Como Aguantar 20 Minutos o más en la Cama con Facilidad

Como Aguantar 20 Minutos o más en la Cama con Facilidad

Disclaimer: Este artículo está basado en el artículo de Nat Eliason, y he decidido traducirlo debido a que no he conseguido encontrar buenas respuestas a esta pregunta en castellano.

De media se ha visto que los hombre suelen durar entre 5 y 7 minutos por sesión. Estos números pueden parecer bajos  pero también se ha visto que hasta el 50% aguantan menos de 2 minutos en la cama.

En un mundo en el que muchas veces se ha asociado la masculinidad con la capacidad de ‘’seducir’’ y saber manejarse en la cama, todos buscamos mejorar estos números.

Tanto hombres como mujeres queremos que nuestro tiempo en la cama pueda ser lo mas placentero y a ser posible largo, que podamos y para eso os traigo este articulo.

  • El primer paso es entender los factores psicológicos que llevan a que pase
  • El segundo paso es aprender ejercicios para controlar el factor físico
  • El tercer paso es aprender que hacer para que dure lo maximo posible

La clave esta en los ejercicios kegel y los ejercicios kegel inversos.

El primer paso es entender los factores psicológicos que llevan a que pase

1)Reduce Tu Ansiedad 

Los chicos no solemos tener tantas oportunidades para acabar en la cama como nos gustaría y esto hace que nos falte experiencia y nos sintamos nerviosos. 

Queremos hacerlo bien, queremos satisfacer como muestra de respeto por habernos elegido, queremos demostrar que estamos a la altura. 

El problema es que estos nervios lo único que hacen es empeorar la situación, nuestro cuerpo cree que estamos en una situación de riesgo y decide que deberíamos corrernos lo más rápido posible y salir de ahí.

Para aumentar el tiempo que duramos en la cama debemos aprender a aceptar esa ansiedad como parte del proceso, y simplemente eso nos debería ayudar a aguantar más.

Si puedes intenta hablar con tu pareja sobre cómo te sientes y tus preocupaciones, lo más seguro es que te intenten ayudar y si ves que son comprensivos podría ayudarte a relajarte.

Si va bien incluso podría mejorar la impresión que tienen de ti al demostrar que eres capaz de compartir tus preocupaciones y buscar formas de solucionarlas.Si puedes abrirte y comentarlo ya tendrás la mitad de la batalla ganada.

No tiene nada de malo intentar mejorar, así que intenta abrirte y dar un paso hacia solucionarlo.

Tratar la parte psicológica siempre lleva tiempo, así que  si quieres practicar antes para conseguir más confianza, puedes probar los ejercicios de la parte física.

El segundo paso es aprender ejercicios para controlar el factor físico

Hay dos tipos de actividades que se pueden hacer a diario para mejorar tu duración en la cama: Ejercicios de Kegel y Practica de Masturbacion

Ejercicio 1: Kegels y Kegels invertidos (Tiempo: Menos de 10 minutos al dia)

Si decides no hacer nada más que una de las cosas mencionadas en el artículo quédate con esto. 

¿Cuál crees que es la mejor forma de mejorar tu control? Si queremos correr más rápido entrenamos los músculos para correr, si queremos dar mejores golpes entrenamos la espalda, así que : 

La mejor forma de mejorar tu control de la eyaculación es fortaleciendo los músculos que controlan la eyaculación. 

Estos músculos encargados de controlar la eyaculación se pueden entrenar usando un tipo de ejercicios conocidos como ejercicios de kegel. En un principio estos ejercicios se desarrollaron para facilitar el parto en las mujeres, pero hoy en día se ha visto que se pueden utilizar para controlar la eyaculacion.

Los ejercicios kegel trabajan el llamado músculo pubocoxígeo (MP), que es el músculo encargado de controlar el flujo de la orina, y la eyaculación. Para poder usar estos ejercicios sigue estos pasos:

1)Empieza por encontrar el musculo pubocoxigeo.

