Resumen del libro Rasgos Alterados por Daniel Goleman (Altered Traits)

Resumen del libro Rasgos Alterados por Daniel Goleman (Altered Traits)

Resumen corto: Altered Traits o en español Rasgos Alterados explora la ciencia que nos permite entender las técnicas de meditación y cómo meditar afecta a nuestro cuerpo y mente. Por el famoso Daniel Goleman autor de los libros Inteligencia Emocional, y Focus, ambos ‘New York Times Best Sellers’.

¿Quién es Daniel Goleman?

Daniel Goleman es psicólogo y ex periodista científico del New York Times y autor de 13 libros, incluido el éxito de ventas Inteligencia emocional. Da conferencias con frecuencia para profesionales y grupos de estudiantes. Daniel Goleman ha desarrollado su carrera principalmente como psicólogo en Harvard. Y se dedicó principalmente a la investigación hasta que en 1996 publicó su primer libro, Inteligencia Emocional que fue el que le lanzó al estrellato. Goleman también es autor de los libros Focus,Inteligencia Social, Rasgos Alterados y La Fuerza de la Compasión.

¿Quién es Richard J. Davidson?

Richard J. Davidson is a psychologist from Harvard and the director of a neurological laboratory in Wisconsin. Davidson has been studying the effects of meditation on individual well-being for decades.

3 de las ideas principales del libro Rasgos Alterados por Daniel Goleman

  • Si quieres mejorar tu habilidad de concentración deja de hacer varias cosas a la vez y medita
  • La meditación te ayudará a salir del modo ”automático”
  • Cuanto más frecuentes sean tus sesiones de meditación más resultados conseguirás

La meditación te ayuda a mejorar tu habilidad de concentración

Hoy en día vivimos en una época en la que tenemos tanta información y tantas cosas que hacer que parece una pérdida de tiempo hacer una única cosa cada vez.

Lo mismo pasa con pasar tiempo sin hacer nada porque pensamos que lo estamos desperdiciando el problema con esto es que cuando no nos damos tiempo acabamos perdiendo la capacidad de concentrarnos

En un estudio por la universidad de Stanford se vio que hacer varias tareas a la vez es imposible y que en realidad lo que estamos haciendo en cada momento es pasar de una tarea a otra sin darnos cuenta.

Y aunque no lo notemos esto implica un periodo de adaptación, que es el tiempo que pasa desde que empezamos una tarea y nos adaptamos a pensar en esa tarea al momento en el que nos podemos sumergir de lleno en la tarea.

Pero si vamos cambiando de tareas todo el rato lo único que acaba pasando es que al final pasamos más tiempo adaptándonos a cada nueva tarea que realmente haciendo cada una

Y esto también tiene el efecto de que evita que podamos concentrarnos y la concentración es el primer requisito para entrar en el estado de flow.

Si últimamente has visto que tienes demasiados problemas concentrándose meditar puede ayudarte a mejorar la concentración.

Al meditar estamos aprendiendo a controlar nuestra mente, nos vemos forzados a darnos cuenta de que es lo que pasa cada vez que nos dejamos llevar. Y a ser capaces de darnos cuenta de todos los pensamientos que pasan por nuestra cabeza.

Se ha visto que hacer incluso 10 minutos de meditación puede tener efectos inmediatos, y si se practica de forma frecuente estos se multiplican. Y esta práctica de meditación puede incluso ayudar a que mejoren las notas de los estudiantes con tan solo 2 semanas de práctica

¿Pero por qué es tan útil meditar?

La meditación nos ayuda a salir del modo autopiloto

Este modo ”autopiloto” es el término con el que nos referimos al estado de nuestra mente cuando no estamos haciendo ”nada”. Aunque no lo parezca incluso en esta situación nuestro cerebro está funcionando a máxima capacidad sólo que con otras funciones

Estar en este estado suele inducir pensamientos del pasado y de cómo hemos vivido hasta el momento al igual que como viviremos a partir de ahora.

Se ha visto que las áreas del cerebro que están funcionando cuando estamos en modo autopiloto no están tan activas.

Pero cuando creamos un hábito de meditación dejamos de simplemente hacer las cosas por hacer y empezamos a hacer las cosas dándonos cuenta de cada uno de los pasos del proceso

La meditación frecuente trae más beneficios

Se ha visto que ninguno de los efectos positivos de la meditación se mantienen a lo largo del tiempo si dejamos de practicar, por lo que si queremos estar en ”forma” tenemos que hacerlo de forma frecuente y cuanto más mejor

Ser consistente es la base de aprovechar todos los beneficios que nos puede traer meditar, así que acostumbrate a meditar todo lo que puedas.

Se ha visto que si practicas durante miles de horas serás capaz de reducir tu respuesta al estrés y tu producción de hormonas relacionadas con esta respuesta.

Cuanto más meditamos menos se nos va la mente y cuanto menos se nos va, menos recordamos esa vez que la cagamos en el pasado.

Si además añades meditación del tipo de ”loving-kindness” empezarás a desarrollar empatía por los edemas y tendrás una mayor tendencia a ayudar

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