Como Dormir mas Rapido y Mejor

Como Dormir mas Rapido y Mejor

Hay 5 elementos que son los principales a la hora de controlar nuestro sueño. Estos controlan cuando dormimos, cuando nos despertamos y la calidad del sueño durante la noche. Los factores son:

  • La Cantidad de Luz
  • Tu Percepción del Lugar
  • El Silencio
  • Tu Teléfono
  • Tu Costumbre

Duerme a Oscuras

La luz nos permite regular el reloj biológico, nuestra especie se ha acostumbrado a que haya luz de ciertas longitudes de onda a lo largo del día pero que esta luz sea solo durante ciertas horas.

El problema es que la luz artificial también puede afectar a nuestro reloj biológico y con ello se convierte en una de las causas de que nos cueste dormir. Si dormimos en una habitación sin luz nuestro cuerpo empieza a producir melatonina y reduce nuestra temperatura corporal, esto permite que sea más fácil dormir y que nuestro sueño pueda ser más profundo.

Llegados a este punto podríamos sentirnos inclinados a evitar que haya luz en habitación, estar totalmente a oscuras, pero esto tampoco es una gran idea, porque si la habitación está demasiado oscura perdemos la capacidad de notar los cambios en la luz y con ello las señales que nos ayudan a despertarnos.

Por eso es importante reducir la cantidad de luz que tenemos en la habitacion pero a la vez dejar que haya algo de luz natural para que nuestro cuerpo pueda detectar los cambios en esta y con ello prepare nuestro cuerpo para despertarnos.

Truco: Apaga todos los aparatos que puedan producir luz, como las pantallas y a veces algunos cargadores, y deja las persianas algo subidas para que pueda entrar luz natural.

Tu Percepción del Lugar

Somos animales de hábitos y estos no afectan solo a lo que hagamos, sino que también afectan los lugares en los que lo hacemos. Esto también afecta a nuestro sueño, si nos acostumbramos a trabajar, jugar, leer, ver la tele o cualquier otra actividad en la cama lo mas seguro es que nos cueste dormir aunque queramos.

Por eso si no quieres tener problemas a la hora de dormir asegúrate de convertir tu dormitorio en un lugar en el que te dedicas a dormir y como mucho a otras actividades nocturnas.

Si haces esto será mucho más fácil que cuando te tumbes acabes dormido, porque tu cerebro asocia la cama solo con un lugar para dormir.

Truco: La cama solo es para dormir

El Silencio

Vivimos en un mundo en el que en todo momento estamos escuchando o viendo algo. Esto hace que nos acostumbremos a tener demasiado ruido a nuestro alrededor y constantemente.

El problema es que estos sonidos nos despiertan, evitan que podamos seguir trabajando, hacen que nos distraigamos o incluso nos despiertan a mitad del sueño.

Por es lo mejor que podemos hacer es usar cascos que cancelen sonidos o usar ‘’generadores de ruido blanco’’ que producen sonidos similares a los del viento para tapar otros sonidos

Si te cuesta dormir con silencio absoluto entonces prueba la segunda opción, o quizá usa un mix de música tranquila.

Truco: Evita el ruido 

Tu Teléfono

El principal culpable de que seamos incapaces de dormir cuando queremos es nuestro móvil. Lo llevamos a todas partes y aun sabiendo que es una distracción constante nos lo llevamos a la cama.

El problema es que el teléfono no solo evita que durmamos porque estamos concentrados leyendo o viendo algo, sino que además la luz que produce está dentro del rango de longitud de onda que evita que durmamos.

Así que si quieres dormir sin problemas deja tu teléfono lejos de tu cama y deja de usarlo al menos 1h antes de dormir si realmente quieres dormir sin problemas.

Truco: Nada de móviles en el dormitorio

Tu Costumbre

Ya hemos dicho que el sueño depende de la rutina que hayamos creado. Por eso es tan importante crear una rutina que nos indique que vamos a ir a dormir, una rutina que nos permita preparar a nuestro cerebro para dormir.

Así que si quieres dormir sin problemas ten en cuenta estos factores:

Trucos

Cosas que dejar de hacer 1h antes:

Nada de deporte

Nada de luces

Nada de comida

Nada de redes sociales

Cosas a añadir:

Leer (si lees un libro esto puede ayudar a cansarte sin estimularte como haria el movil)

Escribir (escribir lo que te ha pasado durante el dia es una gran forma de practicar mindfulness)

Meditar (si quieres tener una mente calmada para dormir, meditar es tu actividad)

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