Para ello pon dos en la piel que está entre tus piernas, detrás de tus testículos y antes de llegar al ano. El músculo MP está por esa zona. Lo importante aquí es saber que parte de tu cuerpo es la que has de concentrarte en trabajar

2)Ahora que sabes donde esta trabajalo.

Todos hemos tenido momentos en los que teniamos ganas de mear pero hemos tenido que forzar para aguantar, asi que ahora imagina que te estas meando y el músculo que se tense es el que estás buscando. Flexiona ese músculo.

Dato curioso también es el músculo encargado de mover tu pene cada vez que lo haces ‘’bailar’’

3)Al flexionar asegurate de flexionar solo el musculo que buscas.

Un error que puede pasar si no lo haces concentrandote al principio es que acabes flexionando el culo, el problema con eso es que no ayudará con el objetivo. 

Asegurate de que estás flexionando únicamente el músculo que queremos, al hacer el ejercicio de kegel bien notaras que también se mueven tus testículos y pene.

4)Si ves que no puedes encontrarlo, toma agua hasta que tengas ganas de ir al baño y cuando no puedas mas intenta evitar mear.

El músculo que muevas en ese momento es el músculo que queremos trabajar.

Si trabajas bien este músculo serás capaz de aumentar el tiempo que puedes durar en la cama, te permitirá aprender cómo evitar el orgasmo y seguir rindiendo hasta que tu decidas que ya estas.

5)Añade ejercicios de kegel inverso.

Los ejercicios de kegel inversos se basan simplemente en empujar en vez de dedicarse únicamente a flexionar como antes. Si usas estos dos ejercicios deberías notar una mejora en tu aguante a medida que los vayas haciendo de forma constante. 

6)Para mejorar mas y mas rapido intenta hacer repeticiones mas tiempo o más largas.

Asegurate de hacer esto y seras capaz de lograr tu objetivo en menos tiempo. Si haces esto entre 1 y 3 veces al dia deberias ir servido, aunque como con todo musculo hace falta la repetición para poder mantenerlo en forma.

Segundo ejercicio: Masturbacion y Edging (Tiempo 10 a 30 minutos al dia)

Es típico que los hombres se acostumbren a masturbarse a toda fuerza y correrse en poco tiempo. Aunque esto puede ser divertido,  se consideran como malos hábitos, debido a que te acostumbran a correrte rápido

Para poder mejorar tu duración en la cama asegurate de que a partir de ahora tus sesiones de masturbación duren al menos 10 minutos.

Sin importar que no puedes permitirte correrte en menos de 10 minutos, y con el tiempo ve aumentando el tiempo a 15, 20  y hasta 30 para acostumbrar tu cuerpo.

Durante esos 10 minutos debes entrenarte para que tu placer no sea únicamente una línea recta que llega al punto máximo en seguida, sino que sea más bien un camino con varias curvas y que tenga altibajos de forma que tardes mucho más en llegar al punto máximo.

Para ello podemos usar el llamado edging:

1)Empieza por masturbarte hasta llegar a un nivel del 70% de excitación, hazlo a ojo. Una vez que llegues para y deja que tu excitación baje a un 50%

2)Ahora haz lo mismo pero esta vez llega a estar un poco más excitado, llega a un 80% y baja después a un 60%

3)Ahora ve hasta un 90% y baja a un 70% y ve repitiendo hasta llegar al punto justo antes de que sepas que vas a correrte, y repite este proceso durante los próximos 10 minutos. Una vez que pasen los 10 minutos déjate ir, y verás que tus orgasmos son mucho mas fuertes.

Para ayudarte usa estas técnicas:

Flexiona tus músculos MP

Flexionalos como si estuvieses haciendo un ejercicio de kegel. Esto debería ayudarte a evitar que te acabes corriendo. 

