Como Conseguir Dormir Temprano y Despertarse Con Energía (Parte I)

Como Conseguir Dormir Temprano y Despertarse Con Energía (Parte I)

¿Tardas más de 10 minutos en conseguir dormir? ¿Te despiertas sin energía y apagas la alarma a diario? ¿Te sientes cansado durante el día?

Si respondes que si a estas preguntas entonces lo mas seguro es que puedas mejorar tu calidad de sueño, y lo mejor es que si lo consigues podrás evitarte muchas de las peores enfermedades de nuestro tiempo.

Sigue leyendo para aprender más sobre cómo mejorar tu sueño y con ello, ser más productivo, estar más sano y ser más feliz. Pero antes de empezar con como conseguir dormir mejor, veamos un poco más sobre por qué debería importarnos.

Problemas Asociados a la Falta de Sueño

Si duermes menos de 7 horas al dia, o si durante el tiempo que duermes no entras en sueño profundo, es muy probable que acabes desarrollando problemas de salud a la larga.

La Falta de Sueño Lleva a la Pérdida de Memoria

A medida que vamos aprendiendo cosas durante el día estas se van acumulando en lo que conocemos como memoria a corto plazo, y es únicamente cuando dormimos que pasan de esta a convertirse en memoria a largo plazo.

Esto pasa durante una de las fases de sueño conocida como fase REM. La fase REM es la fase de nuestro sueño en la que se produce una dilatación de ciertos vasos en el cerebro la cual a su vez permite la salida de compuestos de desecho que han ido produciendo nuestras células a lo largo del día

Esto significa que si no somos capaces de entrar en esta fase de sueño, la fase REM, o si no entramos durante suficiente tiempo lo más seguro es que muchas de esas sustancias se mantengan.

Y el problema es que una de ellas es la encargada, o al menos principal sospechosa, del desarrollo de enfermedades como el Alzheimer.

Los ciclos de sueño de la fase REM suelen durar alrededor de 90 minutos, y es la razón por la que se suele recomendar que las siestas sean de menos de 30 minutos.

Esto se debe a que las fases a las que llegamos en ese periodo de tiempo son fases del sueño ligero que no causan grandes problemas cuando las paramos, pero a la vez nos dan el beneficio de permitir que nos levantemos más alerta.

Durante el sueño, las 7 horas recomendadas, solemos tener alrededor de 5 ciclos REM por los que pasamos, y cada uno de ellos es una etapa de nuestro sueño en la que se dan ciertas reacciones.

Pero si dormimos menos horas y por lo tanto tenemos menos de estas fases REM, estamos perdiendo tiempo durante el cual se dan las reacción, y es esto lo que puede acabar ocasionando problemas de memoria a largo plazo..

¿Qué hace tu Cerebro si no Duermes Suficiente?

Si no duermes suficiente tu cerebro empieza a hacer lo que es conocido como ‘’micro sueños’’, son esos momentos en los que estamos despiertos y de repente notamos que ha pasado un tiempo sin darnos cuenta. Esto pasa porque cuando no recibimos suficientes horas de sueño nuestro cerebro se ve forzado, a ‘’apagarse’’ y esos son los momentos que sentimos

Esto puede no parecer muy problemático, ¿Solo es quedarse dormido un momento no?

Pero la realidad es que si esto pasa cuando estás conduciendo o cuando estás en una situación delicada podría suponer la diferencia entre vida y muerte.

La Falta de Sueño Afecta al Crecimiento Muscular y la Regulación de tu Sistema Inmune

No dormir suficiente aumenta nuestros niveles de cortisol, también conocida como la hormona del estrés, y esto explica porque cuando no dormimos bien al dia siguiente nos sentimos mucho más irritables.

Pero este cortisol no afecta únicamente a nuestro humor, sino que también lleva a que la cantidad de energía que se dedique a extraer nutrientes de la comida sea menor además de que la energía y nutrientes que van a producir cortisol son energía y nutrientes que no van a desarrollar otras hormonas, como son las encargadas del desarrollo muscular.

Y por si no fuera poco, también afecta de forma negativa a nuestro sistema inmune y lleva a que las personas con falta de sueño sean mucho mas susceptibles a desarrollar enfermedades.

La Falta de Sueño Afecta a Tus Capacidades Cognitivas

Si nos pasamos más de 17 horas despiertos nuestras capacidades bajan a niveles parecidos a los que tendríamos si tenemos niveles de alcohol en sangre de hasta el 0.5%, es decir demasiado borracho para conducir. Y si pasamos hasta 28h estos niveles pueden llegar hasta el 1%

La falta de Sueño Destruye tu Voluntad

Nuestra corteza prefrontal, la parte de nuestro cerebro que se encarga del pensamiento a largo plazo y de nuestra habilidad de hacer tareas que no tienen recompensa inmediata se ve altamente inhibida por la falta de sueño.

Al no dormir suficiente perdemos la capacidad de desarrollarnos a través de llegar a nuestro límite, nos vemos limitados a mantenernos dentro de nuestra zona de confort.  Esto suele implicar que a cambio de trabajar dos horas más y dormir menos, seguramente estemos afectando a nuestro próximo día de trabajo.

Dormir Poco te Engorda

Se ha visto que las personas que duermen menos tienen mayor tendencia a ganar peso, y se cree que esta es una de las razones por las que estamos viendo la epidemia de obesidad actual.

Este incremento de peso se debe a varias razones. Si no dormimos suficiente, entonces nuestro cuerpo no se siente recargado y eso hace que sea menos probable que hagamos cualquier actividad que nos pueda cansar, como por ejemplo ir al gimnasio.

También hace que dependamos mucho más de sustancias como el café o el té para despertarnos, el problema con esto es que aunque estas no sean calóricas, si que son calóricos los alimentos que solemos tomar cuando vamos a por un café.

No dormir hace que comas más por la noche. Estuve hablando el otro dia con un amigo y vio que una de las principales razones por las que le está costando perder peso es que casi no duerme y el tiempo que pasa sin dormir suele ser tiempo durante el cual le entra hambre y acaba comiendo.

Ni Siquiera nos Damos Cuenta de Que no Estamos Bien

El mayor problema y la principal razón por la que seguimos haciendo tonterias como pasarnos la noche despiertos aun cuando sabemos que nos va a hacer daño, es que cuando estamos faltos de sueño ni siquiera notamos que estamos faltos de sueño

Se ha visto en estudios que incluso cuando se ve un deterioro claro de las capacidades de las personas que testean, estas creen que estan perfectamente bien.

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