esperado un nuevo comienzo y estamos ansiosos por comenzar, pero las cosas no salen seg√ļn lo planeado. Queremos hacerlo pero a√ļn nos resulta dif√≠cil comprometernos con nuestros planes y proyectos. 

Nos cuesta no dejarnos llevar por la impulsividad cuando buscamos nuestro teléfono en lugar de nuestro libro de texto, o chocolate en lugar de alguna fruta. El sesgo cortoplacista es otro término que se refiere a la impulsividad. Cuando actuamos impulsivamente, priorizamos la gratificación inmediata sobre objetivos más grandes a largo plazo.

Nuestros sesgos cognitivos nos lleva a placeres triviales pero inmediatos, como el chocolate, a expensas de recompensas m√°s sustanciales a largo plazo, como una mejor salud. Afortunadamente, la impulsividad se puede controlar.

El problema cuando queremos crear nuevos h√°bitos es que dependemos mucho de la motivaci√≥n, pensamos que si podemos hacerlo ahora que es una prioridad, seguiremos haci√©ndolo ma√Īana y pasado. Pero la motivaci√≥n tiene sus l√≠mites, no se puede mantener de por vida, y por eso, en lugar de depender de la motivaci√≥n debemos sacar partido a como funciona nuestro cerebro.

Solemos priorizar el placer ahora porque nos da un chute de dopamina, aun sabiendo que lo que nos daría una ventaja a largo plazo es esforzarnos. Entonces, si queremos sacar partido a como funciona nuestro cerebro, tan solo tenemos que usar la misma estrategia y asociar los nuevos hábitos con una recompensa inmediata.

Una de estas estrategias es lo que se conoce como agrupamiento de tentaciones. Es una t√©cnica para combinar una actividad placentera con una tarea exigente pero que vale la pena para hacer que el trabajo parezca m√°s atractivo. Podr√≠amos, por ejemplo, permitirnos ver nuestro podcast favorito mientras usamos la m√°quina de correr o comer nuestros dulces favoritos mientras estudiamos. 

En un estudio, con estudiantes se compararon un grupo en el que pod√≠an tomar algo que les gustaba mientras trabajaban en una tarea de matem√°ticas y, otro en el que no. Para sorpresa de sus maestros, completaron m√°s tareas cuando se les permiti√≥ comer bocadillos, escuchar m√ļsica y garabatear mientras trabajaban. 

Lo importante es elegir recompensas que nos gusten y que no perjudiquen a nuestras metas. Por ejemplo, si queremos perder peso no podemos comer hamburguesas mientras vamos a correr. Otra forma de hacer el proceso m√°s ameno es usar un enfoque similar al de los videojuegos.

La gamificaci√≥n es el proceso de hacer que las tareas del mundo real sean m√°s atractivas mediante la incorporaci√≥n de elementos similares a los de un juego, como tablas de clasificaci√≥n, puntos y recompensas. Una economista llamada Jana Gallus us√≥ la gamificaci√≥n para motivar al enorme equipo de editores involuntarios de Wikipedia. 

Los principales editores pueden recibir reconocimiento p√ļblico en el sitio o insignias junto a sus nombres en funci√≥n de su desempe√Īo. Estos beneficios menores se proporcionaron sin coste alguno para Wikipedia, pero la ludificaci√≥n fue suficiente para evitar que aumentara su participaci√≥n en un 20% al mes siguiente.

¬ŅC√≥mo podemos lidiar con la procrastinaci√≥n?

Todos procrastinamos en alguna parte de nuestras vidas. Aplazamos ir al gimnasio y ahorrar dinero para la jubilaci√≥n, o empezar una dieta. Sabemos que probablemente deber√≠amos empezar hoy, pero no lo hacemos y a medida que pasa el tiempo, nos encontramos estresados, decepcionados y sin preparaci√≥n una vez m√°s. Y con frecuencia posponemos las cosas hasta que se vuelve inevitable. 

Omar Andaya, presidente de Green Bank en Filipinas, se enfrentaba a un problema que enfrentan muchos bancos, los clientes no ahorraban lo suficiente. Claro, quer√≠an hacerlo, pero pon√≠an excusas. 

Andaya tom√≥ una decisi√≥n inusual despu√©s de consultar con un grupo de expertos acad√©micos. Como experimento, ofreci√≥ a un par de cientos de clientes una cuenta de ahorros “bloqueada”: podr√≠an agregarle dinero, pero no pod√≠an retirarlo hasta alcanzar cierto saldo o pasar una fecha acordada. 

Era un dispositivo de compromiso cl√°sico: un sistema dise√Īado para limitar la libertad con el fin de limitar las tentaciones. En comparaci√≥n con los clientes regulares, aquellos a quienes se les ofrecieron cuentas bloqueadas ahorraron un 80 % adicional al a√Īo siguiente. 

Uno de los tipos m√°s vers√°tiles es usar agregar un castigo o recompensa econ√≥mica para crear un h√°bito. Para lograr esto, podemos por ejemplo decirle a un amigo para que lleve un registro de nuestro progreso y comparta nuestros objetivos. Si descubre que hemos estado procrastinando, tiene la autoridad para multarnos con una cantidad acordada. 

Con esto, creamos un poderoso incentivo para seguir trabajando duro al dar a conocer nuestros objetivos a nuestros amigos y familiares, y nos esforzaremos para evitar el castigo econ√≥mico o para la verg√ľenza de que sepan que no hemos cumplido.

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