Intenta mantenerlos flexionados durante 10 segundos o mas o usar mas flexiones cortas de 5 segundos 

Piensa en otra cosa

La mejor forma de evitar correrte es pensar en cualquier otra cosa, sobre todo si es algo que no te gusta o te asusta, eso ayudará a que te baje un poco y te dará más tiempo

Evita

Si mueves tu mano hacia un punto que no sea el glande, la cabeza, podrás reducir la probabilidad de acabar

Respira

Si respiras hondo notaras que tu concentración va hacia otro lugar y lo parezca o no, si no estás concentrado en la acción no te correras con tanta facilidad.

Todas estas tecnicas podras usarlas tanto cuando estas masturbandote, como cuando estas teniendo sexo. 

Pensar en otra cosa o cambiar de acción funcionan especialmente bien para poder darte algo de tiempo para no correrte y en el caso de la segunda incluso te da la oportunidad de descansar y retomar fuerzas si el cardio no es lo tuyo

Si tienes pareja tambien puedes probar a tener sexo suave con varias paradas para poder practicar con mas calma.

Según Nat, el proceso de practicar esto puede parecer un coñazo pero puede ser muy divertido asi que intentalo poco a poco y mira qué te parece incluso si no lo disfrutas te ayudará con tu objetivo.

El tercer paso es aprender que hacer para que dure lo máximo posible

Hasta ahora todos los consejos han sido sobre como entrenar el aguante antes de llegar a la cama, aunque algunos se pueden aplicar también durante. Ahora pasaremos a consejos sobre cómo hacer que el tiempo en la cama dure lo máximo posible.

1)Controla el flujo de los preliminares

Segun Nat las mujeres suelen esperar que seamos los que iniciemos las distintas ‘’etapas’’ del sexo. Las etapas son:

Preliminares no sexuales (besos, caricias)→ Preliminares Sexuales (cunnilingus, fellatio) → Sexo 

Un flujo durante el encuentro puede ser

Besarse/caricias →  Cunnilingus → Fellatio (comunmente conocido como frances) → Sexo

El problema con esta sucesion de acontecimientos es que el sexo oral te llevara a estar cerca de tu maximo, o al menos mas cerca de lo que te gustaria si tu objetivo es durar. 

Por eso es mucho mejor que intentes introducir algún comodín que te de tiempo para poder reducir tu excitación y con ello ganar tiempo. Un ejemplo que podría funcionar es:

Besar/acariciar → Fingering (Masturbarle con los dedos) → Frances → Cunnilingus → Sexo

En este ejemplo seria mucho menos probable que te corras rapido porque pasas de 0 estimulacion, solo tienes estimulacion visual, a contacto fisico por el sexo.

Para poder seguir este flujo basta con comentarle que disfruta haciéndole disfrutar o que llevas un tiempo tocando la guitarra y has aprendido a mover los dedos, cualquier excusa te debería permitir introducir el paso de usar los dedos

 Para evitar correrte durante el fellatio asegurate de usar las técnicas anteriores y de decirle que pare cada vez que estés a punto de correrte. Si tienes más confianza puedes incluso decirle que apriete tus músculos MP durante el fellatio para ayudar a evitar que te corras.

Si eres de los que puede volver a la acción poco después de eyacular otra opción sería correrte una vez (por ejemplo durante el fellatio) y seguir justo después.

Usa posiciones sexuales para imitar el Edging

Controlar la eyaculacion durante el sexo puede ser dificil. Puedes usar el enfoque de parar varias veces durante la relación.

Pero el problema con esto es que puede ser frustrante para ella y si lo haces varias veces se nota que lo estas haciendo a propósito y si ves que lo nota puede hacer que te pongas nervioso y acabes corriendote antes de tiempo.

Así que para evitar esto puedes probar a usar diferentes posiciones. La posición que uses en concreto no afecta mucho, pero asegúrate de tener en cuenta estos factores a la hora de elegir y escoger posiciones que te permitan evitar eyacular.

Los factores a tener en cuenta son:

Fricción: Es decir cuanto roce haya. Cuanta mas friccion haya mas rapido te acabaras corriendo. Esta fricción puede aumentar de distintas formas, puede ser gracias  a que vas mas rapido o mas lento, o como tenga las piernas la chica, cuanto mas apriete mas friccion habra y mas facil sera que acabes corriendote.

Fricción ( velocidad, posición de las piernas de la chica)

Dirección de tu movimiento: Se refiere a en qué dirección estás moviendo la pelvis. Si la mueves haciendo ‘’embestidas’’ es más fácil que te corras, mientras que si vas con un movimiento hacia adelante y atrás te permitirá reducir la velocidad a la que acabes eyaculando (posiblemente rebatible, me gustaria ver comentarios de los lectores al respecto)

Control: Se refiere a lo rápido que os movais. Si el que controla el movimiento eres tu es mas facil que te corras, mientras que si quien controla el movimiento es ella sera mas dificl que te corras. 

Si conseguis compenetrar el movimiento de vuestras caderas sera incluso mas facil asi que ten cuidado y ve eligiendo según lo cerca que estes del climax

Tu posición: Se refiere a si estás de pie, soportandote con tus brazos o sentado. 

En este caso si estas de pie es cuando mas te costara correrte y es la posición de elección si stas a punto de correrte, si ves que estás bien entonces puedes probar posiciones en las que te soportes con tus brazos (en estas el movimiento hacia abajo ya esta asegurado asi que te puedes concentrar más en sacar). 

El último tipo sería sentado, por ejemplo sentado en seiza, en este tipo de posición la posibilidad de que eyacules no es ni facil ni dificil, y es mucho más fácil modularlo

Si controlas estos factores y vas variando las posiciones según lo cerca que estés del clímax será mucho más fácil que aguantes largos periodos de tiempo.

Controla tu Respiración

Otra técnica para poder controlar lo fácil que será para ti correrte es controlar tu respiración. Si cambias tu ritmo puedes pasar a sentirte menos excitado y menos ansioso

Respira lentamente y asegúrate de respirar desde tu estómago de forma que tu diafragma se expanda. Si haces esto podrás reducir tu excitación, mientras que si respiras más rápido es señal de que estás a punto de eyacular. Así que si quieres evitar eyacular, evita hacer lo que tu cuerpo hace cuando está a punto.

¿Qué hacer cuando estás a punto?

Los 3 consejos anteriores son útiles si aún puedes controlar tu excitación mas o menos. Pero cuando ves que ya estás a punto de eyacular, lo único que puedes hacer es o parar, o aprovechar los músculos MP.

Hasta ahora deberías haber estado entrenando tus músculos MP a diario para poder controlar tu eyaculacion, y aunque habrás notado su utilidad durante el entrenamiento de masturbación, no es hasta este momento que realmente vemos su utilidad.

Si ves que has llegado a 9.9 y estás a punto de correrte, entonces aprieta tus músculos MP FUERTE, porque solo cuando hagas eso tendrás alguna posibilidad de evitar pasar ‘’el punto de no retorno’’.

Cuando veas que es imposible para y aprieta y eso debería salvarte. Por eso es tan importante practicar los ejercicios de kegel a diario, porque han de convertirse en instinto.

Cuanto más tiempo aprietes más fácil será que vuelvas a bajar. Segun Nat, 6 o 7 segundos deberian darte otros 5 minutos de sexo, asi que aprovechalos y cambia de posicion.

Si aprendes a controlar el factor psicológico, los ejercicios físicos y usas los 3 consejos deberías ser capaz de aumentar tu tiempo y cuanto más tiempo practiques más tiempo podrás aguantar. En principio esto debería ayudarte a reducir los llamados gatillazos o eyaculacion precoz, a menos que tengas una condición médica.

Asi que adelante, ve con confianza y lo que quede por pulir lo irás puliendo con la practica asi que no te preocupes y animo campeón.

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